Hogyan lehet egy lapos gyomrot lyukasztóval

Összefüggő

Az ökölvívó edzések hatékony módszert jelentenek a kalóriák elégetésére és az izmok felépítésére egyidejűleg, mivel az aerob kardió mozgásokat gyors rángatózó, erőteljes mozdulatokkal kombinálják rövid körökben. A lapos has eléréséhez kalóriát kell égetnie és növelnie kell az izomtónust. A boxzsák eltalálása mindkettőben segítséget nyújthat, mivel hasi izmokat használ, és sok energia ráfordítására kényszeríti.

lapos

Add át a kezedet és bokszkesztyűket, mielőtt kapcsolatba lépnél egy boxzsákkal, különösen, ha nehéz táskát használsz. Az ökölvívó kézsérülései a kisebb zúzódásoktól és megerőltetéstől az akut törésekig és az ín károsodásáig terjedhetnek.

Melegítsen fel egy könnyű táskával. Végezzen el pár kört és keresztet a pulzus megemeléséhez és az izzadtság megindításához. Ez a lyukasztásra jellemző ízületeket és izmokat is felmelegíti. Ha nincs hozzáférése a sebességmérő táskához, az árnyékoló dobozhoz, és használja a vékony levegőt és a képzeletét ellenfélként.

Átmenet a nehéz táskára az edzés nagy részében. Ha kezdő vagy, tarts mérsékelt tempót a táskán, és inkább az ütéseid sebességével dolgozz, mint a hatalmaddal. Dobjon kombinációkat három vagy négy menetenként, egyenként két percig, egy perc pihenőt tartva a körök között.

Növelje az edzés intenzitását nem az egyes körök időtartamának növelésével, hanem a teljesítmény növelésével. Ha 50 ütést dobott el egy kétperces körben, akkor a másodikban célozzon 80 ütést. Ez növeli az edzés energiafelhasználását, több kalóriát éget el és több izomrostot aktivál.

Célozza meg a hasizmait úgy, hogy az edzés néhány fordulóját a kampókra és a felsőrészekre összpontosítja. Ezek az ütések erős magaktiválást igényelnek, és arra kényszerítik, hogy erősen csavarjanak be minden mozdulatba. Ha a lapos gyomor elérése a cél, mindkét oldalról támadnia kell a problémát: vágja le a zsírt a tetején, és építse fel az izmot alatta.