A fitnesz ezen három formája jelenleg mind népszerű, de melyik az Ön számára megfelelő?

Több mint egy évtizede csináltam először CrossFit edzést, és soha nem fogom elfelejteni, hogy éreztem magam utána.

Ez volt az első expozícióm nagy intenzitású edzésnek csoportos környezetben. Még soha nem nyúltam kettlebellhez, és a felhúzások gyenge pontot jelentettek számomra.

Az edzés után úgy éreztem, hogy elájulok, pukizom, sírok, vagy mindhárman. szerettem.

Az elmúlt tíz évben hosszú utat tettem meg, és bár már nem tartozom a CrossFit dobozhoz, az általam írt edzésprogramok nagyban támaszkodnak a CrossFit tapasztalataimra, és még mindig bedobom az alkalmi WOD-ot (a napi edzés).

De most már vannak lehetőségek a CrossFit-en túl is, ha intenzív és csoportos edzést keres.

A fitnesz reneszánszát éli az elmúlt évtizedben. Nagyobb hangsúlyt kap a funkcionális fitnesz, az erőnléti edzés és a közösség.

Míg a CrossFit több mint fitnesz divatnak bizonyult, az újonnan érkezők, mint az OrangeTheory Fitness és az F45, még mindig bizonyítják magukat.

Mindhárman minőségi edzéseket nyújtanak a tornaterem látogatóinak, és fitneszközösségeket építenek.

Derítsük ki, melyik a megfelelő az Ön számára.

crossfit

CrossFit

A CrossFit már nem számít divatnak. És ez nem kultusz.

Amióta az első CrossFit edzőterem (vagy doboz) 2002-ben megnyílt, népszerűsége felrobbant. Több mint 15 000 leányvállalat működik 162 országban, és a CrossFit Games több ezer sportolót vonz, és több mint egymillió ember nézte meg az Open Workout-ot ebben az évben.

Tehát mi a CrossFit?

A CrossFit egy Greg Glassman által alapított márkás fitnesz rendszer, amely ötvözi a calisthenics gyakorlatait, az olimpiai stílusú súlyemelés, az erőemelés, az Strongman típusú eseményeket, a plyometriákat, a testtömeg-gyakorlatokat, a beltéri evezést, az aerobik gyakorlást, a futást és az úszást.

Az edzéseket folyamatosan változó, funkcionális mozgások alkotják, amelyeket nagy intenzitással végeznek.

Fotó: CrossFit DC

A CrossFit doboz általában csupasz csont. Nem talál tükröt vagy gépet. A CrossFit elvárja, hogy saját gépe legyél.

Az edzések maximális erőfeszítést igényelnek, de cserébe valódi eredményeket ér el.

És versenyképes. Vannak táblák, mint eredménytáblák, futó óra, valamint az egyes WOD-k teljesítményének pontosan meghatározott szabály- és szabványkészlete (a napi edzés).

OrangeTheory Fitness

Az OrangeTheory Fitness vagy OTF stúdiók mindenhol felbukkannak. A 2010-ben alapított magántulajdonban lévő fitnesz franchise népszerűsége felrobbant, és világszerte több mint 1000 stúdióval rendelkezik.

Az OrangeTheory csoportos edzésórái 60 percesek és nagy intenzitású intervall edzésre összpontosítanak.

Viseljen pulzusmérőt, és a személyi edzők az ülés során az EPOC (túlzott edzés utáni oxigénfogyasztás) zónába tolják. Ez azt jelenti, hogy az edzés befejezése után akár 36 órán keresztül is kalóriát éget el.

Az edzéseket az erőfeszítések szintjei, az 1-től 5-ig terjedő zónák szerint mérjük (lásd alább).

Fotó: OrangeTheory Fitness

Az osztályok három kulcsfontosságú területre összpontosítanak: erőre, állóképességre és erőre.

A legtöbb osztály két csoportra oszlik: az egyik a futópadokon, a másik pedig evezéssel vagy testtömeg-gyakorlatokkal.

F45 képzés

Az F45 Training azt állítja, hogy "a leghatékonyabb edzésmódszer a zsírégetéshez és a sovány izomépítéshez".

Ausztráliában kezdődött, és őrült tempóban nőtt világszerte. Jelenleg 350 franchise működik, de havonta 30 és 50 között van az Egyesült Államokban.

Az „F45” jelentése „funkcionális 45” - az edzések 45 percek. Kombinálják a funkcionális mozgásokat a nagy intenzitású intervall edzéssel (HIIT) - a teljes testmozgás rövid törései lassabb fázisokkal váltakoznak a gyógyuláshoz. Ezeket a 45 perces edzés során megismételjük.

A CrossFithez és az OrangeTheory-hoz hasonlóan mindennap új edzést végez, és nem kétszer fogja elvégezni ugyanazt az edzést. Az OTF-hez hasonlóan pulzusmérőt is visel.

Korlátozott számú gép van itt (evezős vagy motoros). Ehelyett homokzsákokat, kettlebelleket, köteleket, súlyzókat használ, és futni, ugrani és mászni fog.

Az edzéseket csoportos foglalkozásokon végzik, és a falakon található egy nagy kijelző, amely végigvezeti Önt az edzésen .

Fotó: F45 edzés

Melyik az Ön számára megfelelő?

Az eldöntés, hogy melyik fitneszstílus az Ön számára megfelelő, néhány tényezőtől függ, többek között az, hogy mi a célja, hogyan szeret edzeni, és mit hajlandó költeni.

CrossFit

Te nézed havi 150-200 dollár között. Nagyobb súlyokat, több olimpiai stílusú emelést, több torna mozgást és nagyobb hangsúlyt fektet az erőnlétre, mint egy OTF vagy F45 stúdióban.

Ha célja az erő és a kondíció megteremtése, a CrossFit a legjobb megoldás az Ön számára. Fogyni fog, és némi erőre tesz szert, de érdemes máshova keresni, ha „nyereséget” keres.

Csak figyeljen a programozásra és az edzőkre a választott doboznál. Kérdezze meg az edzőket tapasztalataikról, és ha kezdő vagy, győződj meg róla, hogy az alapokkal és az alapokkal kezdik. Vannak olyan CrossFit-leányvállalatok, amelyek kezdőként 0–60-ig indulnak rossz programozással (nem jó ötlet).

OrangeTheory Fitness

Az OrangeTheory Fitness stúdiói franchise-onként változnak, de a legtöbbbe önnek kerül havonta 50-150 dollár között. Az OTF inkább a kardióra koncentrál, szemben a CrossFit-ben végzett erős erőnléti edzéssel. Több futást és evezést talál az OTF-ben, mint a másik kettőben.

Az OrangeTheory Fitness a legjobb választás, ha csak a fogyás a célja.

F45 képzés

Az F45 képzés ára franchise szerint változik. New York-i F45 Flatironnál, korlátozott havi tagság (havonta tíz ülés) 259 dollárba kerül és havi korlátlan tagság 349 USD, míg korlátlan tagság az F45 Dallas Main Street-en kéthetente 90 dollárba kerül. Sok F45 stúdió ingyenes egyhetes próbaverziót kínál.

Az F45 technológia-vezérelt, pulzusmérővel és televízióval megjelenítve az Ön számára gyakorlatok és edzések. A hangsúly a teljes test és több izomcsoport felhasználására épül és formázza a sovány izmokat, amelyeket a mindennapi életben használnia kell.

Ha a karcsú izmok felépítése, a zsírvesztés és az általános funkcionális erőnlét javítása a célja, az F45 lehet a legjobb választás az Ön számára.