Hogyan lehet fogyni snackek vágásával

kapcsolódó cikkek

Ha fogyni próbál, az emberek gyakran csökkentik az adagokat étkezéskor, hogy korlátozzák az elfogyasztott kalóriák számát. Az étrendet azonban könnyen tönkretehetik azok az ételek, amelyekbe ezek az étkezések között besurrannak. Annak érdekében, hogy biztosan megkapja a testének szükséges tápanyagokat anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá a snackektől, arra kell koncentrálnia, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek hosszabb ideig teltebbnek és elégedettebbnek érzik magukat.

egészséges

Töltsön fel rostot

Az egyik hiba, amelyet az emberek gyakran követnek el a fogyókúra során, a túl könnyű ételek fogyasztása, ami nem sokkal étkezés után éhesnek érzi őket. Ha minden étkezéshez bőséges mennyiségű rostot kap, meghosszabbíthatja az időtartamot, mielőtt újra éhesnek érezné magát. A magas rosttartalmú gabona reggelire, egy szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel ebédre és teljes kiőrlésű tészta vagy barna rizs vacsorára segít megfelelni ennek az igénynek anélkül, hogy nagy mennyiségű extra kalóriát és zsírt adna az étrendjéhez.

Vizet inni

Az Iowa Állami Egyetem Táplálkozási Tanszéke azt ajánlja, hogy a legtöbb ember naponta 10-15-15 uncia pohár vizet fogyaszt. Mivel a víz általában a táplálék 20% -át teszi ki a tipikus étrendben, a maradékot a testének kell ellátnia, napi 8-13 pohárral. Ez segíti szerveit az optimális működésben, hogy hatékonyabban tudjanak metabolizálni a zsírt. Ez is segít abban, hogy jól érezd magad, visszaszorítva az étkezések közötti snackeket. Ha nyolc pohár túlzottan hangzik, ne feledje, hogy a szokásos palack víz 16 unciát tartalmaz, így minden palack két adagnak számít.

Kalória és zsír

Amikor kivágja a rágcsálnivalókat a diétából, győződjön meg arról, hogy ételei tartalmaznak-e olyan összetevőket, amelyek táplálkozással támogatják Önt. Minden gramm fehérje vagy szénhidrát 4 kalóriát tartalmaz, míg minden zsír gramm 9-et tartalmaz. Annak érdekében, hogy ételei alacsony kalóriatartalmúak legyenek, korlátozzuk az egyes ételek zsírtartalmát, és biztosítsuk, hogy bőséges mennyiségű komplex szénhidrátot és fehérjét kapjunk. Együtt dolgozva ez a kétféle étel ellátja az agyadat az éber állapot fenntartásához szükséges glükózzal és az izmok energiájával ahhoz, hogy erősek maradjanak, ezáltal több kalóriát éget el a következő étkezés előtt.

A Snack Habit rúgása

A nassolás, különösen az Egyesült Államokban, sok ember számára hobbi lett. Az egyik fontos, bár nehéz dolog, hogy megváltoztatja az étkezési gondolkodásmódját. Amikor rágcsálnivalóra vágyik, kérdezze meg magától, hogy azért akarja-e enni, mert éhes vagy, mert jó íze van, vagy unatkozik. Azok az emberek, akik szokásosan csak ízlésük vagy valamilyen tennivalójuk miatt fogyasztanak ételt, gyakran hosszú távú súlyproblémáktól és egészségügyi problémáktól szenvednek. Ha snack-embernek gondolod magad, akkor semmi sem változik. Ehelyett gyakran emlékeztesse magát arra, hogy egészséges ételeket fogyaszt. Gyakori emlékeztetőkkel megváltoztathatja önmagának látását és ennek következtében az ételt.

Egészséges ételek

A harapnivalók vágása nem az egyetlen lehetőség a fogyás kalóriabevitelének csökkentésére. Valójában a harapnivalók vágása növelheti annak kockázatát, hogy a következő étkezéskor annyira éhes lesz, hogy túlfogyasztja. Az alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételek, például friss gyümölcs, szeletelt zöldségek, teljes kiőrlésű keksz vagy rizs sütemények kis adagjai az étkezések között extra üzemanyagot és tápanyagot adhatnak Önnek anélkül, hogy külön híznának.