Hogyan lehet csökkenteni a koleszterint gyógyszerek nélkül

A koleszterinszint csökkentése a szívbetegségek megelőzésének fontos része. Fontos megérteni, hogy miért is lehet magas a koleszterinszintje. A magas LDL (rossz) és az alacsony HDL (jó) koleszterinszint néhány oka, többek között:

  • Egészségtelen étrend: A túl sok telített zsír és transzzsír az étrendben növelheti az LDL-koleszterin szintjét.
  • Túlsúly: A túlsúly magasabb LDL-koleszterinszinthez és alacsonyabb HDL-koleszterinszinthez vezethet.
  • Mozgáshiány: Az alacsony fizikai aktivitás csökkenti a HDL-koleszterint.
  • Dohányzó: A dohányzás csökkenti a HDL-koleszterint és növeli a szívbetegségek kockázatát.

Ha csökkenteni szeretné a magas LDL-koleszterinszintet és növelni az alacsony HDL-koleszterinszintet, akkor próbálja optimalizálni a fenti tényezők mindegyikét. Így:

Fogyasszon egészséges étrendet

Az ételválasztás javítása mély hatással lehet az LDL-koleszterinszint csökkentésére. Ne feledje, hogy a telített zsírok és a transz-zsírok a magas koleszterinszint fő okai.

  • Kerülje a telített zsírokat, amelyek általában állati eredetű termékekből származnak, beleértve a húsokat (beleértve a sertéshúst, marhahúst, bárányt, bőrös baromfit), vajat, tejszínt, sajtot és más teljes tejből készült tejtermékeket.
  • Kerülje a transzzsírokat, amelyek a feldolgozott élelmiszerekben találhatók, beleértve a bot margarint, kekszet és pékárukat.

A koleszterinszint csökkentésének egyik bevált módja a vaj és a kókuszolaj (amelyekben magas a telített zsírtartalom) cseréje egészségesebb zsírokkal, például olíva-, kukorica-, repce- és pórsáfrányolajjal.

gyógyszerek

Lead néhány kilót

Számtalan klinikai tanulmány bebizonyította, hogy akár kis súlycsökkenés is csökkentheti az LDL-koleszterint. A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat (az étrendből) és/vagy növelnie kell az elégetett kalóriákat (például testmozgással).

Ne feledje, hogy egy font körülbelül 3500 kalória. A sikeres fogyáshoz a legtöbb embernek 500 kalóriával kell csökkentenie a napi kalóriabevitelét ahhoz, hogy kb. 1 fontot fogyjon hetente.

Fokozott fizikai aktivitás

A fizikai aktivitásnak számos bizonyított előnye van, beleértve a fogyást, a vérnyomás csökkentését és a szívbetegségek kockázatának csökkentését. Valójában az American Heart Association szerint 40 perc közepes vagy erőteljes aerob testmozgás hetente háromszor vagy négyszer csökkentheti a koleszterinszintet. Néhány példa a koleszterinszint-csökkentő fizikai tevékenységekre: gyors séta, tánc és úszás.

A dohányzásról való leszokás

A dohányzás abbahagyása három héten belül megnövekedett HDL-szinthez vezethet, és csökkenti a szívroham kockázatát is. A dohányzás abbahagyásának másik előnye a tüdő működésének javulása, amely lehetővé teszi a fizikai aktivitás szintjének növelését.

Készen áll az LDL-koleszterinszint csökkentésére? A Piper biológiai tudományok segíthetnek.

A koleszterinszint javításának számos módja van, beleértve a fogyást és az étrend javítását, a fizikai aktivitás növelését és a dohányzás abbahagyását. Ha naponta legfeljebb 2 gramm növényi szterint ad hozzá étrendjéhez, az is hozzájárulhat az LDL-koleszterinszint 5-15% -os csökkentéséhez néhány héten belül. Az egyik kényelmes megoldás a Piper Biosciences Cholesterol Wellness Kit, amely növényi szterineket tartalmazó gyümölcsízű gumikat tartalmaz kényelmes napi adagolásban.

* U.S. szerint Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA): Élelmiszerek, amelyek növényi szterin-észterekenként legalább 0,65 g-ot tartalmaznak, naponta kétszer étkezés közben, legalább 1,3 g napi teljes bevitel mellett, telített zsír- és koleszterinszegény étrend részeként, csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Termékünk egy adagja 1,14 g növényi szterin-észtert tartalmaz.

Az egyes eredmények változhatnak. A növényi szterin-észterekkel történő kiegészítés általában néhány héten belül 5-15% -kal csökkenti a koleszterint. Egyéb életmódbeli változások hozzáadása, beleértve a szív egészséges étrendjét, akár 30% -kal is csökkentheti a koleszterinszintet. Ismételt lipidvizsgálat javasolt.