Hogyan lehet elégetni a testzsírt egy mini trambulinnal
kapcsolódó cikkek
- Lábujj törülköző ropog
- Hogyan lehet lefogyni úgy, mintha ugrókötél lenne
- Hogyan növelhető a függőleges és vízszintes ugrás
- Hogyan ellenőrizzük a légzést lökés közben
- A combok gyakorlása a trambulinon
- Hogyan kell ugrani kötéllel a combok hangvételére
A NASA által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mini trambulinon való ugrás - amelyet visszapattanásnak vagy városi visszapattanásnak is neveznek - rendkívül erős súlycsökkentő gyakorlat. Amitől a visszapattanás olyan hatékony a kalóriák elégetésében és az egész test megerősítésében, az a Föld gravitációs erejének hatása. A visszapattanás alján a g-erő az ellenállás háromszorosával nyomja le a testet, és arra kényszeríti az összes sejtet, hogy megerősödjön a nyomás ellen. Ahelyett, hogy negatívan befolyásolná az ízületeket, a visszapattanást alacsony hatású gyakorlatnak tekintik.
1. lépés
Gyakoroljon a mini trambulinon napi legalább 30 percig, heti 5 napon, összesen 150 percig. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják az egészséges felnőttek heti legalább 150 perc edzését. Ha fogyni akar, fontolja meg a 60 perces testmozgást, hetente ötször. A gyakorlatot több kisebb darabra oszthatja fel. Például végezzen három 10 perces ugrálót, 30 perc testmozgás közben.
2. lépés
Tanulja meg a mini trambulinon végzett alapvető gyakorlatokat, és az edzettségi szintje alapján kombinálja kedvenc trambulin gyakorlatait. A körültekintő, zsírégető rutin érdekében mindig kezdje azzal, hogy 5 percen át melegíti a testet, és sétáljon a trambulinon. Álljon a mini trambulinon, és kezdjen lassan fel-le ugrálni. Végezzen el egy kis visszapattanást, ahol a lába a trambulinon marad egész idő alatt. Ha ez könnyűnek érzi magát, növelje a visszapattanás intenzitását, és emelje fel a lábát a trambulinról körülbelül 6 hüvelyknyire.
3. lépés
Add hozzá plyometrikus ugrásokat és fordulatokat, amikor könnyedén le tudsz ugrani 6 hüvelyknyire a mini trambulinról. Egy plyometrikus ugrással ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és tegye térdeit a mellkasába. Ugrálhat a levegőbe is, amilyen magasra csak tud, és ugrás közben jobbra csavarhatja a törzsét. Miután leszállt, ismételje meg az ugrást, és csavarja a törzsét balra.
- Hogyan lehet elégetni a zsírt álló kerékpár egészséges életmóddal
- Hogyan égessünk el 80 kalóriát az egészséges életmódért
- Így teheti MÉRETTELENÍTŐT és TISZTÍTJA testét az Egészséges Múmiával
- A Nevess, légy és egyél tortát táplálkozási szakember tippeket kínál az egészséges életmódhoz
- Mézes kókuszos testmosó recept - Egészség és wellness - Földanya élő