Hogyan lehet fogyni havonta és hány kilogramm

A túlsúly lassan gyarapodik, akárcsak te, és elmúlik. Egy ilyen folyamat az egészséges anyagcsere munkájának eredménye. De amikor a lassú anyagcsere rosszat mond a testről, a hormonális egyensúlyhiányról és egyéb egészségügyi problémákról, előfordul, hogy az egyensúly gyorsan felfelé mászik. Ha valamilyen oknál fogva nem akarja tartani az állandó étrendet, akkor többet megtudhat a havi fogyás hatékony módszertanának expresszjéről.

lehet

Hogyan lehet fogyni havonta

Ha a fogyás célját havonta 2, 5 vagy 10 kg-ba helyezzük, és nem károsítjuk az egészséget, meg kell értenünk a test működésének elvét. A túlsúly lassú anyagcserénél jelentkezik, amikor nincs ideje az anyagnak az ételtől energiává történő újrafeldolgozására, félretéve a "fenntartását", mint a bőr alatti és a zsírszövetet. Ez különösen egyszerű szénhidrátok, amelyek tartalmazzák az édes, liszt, alkohol, gyorsétterem, majonéz ketchuppal.

Szeretné eltávolítani az étrendből a felsorolt ​​termékek fogyasztását, vagy fizikai tevékenységeket végezni a kalória önköltségére. Üljön a kimerítő étrendre, sok korlátozással nem szigorúan ajánlott. A test számára ez nagy stressz lesz, ami kellemetlen hatásokat eredményez. Szerinte úgy kezdett éhezni, hogy még jobban lelassította anyagcseréjét. Ugyanezen energiaforrásként összeomlik az izomrostok, és csak ezután kezdik el hasítani a zsírsejteket.

Fontos lépés minden fogyókúrás programban a táplálkozási szakemberek úgy gondolják, hogy a modern adszorbens Enterosgel tisztítása. Aktívan csak a káros méreganyagokat veszi fel, bőségesen jut a vérbe a testzsír lebontása során. Ezeknek a toxinoknak az oka az émelygés étrendje, a száj kellemetlen íze, a széklet rendellenességei, a bőr foltosodása, pattanásai és foltjai. Ez a szorbens is kitölti a gyomrot, megadva a jóllakottság érzetét, felszívja a felesleges gyomornedvet és enzimeket, semlegesítve az injekció hatását a gyomor falán. Tegyük fel, hogy a fogadás időtartama a cseréje ellentétben más szorbensekkel.

Lehetséges egy hónap alatt lefogyni? Telepítve, amely biztosan meghaladja a havi 5 kg-ot, nem könnyű, de szigorú diéták nélkül is lehetséges. A helyes racionális erő elvei alapján szisztematikusan 4 kg-ot élt meg egy hónap alatt, az izomtömeg befolyásolása nélkül. Amikor hozzáad egy mozgást a gyakorlatsportokkal, ez az arány havi 10 kg-ig nő.

Hogyan lehet fogyni a hónapban 10 kg-ban

10 kg-os havi fogyáshoz a következőkre lesz szüksége:

  1. Forduljon szakemberhez.
  2. Válasszon megfelelő etetési módot, a fizikai terhelést.
  3. Mielőtt leütné a túlsúlyt, fel kell készítenie a testet az étrendre.
  4. Töltsön el egy hónapot diétával vagy megfelelő ételekkel.
  5. A racionális energia alapjainak betartásával továbbra is megtakarítani a súlyt.

Hogyan lehet fogyni a hónap 5 kilogramm

Ha gondoskodni akar a súlyáról és lefogyni az 5 kg-os hónapban, ne szegje meg az alapvető szabályokat:

  1. Nem halhat meg az éhségtől. Amikor az éhségsztrájk során az automatikus szabálytalanság felgyorsul, a zsír csak felhalmozódik, és a súly leadása az izmok folyadékveszteséggel jár, ami kiszáradáshoz vezet. Amikor elkezd enni, a súly visszatér, és az izomtömeg hiánya miatt rosszabbul néz ki.
  2. Nem a szigorú diéták összehívására. Az elv ugyanaz, a koplalással. A szervezet abbahagyja a vitaminokkal együtt fontos anyagok befogadását. Az orvosok által más szakemberekkel bizonyított káros diéták.
  3. Haladjon el "varázslatos tabletták" mellett. A fogyáshoz szükséges kávé, különleges bogyós gyümölcs vagy moszat nem segített abban, hogy karcsúvá váljon! Ne számítson arra, hogy rövid idő alatt lefogy.

A súlycsökkentő program a hónapban otthon

Hónaponkénti fogyás - bonyolult folyamat, az eredmény elérése és az edzés és a táplálkozás helyes megközelítésével lehetséges súly eldobása. Hozzon létre menüt a következő napra, az alábbi tippek alapján. Készítsen edzésprogramot egy hónapra, hozzáadva a kardiót a zsírégetéshez és az erősítő edzéshez az izmok felépítéséhez. A diéta és a testmozgás kombinációjának eredményeként meg fogja érteni, hogyan lehet fogyni a hónapban, erősen a jövőben és ragaszkodni az él alakjához, és nem ülni merev diétán.

Feladatok

A kiválasztott gyakorlatok karcsúsító egy hónapig, hangsúlyt fektet a kardió. A verseny segítségével gyorsan intenzív ugrókötél, ha elmulasztja és beleesik a pirosra jelölt kilokalóriákba. Opcionálisan hozzáadhat edzőtermet vagy testedzést. Melegítik az izmokat, felkészítve őket az ízületek stresszére.

A diéta

Kezelje komolyan az étlapját. Újjáépíteni, racionális módon megvalósítva az étel bevitelét. Különleges étrend a hónapra nem szükséges. Számológépek és képletek vannak a kilokalóriák kiszámítására. Használja a következőket:

  1. Lányok esetében 655,1 + 9,6 × testtömeg + 1,85 × növekedés 4,68 × életkor;
  2. A fiatal férfiaknál 66,47 + 13,75 × testtömeg + 5 × növekedés - 6,74 × életkor.

Az eredményből vonjon le 20% -ot, és kapja meg a napi kalóriát. Ennek a szabványnak illeszkednie kell, de nem gondolkodás nélkül. Van ilyen meghatározása, például fehérjék, zsírok, szénhidrátok aránya 30, 20 és 50%. Ismerve a napi kalóriatartalmat, könnyen kiszámítható a fehérjékből, zsírokból, szénhidrátokból származó kalória. A rossz szokások hozzájárulnak a túlsúly kialakulásához, ezért próbáljon meg megszabadulni tőlük. Az éjszaka, hogy igyon több liter vizet.

A menü felépítése a következő:

  1. A reggelinél válasszon összetett szénhidrátokat és rostokat (zab- és rizsszemek, gabonafélék, búza és zöldségek), fehérjét (tojás és túró), teát, kávét vagy nagy vastagságú kenyérlisztet. Ha a kalóriák, fehérjék, zsírok, szénhidrátok megengedik, ragadjon meg egy darab sajtot, mint zsírforrást. A gyümölcslevet inni lehet, de frissen préselt és természetes, cukor nélkül, mivel részben az egyszerű szénhidrátokra vonatkozik.
  2. A második reggeli vagy könnyű snack egy gyümölcs.
  3. Vacsorára készítse elő a húst vagy a halat, hozzáadva egy burgonyát vagy zöldséget. A só, mint ízesítő, hogy abbahagyja. Cserélje ki a fűszereit.
  4. A délutáni snackben aszalt gyümölcsöket, könnyű zsírszegény joghurtot vagy tej- és tejtermékeket fogyaszthat.
  5. Vacsoránál hús és hal, de alacsony szénhidráttartalmú, mint ebédidőben.