Hogyan lehet egészséges maradni, ha egész nap vezet

További megosztási lehetőségek

egészséges

A túl sok ülés a szívbetegséghez, a cukorbetegséghez, a magas vérnyomáshoz, a magas vércukorszinthez, a magas koleszterinszinthez és az idő előtti halálhoz kapcsolódik - írja az Annals of Internal Medicine című folyóiratban megjelent jelentés. Ez azt jelenti, hogy órákon át ülve - például az autó volánja mögött - valóban veszélyes lehet az egészségére.

De még akkor is, ha a napjának nagy részét vezetéssel tölti, tudatában és egészséges tudatos döntéseivel leküzdheti ezeket a negatív egészségügyi eredményeket. Ha a nap nagy részét járművében ülve tölti, próbálja ki ezt az öt tippet az egészségének megőrzéséhez vagy javításához.

Gyakoroljon legalább 15 percet minden nap. Nem számít, milyen napod van, mindig időt tudsz szánni a testmozgásra. Töltsön legalább 15 percet - ha lehet, többet - megerőltető tevékenységgel. Ez magában foglalhatja a súlyzós edzést, az aerob testmozgást vagy a kombinációt. Próbáljon minél többféle izomcsoportot használni a napi edzés során. És erõsen nyomja - szinte bármit megtehet mindössze 15 percig.

Mindig egyél reggelit. Olyan könnyű kihagyni a reggelit, vagy megragadni egy zsírral töltött fánkot vagy kekszet az ajtón kifelé menet vagy az áthajtás során. De minden nap egészséges reggeli fogyasztása valóban ellensúlyozhatja a túl sok üléssel járó egészségügyi kockázatokat. Például a reggeli kihagyása a szívbetegségek és a cukorbetegség magasabb kockázatával társult. Ehelyett kezdje a napjait egy egészséges étellel, beleértve fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket vagy zöldségeket. Olyan egyszerű lehet, mint egy tojás, teljes kiőrlésű pirítós és egy marék bogyó.

Szorítson rövid sétákon, amikor csak teheti. Bármikor van szabadideje - például, amikor a következő versenyzőjét várja - tegyen egy gyors sétát a környéken. Nem kell messze mennie az autójától; csak járkáljon fel és le a járdán, ha muszáj. De az üléssel tarkított járásnak hatalmas egészségügyi hatásai lehetnek: A járás egy új tanulmány szerint a háromszorosát égeti el az üléssel vagy az állással kalóriát. A gyaloglás, még gyengéd, sétáló tempóban is, segít elkerülni a túl sok üléstől származó hát- és vállfájdalmat, és jobban szabályozni a vércukorszintet.

Tartsa kéznél az egészséges harapnivalókat. Amikor a nap nagy részében a járművében tartózkodik, csábító megállni ebédelni egy gyorséttermi autóútnál, vagy befutni egy kisboltba egy zacskónyi burgonya chips, cukorkás bár vagy más egészségtelen falatokért. Annak érdekében, hogy elkerülje a gyorsételeket (és pénzt takarítson meg), csomagoljon autójába hűsítőt vagy egészséges harapnivalókat, hogy rágcsáljon, amikor üzemanyagra van szüksége. Vegyük fontolóra a banánt, a mogyoróvajat és a kekszet, a dióféléket és a magvakat, az aszalt gyümölcsöket, a sárgarépa vagy a zellerrudakat, a görög joghurtot vagy a pulykás rántást.

Kövesse nyomon táplálkozását és fittségét. Ha az egészség megőrzése kiemelt jelentőségű számodra, akkor annak szándékosnak kell lennie. Vezessen naplót az egészségügyi szokásairól - mennyi időt tölt el minden nap sétával és testmozgással, valamint az összes elfogyasztott étellel. Vagy fontolja meg a fitneszkövető használatát, amely segít lépést tartani a naponta megtett lépések számával és aktivitási szintjével. Ha nyomon követi, sokkal nagyobb valószínűséggel növeli mozgását, segít ellensúlyozni az ülő munkával járó egészségügyi kockázatokat.