Hogyan lehet egészséges vegán anyuka

Amikor Elyssa úgy döntött, hogy abbahagyja „bármi, aminek van anyja” étkezését, nagyjából sokkot kaptam. Nem tudtam, hogy ez hogyan fog működni, vagy hogy hívják, de nagyon hamar megnézett egy csomó könyvet a Nápolyi FL könyvtárban arról, hogy "vegán": vegetáriánus, aki kerüli az állati termékeket: nincs tojás, se tejtermék, se méz.

hogyan

Tudtam, hogy imádta megenni a zöldségeit, a teljes kiőrlésű gabonákat, a hüvelyeseket, a gyümölcsöket, a dióféléket, a magokat és a szójatermékeket. A fő gondom az volt, hogy a hús és a tejtermékek eltávolítása az étrendből hiányosságokat vagy egészségügyi problémákat okoz-e. Anyukaként támogatnunk kell gyermekeinket; ugyanakkor felelősséget kell vállalnunk és irányítanunk kell őket a felhatalmazó és egészséges döntések meghozatalában.

Őszintén azt gondoltam, hogy ez egy olyan szakasz, amelyet hamarosan kinőtt, de mindenképpen tudattam vele, hogy bár támogattam az "állatvilág védelme" elhatározását, arra is szükségem volt, hogy tegyen meg mindent, ami a szükséges kiegészítéséhez szükséges. tápanyagok az egészség megőrzéséhez. Olyan sokat kellett tanulnom!

És az az utam vezetett, hogy vegán anyává váljak, végül és végül az egész családunk csatlakozott.

Nagyon szeretem, hogy a vegán étrendben magas a rosttartalom és alacsony a koleszterinszint, ezért sokan azt állítják, hogy ez csökkentheti az elhízás, a szívbetegségek, a magas vérnyomás és más betegségek kockázatát.

Ha azonban azon gondolkodik, hogy maga is vegán anya legyen, kérjük, ne feledje, hogy vegánnak lenni nem feltétlenül jelenti azt, hogy egészséges. Ha belegondol, elkerülheti az állati eredetű termékeket, és egész nap fogyaszthat ócska ételeket, és technikailag vegán lenne.

És bár nem vagyok táplálkozási szakértő vagy táplálkozási szakértő, a lányom választása arra késztetett, hogy időt, energiát és erőfeszítéseket szenteljek a növényi étrend előnyeinek és hátrányainak kutatására, és ennek következtében sok új táplálkozásra. választások a családom és magam számára.

Ezeket az irányelveket követheti annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges vegán anya vagy, és hogy az egészségedet a következő szintre emelheted:

Vegyünk egy B12-vitamin-kiegészítést

A B12-vitamin csak az állati termékeken keresztül szívódik fel. Ez a vitamin nagyszerű az elfoglalt anyukák számára, mivel támogatja a sejtek energiatermelését (mivel sejtszinten működik).

A Nature Made VitaMelts ® Energy ‡ tablettákat használom, mert megfelelnek az életmódbeli igényeimnek. A VitaMelts természetes ízesítésű, és a vegyes bogyós gyümölcs a kedvencem. Amellett, hogy remek ízű tabletták, gyorsan olvadnak (víz nélkül) és nagyon megfizethetőek. A Nature Made különféle probiotikumokkal és vitaminokkal rendelkezik a táplálkozási hiányosságok támogatására, elérhetőek a Walmart vagy a Walmart SuperCenters webhelyen.

A Nature Made® étrend-kiegészítőket a helyi Walmart látogatásával szerezheti be, és biztosan kellemes bolti élményben lesz része. A Walmart mindennap alacsony áron kínálja a Nature Made® termékeket, a megtakarításhoz nem kell várni az akcióra! Az összes Nature Made® étrend-kiegészítőt felnőtteknek kell használniuk, nem gyermekeknek.

Vegán anyaként elengedhetetlen, hogy figyeljen arra, hogy elegendő fehérjét kapjon. A növényi fehérje a legmagasabb, ha friss zöldségeket, gabonát, gyümölcsöt, diót, magot és hüvelyeseket fogyaszt. Dobozból vagy dobozból történő étkezés nem garantálja a megfelelő fehérjebevitelt. A túlsütés szintén kérdés lehet, ezért főzök mindent közepesen alacsony hőfokon, vízmentes edényrendszerben.

A házi készítés a semmiből és a hűtőből való evés nem igazán nehéz, és nem kell sok időt lefoglalnia. A vegán ételek főzése számomra szórakoztató volt, mert kreatív vagyok. Szeretek különféle reggelit, főételeket, leveseket, előételeket és desszerteket készíteni, az állati termékeket friss növényi összetevőkkel helyettesítve.

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) azt javasolja, hogy tányérjának több mint egynegyedét zöldséggel töltsék meg, függetlenül attól, hogy vegán vagy-e vagy sem. Néhány egészséges növényi táplálék, amelyet rendszeresen fogyasztunk: brokkoli, bab, leveles zöldség, mandulatej és egyéb tejmentes tej, amelyet extra kalciummal, gabonával, hüvelyesekkel (bab, földimogyoró, dió, szójaételek) dúsítanak, diófélék, magvak, citrusfélék, teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, spenót, kelkáposzta, paprika, karfiol, káposzta, lenmag, repceolaj és gomba, csak hogy néhányat említsek, ami eszembe jut.

Olvassa el a címkéket

Ha olyan ételeket vagy összetevőket vásárol, amelyeknek van tápanyagcímkéje, feltétlenül olvassa el, és keressen más egészséges tápanyagokat.

Válasszon olyan ételeket, amelyekben nagyon magas a vas tartalma, mivel a vas nem tud olyan könnyen felszívódni a vegetáriánus alternatíváktól a húsokig. Ne feledje, hogy a C-vitamin is növeli a vas felszívódását!

A kalcium, a D-vitamin és a cink is fontos! Az omega-3 zsírsavak kulcsfontosságúak a szív, az agy, a bőr és az ízületek egészsége szempontjából. Fontos szem előtt tartani, hogy a túl kevés zsír fogyasztása is veszélyeztetheti a tápanyagok felszívódását, bár nem kell zsíros ételekhez folyamodnia. Hirtelen vágyom az avokádóra!

A cukornak nincs tápértéke és sok kalóriája van, ezért erre is jó figyelni.

Limit Carbs

A tészta, a vegán pizza, a kenyér, a fehér rizs és a fehér burgonya mind vegán és növényi alapú; ezek azonban szintén magasak a glikémiás indexen, így befolyásolják a vércukorszintet. Nem kerülöm mindet együtt, de jó a mértékletesség gyakorlása és egész helyettesítők fogyasztása: édesburgonya, teljes kiőrlésű kenyér, zab, árpa, quinoa stb.

Gyakorolja az egészséges szokásokat

Egészséges vegán étrendednek annyi köze van ahhoz, amit eszel és nem eszel, mint bármely más étrendnek. Amikor oktatja magát arról, hogy milyen ételeket érdemes és nem szabad ennie, megkapja az összes olyan tápanyagot, amelyből hiányozhat a vegán étrend, és kiegészítést ad hozzá a hiányosságok elkerülése és az összes táplálkozási igény kielégítése érdekében.

Az egészséges vegán étrend azonban nem garantálja, hogy soha ne tapasztaljon egészségügyi problémákat. Néhány létfontosságú szokás, amellyel egészséges maradhatok anyaként: megfelelő órákon át alszom, kerülöm az alkoholt és a koffeint, fenntartom az egészséges barátságokat, és időt szánok az imádkozásra, a meditációra és a felemelő időre.

Nemrégiben megtudtam azt is, hogy az USDA 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet vagy 75 perc erőteljes tevékenységet javasol hetente 18-64 éves felnőttek számára. Ebben a részlegben minden bizonnyal fel kell fejlesztenem a játékomat, ezért több sétát kell tennem és jógáznom.

Ez az 5 tipp segít abban, hogy egészséges vegán anyává válj! És szükségünk van az egészségünkre, energiánkra és energiánkra, hogy csúcsteljesítményt érjünk el, hogy zsonglőrködhessünk mindazt, amit a kiddókért teszünk. Ráadásul inspirálhatjuk kiscicáinkat, hogy a legjobbak legyenek és vigyázzanak magukra is!

Ha többet szeretne tudni a Walmartnál kapható Nature Made® vitaminokról és kiegészítőkről, keresse fel a Walmart Nature Made® kiskereskedelmi központot és nyereményjátékot, ahol megnyerheti a 60 Walmart ajándékkártya (mindegyik 50 dollár értékű) egyikét, ha részt vesz a webhely nyereményjátékában. ! (Nincs szükség vásárlásra). Kedvelheti a Nature Made® alkalmazást a Facebookon is, és a Nature Made® alkalmazást a Twitteren követheti.

Most szeretnék hallani rólad! Hogyan maradhat egészséges anyaként? Ossza meg, hogyan viszi egészségét a következő szintre az alábbi megjegyzésekben.