Hogyan lehet elégetni a testzsírt egy mini trambulinnal

lehet

kapcsolódó cikkek

  • Lábujj törülköző ropog
  • Hogyan lehet lefogyni úgy, mintha ugrókötél lenne
  • Hogyan növelhető a függőleges és vízszintes ugrás
  • Hogyan ellenőrizzük a légzést lökés közben
  • A combok gyakorlása a trambulinon
  • Hogyan kell ugrani kötéllel a combok hangvételére

A NASA által végzett tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a mini trambulinon való ugrás - amelyet visszapattanásnak vagy városi visszapattanásnak is neveznek - rendkívül erős súlycsökkentő gyakorlat. Amitől a visszapattanás olyan hatékony a kalóriák elégetésében és az egész test megerősítésében, az a Föld gravitációs erejének hatása. A visszapattanás alján a g-erő az ellenállás háromszorosával nyomja le a testet, és arra kényszeríti az összes sejtet, hogy megerősödjön a nyomás ellen. Ahelyett, hogy negatívan befolyásolná az ízületeket, a visszapattanást alacsony hatású gyakorlatnak tekintik.

1. lépés

Gyakoroljon a mini trambulinon napi legalább 30 percig, heti 5 napon, összesen 150 percig. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok javasolják az egészséges felnőttek heti legalább 150 perc edzését. Ha fogyni akar, fontolja meg a 60 perces testmozgást, hetente ötször. A gyakorlatot több kisebb darabra oszthatja fel. Például végezzen három 10 perces ugrálót, 30 perc testmozgás közben.

2. lépés

Tanulja meg a mini trambulinon végzett alapvető gyakorlatokat, és az edzettségi szintje alapján kombinálja kedvenc trambulin gyakorlatait. A körültekintő, zsírégető rutin érdekében mindig kezdje azzal, hogy 5 percen át melegíti a testet, és sétáljon a trambulinon. Álljon a mini trambulinon, és kezdjen lassan fel-le ugrálni. Végezzen el egy kis visszapattanást, ahol a lába a trambulinon marad egész idő alatt. Ha ez könnyűnek érzi magát, növelje a visszapattanás intenzitását, és emelje fel a lábát a trambulinról körülbelül 6 hüvelyknyire.

3. lépés

Add hozzá plyometrikus ugrásokat és fordulatokat, amikor könnyedén le tudsz ugrani 6 hüvelyknyire a mini trambulinról. Egy plyometrikus ugrással ugorjon olyan magasra, amennyire csak tud, és tegye térdeit a mellkasába. Ugrálhat a levegőbe is, amilyen magasra csak tud, és ugrás közben jobbra csavarhatja a törzsét. Miután leszállt, ismételje meg az ugrást, és csavarja a törzsét balra.