Hogyan kell edzeni egy sovány és vésett testhez

Képzés, hogy sovány és cizellált legyen

Amikor a cél egy nagyon karcsú és meghatározott állapot elérése, az edzésnek az erő és az izomtömeg fenntartására kell irányulnia, miközben a zsírégetéshez kalóriadeficitnek kell lennie. Ez a kulcs! Sajnos a legtöbb ember feldobja az emelési mennyiséget és a kardiót, amikor arra törekszik, hogy vágjon. Ez egy recept a túlzott edzéshez, valamint az erő és az izomvesztéshez.

Látja, hogy természetes, hogy a teste csak akkor képes egyszerre csak egyet csinálni. Amikor nagyszámú edzést, gyakorlatot és szettet hajt végre, a testének fel kell töltenie magát minden glikogéncsökkentő edzésből. Alkalmazkodnia kell egy ilyen nagy munkaterhelés kezeléséhez is. Természetes emelőként ez a két követelmény akadályozza az erő felépítését és az izomrostok újjáépítését.

Ha kalóriadeficitbe veted magad, a testednek esélye sincs felépülni. A kalóriahiány egyben gyógyulási hiány is. Ezért vágáskor a cél az, hogy az edzésmennyiséget abszolút elengedhetetlenné tegyük.

Emeljen csak hetente háromszor, négy-öt gyakorlatot és két-három szettet mozdulatonként. Az ismétléseknek a 4-10 ismétlési tartományban kell lenniük, hosszú pihenőidőkkel, a maximális erősség érdekében.

Ha az egész vágás során megőrzi erejét, akkor az izomtömeg fenntartása közben karcsúbb lesz. Ez hozza létre a kemény és sűrű megjelenést, és az edzés csak heti 3 alkalommal segít ebben a nagy időben.

Amit a legtöbb ember nem vesz észre, az az, hogy nem lehet edzeni a zsírt, és nem lehet edzeni az izmait, hogy hasogassanak. A zsírvesztés valójában a táplálkozásról szól. Rengeteg intervallumot végezhet, CrossFit és P90X, de ha nem követi nyomon a kalória- és makrotápanyag-bevitelt, akkor valószínűleg mindez a gyakorlat nagyobb étvágyat eredményez, kikapcsolva az elégetett kalóriákat.

(Különösen igaz ez akkor, amikor a testzsír 12-15% -a alatt kezd törni, és a teste érzékenyebbé válik a kalóriahiányra.)

Továbbá nem tehet egy izmot határozottabbá. Nagyíthatja vagy kicsinyítheti, nagyobbá vagy kisebbé teheti az izmot borító zsírt. Ahhoz, hogy abszolút karcsú és cizellált legyen, szilárd mennyiségű erőt és izmot kell felépítenie, miközben a zsírt abszolút minimumon tartja. Ennek leghatékonyabb módja az, ha a szilárd erőnléti edzésre összpontosít az erő és az izom felépítése érdekében, és hagyja, hogy táplálkozása kezelje a zsírvesztés legnagyobb részét.

Ez valóban ilyen egyszerű, de ne csináld könnyűnek! A felvonókat maximális erőfeszítéssel kell elvégezni. Ez azt jelenti, hogy arra törekszik, hogy minél több ismétlést érjen el nagy súly mellett. Nagyon kevesen tudják, milyen érzés ezt megtenni. Meg kell teremteni az izmok maximális feszültségét, és küzdenie kell azért, hogy minden utolsó ismétlés eljusson. Ezt meg fogja csiszolni következetes képzésen és a heti személyes rekordok elérésére való törekvésen keresztül.

Emellett minden előrelépés a táplálkozáshoz vezet. Kalóriahiányban maradni, hogy testét zsírégetésre kényszerítse, miközben eléri a megfelelő számú makrót. A következő cikket éppen ennek a témának szentelik.

Addig is ellenőrizze a fenti videót!