5 módja a zsírégetésnek emelés közben

Nem kell választania a kardió és a súlyok között. A súlyzóban egyszerű beállításokat végezhet, hogy több zsírt égessen el.

Ossza meg ezt

Csatlakozzon az Muscle and Performance-hoz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Csatlakozzon az Muscle and Performance-hoz

Hozzon létre egy személyre szabott hírcsatornát, és könyvjelzővel láthatja el kedvenceit.

Már van fiókja?

Azok számára, akik a dohos súlyzókban való fáradozást választották a legjobb testalkatuk után, a zsírégetés munkaerővé válhat. Ezek a vashűségesek, akik a tömeggyarapodást és a zsírégetést külön erőfeszítéseknek tekintik, ösztönösen - és kérlelhetetlenül - futópad sorra indulnak, amikor testalkatukban kezd egy kis zsír felhalmozódni.

Amit ezek az emelők nem tudnak felismerni, az az, hogy felgyorsíthatják anyagcseréjük sebességét és felgyújtják a zsírfontokat azáltal, hogy egyszerűen megváltoztatják az amúgy is kihívást jelentő súlyú rutinjaikat. "Ha szuper sovány akar lenni, akkor a kardió fontossága nem vitatható" - mondja Jimmy Peña, MS, CSCS, Los Angeles-i székhelyű híresség-erősítő és kondicionáló szakértő. "Vannak azonban egyszerű beállítások, amelyeket megtehet és meg kell tennie a súlyzóban, mert hosszú távon az ellenállástanulás hozza a legnagyobb különbséget az általános testösszetétel szempontjából."

1. Összekapcsolja erőfeszítéseit

Az izmok kalóriát fogyasztó szövetek. Minél több izomzatod van, annál több energiára van szükség az üzemanyaghoz. Leegyszerűsítve: az izmosabb emberek általában jobban metabolizálnak - vagyis nyugalmi állapotban is több zsíron keresztül lobbannak. És egyszerűen nincs jobb módszer a zsírégetésre, mint az összetett felvonókra összpontosítani. Az összetett felvonók olyanok, amelyeknél több csuklón keresztül kell mozogni, például holtemelés, guggolás, padnyomás és felső nyomás. "Ha valóban zsírégetni akar, ne építse rutinjait a fürtök, a lábak meghosszabbítása és a nyomások köré" - mondja Peña.

2. Nehéz lift

Korosztályok óta azt gondolták, hogy az alacsony súlyú, magas ismétlésű rendszerek a legjobb módszerek a zsírégetésre. Míg ez a fajta edzés segít több kalóriát égetni az edzőteremben (több ismétlés egyenlő a felhasznált energiával), a nagy súly a legjobb út a tartós változáshoz. "A nagy súly, amely miatt a hat-nyolc ismétlés közötti izomelégtelenséget érheti el, nemcsak az izmokat fogja kihívni az edzés alatt, hanem drasztikusan befolyásolja az anyagcserét is a következő egy-két napra" - Peña mondja. "Ez azt jelenti, hogy nyugalomban több kalóriát égetnek el." Ráadásul ez a méretet kiváltó rep tartomány segít több izom hozzáadásában.

3 A nyugalom újradefiniálása

Sokan befejeznek egy szettet és addig pihennek, amíg nem érzik magukat jól. Mások a szükséges 90 másodpercig nézik az órát. De ha a testzsírt el akarja robbantani, ideje átgondolni a pihenési időszakokat. "Az aktív pihenés, például az izometrikus 60–90 másodperces préselés az izomcsoport számára, amelyet edz, megtartja a vérét a készletek között, és segíthet több izomrost támadásában, ami végül több teljes izomhoz vezet" - magyarázza Peña.

4. Szedje szét a kardiót

A kardio elvégzése a súlyemelés után több zsírégetést eredményezhet, mint önmagában. De ki akar tölteni további 30 percet az edzőteremben, miután egy órát emelt? "Ehelyett halmozd fel a kardió perceket a súlyzós edzés alatt" - mondja Peña. „Irány a kerékpár egy háromperces sprinthez, vagy sétáljon a Stepmillen egy kiválasztott mennyiségű lépés helyett, ahelyett, hogy csak ülne. Ha 20 szett edzésed van, és minden szett után egy vagy két perc kardiót csinálsz, ez összesen 20–40 perc, beépítve, külön munkamenet nem szükséges. ”

5. Végezz magasan

Amint azt korábban elmondtuk, a magas repi szetteknek megvan a helyük. És ha zsírégetésre vágyik, akkor ez az. "Ha nehezen emeled, ahogy kell, akkor minden gyakorlathoz adj hozzá egy 25-100 ismétléssel rendelkező magas ismétlésű készletet" - mondja Peña. „Ezek a„ befejező ”készletek segítenek az izom teljes mértékű átöblítésében vérrel, és több kalóriát égetnek el az edzés során. És mint az izometrikus tartásoknál, ez is csak egy eszköz, amely segít abban, hogy az izmaidat egy adott gyakorlat során a kudarc túlélje. "