Hogyan lehet fogyni edzés nélkül

A súlycsökkenés valódi problémát jelenthet az isiászban szenvedő emberek számára, különösen akkor, ha a fájdalom azt jelenti, hogy nem tud gyakorolni. Szerencsére a fogyás még mindig lehetséges, és az előnyöknek felül kell mérniük az erőfeszítéseket. Merüljünk el abban, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül…

A bejegyzés célja:

  • Mondja el az okait, MIÉRT kell fogynia, ha isiász van
  • Megadhatja lépésről-lépésre módszerét arra, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül, megbízható és egyszerűen követhető módon
  • Beszéljen a testről és az étrendről, valamint arról, hogy ezek hogyan működnek gyakorlati szinten
  • Adja meg azokat az egyenleteket, amelyekre szüksége van a saját hatékony étkezési terveinek elkészítéséhez

Mielőtt belevágnánk, kérjük, vegye figyelembe, hogy részesei vagyunk az Amazon Affiliate programnak. Ez az oldal tartalmazhat az Amazon kapcsolt linkjeit, így ha úgy dönt, hogy olyan terméket vásárol az isiászához, amelyet ezen az oldalon található linken keresztül ajánlunk, akkor kis jutalékot kapunk, külön költség nélkül. Ez segít életben tartani az Overias ischiatikát! Köszönöm a tamogatásod. Biztos lehet benne, hogy csak olyan termékeket ajánlunk, amelyekről valóban úgy gondoljuk, hogy segíthetnek.

fogyni

Miért fogyjon, ha isiász van?

A fogyás témája egyre inkább hasonlít egy aknamezőre annak ellenére, hogy tudunk arról, hogy az emberi test percről percre növekszik.

A fogyás amúgy is nehéz, ne feledje a hátfájás és az isiász kezelésének további bonyodalmát.

Azok az emberek többsége, akikkel dolgozom, már megértették, hogy az a súly, amellyel küzdeni akarnak, több mint valószínű, hogy súlyosbítják a tüneteiket.

Az Arthritis & Rheumatism folyóiratban írt tanulmányban a szerzők arra a következtetésre jutottak minden plusz testtömeg akár négy font összenyomó erőt is adhat a hátul lévő tárcsákon és ízületeken keresztül.

Tehát a lét csak néhány font a túlsúly egyenlő lehet a hatalmas növekedés a hátadra nehezedő stresszben.

Sőt, a túlsúlyos emberek is lassabban gyógyuljon meg isiász rohamból ugyanezen okból.

Sőt, ez a tény akkor is érvényes, ha nemrég műtöttek; a túlsúly jelentősen hátráltathatja a hát alsó műtét utáni gyógyulását, olyannyira, hogy sok sebész nem hajlandó operálni az embereket, amíg el nem veszítik a fontot.

Abban az esetben, ha ez nem lenne elegendő oka annak, hogy az isiász betegségben szenvedők fogyni akarjanak, a túlsúly pozitívan korrelál a gyulladás az egész testben.

Tudjuk, hogy a magas gyulladásszint rosszabb tüneteket okoz és jelentősen akadályozza a gyógyulást, ezért a gyulladás minimalizálása elengedhetetlen a javuláshoz.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy miért nem a gyulladás az isiász barátja, olvassa el ezt a cikket itt.

Ezzel azt mondhatjuk, hogy ez bizonyára nem olyan egyszerű, mint eldönteni, hogy lefogy, és a kilók csak varázsütésre hullanak le!

Teljesen megértem azt a kemény munkát és erőfeszítést, amely minden fogyókúrához tartozik, ezért természetesen nem veszem könnyedén.

Tehát hogyan is fogy az isiász beteg?

A fogyás klasszikus, univerzális módja az, hogy kevesebbet eszik és többet mozog, ugye?

Technikailag igen, de ez sem olyan egyenesen halad; különösen, ha isiász van.

Először is tisztában vagyok azzal a ténnyel, hogy a súlyemelés, a tréner ütése vagy a Body Pump órákon való részvétel sokak számára kizárt, egyszerűen a fájdalom szintje miatt.

Azért vagyok itt, hogy elmondjam ma, hogy ez teljesen rendben van!

Remélhetőleg a cikk többi része valamilyen módon elősegíti az ésszerű súlycsökkentést testmozgás nélkül… és az online látott étrend- és testmozgási tervek során esetlegesen átélt szenvedések nélkül.

Hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül, ha isiász van - az étrend

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet fogyni fenntartható és hatékony testmozgás nélkül, először meg kell értenünk néhány alapot az étrendünkről.

Amint már tudod, az emberek megkapják a mieinket energia tól étel eszünk.

Ezeket az energiaegységeket „kalóriákként” fejezzük ki (vagy kcal, ugyanaz).

Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit naponta használunk, hízunk.

Ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint minden nap, fogyunk.

Amikor belefeledkezik, lényegében ez az egyetlen dolog, amire ki kell dolgoznia, hogyan lehet fogyni testmozgás nélkül. Érdemes azonban még egy kicsit többet megtudni, hogy megbizonyosodjon arról, hogy lefogy a megfelelő fajta súly - azaz zsír!

Makrotápanyagok

Az étrendünkben szereplő ételeket elsősorban a makrotápanyagok 3 fő típusára bontjuk.

Ezek: fehérje, szénhidrátok és zsír.

Fehérje az a makrotápanyag, amely az egészséges szövet építőelemeként működik. Megtalálható húsban, halban, tojásban, diófélékben, babban és tejtermékekben. Minden gramm fehérjében nagyjából van 4kcal.

Szénhidrátok összetett szénhidrátokba és egyszerű cukrokba sorolhatók. A komplex szénhidrátok lassan engedik energiájukat a véráramba (mint a barna rizs és a barna tészta). Az egyszerű cukrok gyorsan felszabadítják energiájukat a véráramba. Mindkét típusú szénhidrát durván 4kcal/gramm.

Zsír nagy energiájú makrotápanyag. Megtalálható húsban, tejtermékekben, avokádóban, diófélékben, olajokban és vajban. Minden gramm zsír tartalmaz 9.kcal.

Miért beszélek a makrotápanyagokról!

Bár technikailag csak megszámolhatná a kalóriákat, elérheti a napi célt és még mindig fogyhat, a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő egyensúlyának fenntartása nagyon fontos.

Mivel a testben több száz olyan folyamat folyik, amelyek ezen molekulák jelenlétére támaszkodnak; nem is beszélve azokról a vitaminokról és ásványi anyagokról, amelyeket egy átfogó étrendből kapunk, ideális mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazva.

Technikailag sokféle étrend követhető ugyanazon cél elérése érdekében, de a dolgokat visszavetem az alapokhoz, és egy egyszerű egyenletet adok, amelyet követve pontosan meghatározhatja, mennyi kalóriára van szüksége, és mire van szüksége. enni, hogy pótolja ezeket a kalóriákat.

Alapvető anyagcsere arány

Az alapvető anyagcsere arány (vagy röviden a BMR) alapvetően a naponta elégetett kalóriák számát jelenti csak életben maradni.

Nem veszi figyelembe a napi tevékenységeket, amelyek nyilvánvalóan több kalóriát égetnek el.

A napi kalóriaigény = az Ön BMR + Égett kalóriák Tevékenység közben

Ezzel a praktikus számológéppel kiszámíthatja a BMR és a napi kalóriaigényt:

Miután megadta a súlyát és az aktivitási szintjét, írja le a számát Napi kalóriaszükséglet.

Most azt akarom, hogy megtegye vonjon le 200kcal-t ebből a számból. Ez megadja a célt.

Tehát, ha napi kalóriaigénye 2500kcal lenne, akkor ez így nézne ki:

2500kcal - 200kcal = 2300kcal

Tehát 2300kcal lenne az új napi cél.

Ha megvan ez a szám, írja le! Ez lesz a megcélzott kalóriaszám, amelyet minden nap el kell érnie, hogy biztonságos, következetes módon (anélkül, hogy állandóan baromságként érezné magát) edzés nélkül fogyni.

A makrotápanyagok beillesztése új napi céljába

Tehát most megvan az új cél, a kalóriák elérése minden nap.

Lehet, hogy meg fog lepődni azon, hogy mennyi ételt tud beilleszteni ebbe a célba, miközben továbbra is lefogy!

Ha azonban nem megfelelő ételeket választ, akkor ez a napidíj is megtörténik eltűnik nagyon gyors…

Ezért fontos a JOBB ételek minden nap, amelyek segítenek a fogyásban edzés nélkül.

Mint korábban említettem, minden egyes makrotápanyag (fehérje, szénhidrát, zsír) különböző számú kalóriát tartalmaz grammonként.

Ezek a számok ismét: fehérje és szénhidrát - nagyjából 4kcal/gramm; és kövér - nagyjából 9kcal/gramm.

Ez azt jelenti, hogy ha 100g szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztana, akkor éppen 400kcal-t fogyasztott volna.

Ha azonban olyan ételt fogyasztana, amely 100 g zsírt tartalmaz, akkor éppen 900 kcal-t fogyasztott volna el, ami akár egy célra is csaknem a cél fele lehet!

Most biztosan nem állítom, hogy a zsír rossz - ez feltétlenül elengedhetetlen az emberi étrendben - csak azt mondom, hogy kevesebbet kell enned, hogy ugyanannyi energiát nyerj, mint a fehérje vagy a szénhidrát.

Most nézzük meg, hogy hány gramm fehérje, zsír és szénhidrát kell, hogy naponta fogyasszon, hogy edzés nélkül fogyjon.

A kiindulási pont

Jó kiindulópontként azt javaslom, hogy a diéta a következőkből áll:

  • 40% kcal-dból kell származnia fehérje
  • 30% kcal-dból kell származnia szénhidrát
  • 30% kcal-dból kell származnia zsír

Így dolgozhatja ki:

  • Szorozzuk meg a megcélzott kalóriabevitelt 0,4-gyel, majd osszuk el az így kapott számot 4-gyel. Ez hány gramm fehérje minden napra törekednie kell.
  • Szorozzuk meg a megcélzott kalóriabevitelt 0,3-mal, majd osszuk el a kapott számot 4-gyel. Ennyivel gramm szénhidrát minden napra törekednie kell.
  • Szorozza meg a megcélzott kalóriabevitelt 0,3-mal, majd ossza el a kapott számot 9-tel. Ennyivel gramm zsír minden napra törekednie kell.

Az előző példában a napi 2300kcal kalóriatartalom így néz ki:

(2300 x 0,4)/4 = 230 g fehérje minden nap

(2300 x 0,3)/4 = 173g szénhidrát minden nap

(2300 x 0,3)/9 = 77 g zsír minden nap

Helyezze a saját kalóriatartalmát a fenti egyenletbe, és írja le a számokat.

Véleményem szerint a legjobb módja annak, hogy a célodon maradj, ha olyan étrendkövető alkalmazást használsz, mint a MyFitnessPal. Egyszerűen beírod, amit eszel, és ez megmondja, hogy naponta hány kalória és gramm volt minden makrotápanyagból.

Ami még jobb, hogy teljesen ingyenes! Én magam használom, és nagyon érdekesnek (és néha meglepőnek) találom

Remélem, ez ötletet adott önnek a saját étrendjéhez!

Nyilvánvalóan ez nem fog mindenkinek menni; ezt nem mindenki tudja beilleszteni az életmódjába, és ehhez kell némi önkontroll. Ez azonban nagyon egyszerű módszer annak kidolgozására, hogy mit is tehet be az étrendbe, és mit kellene jól magára hagynia!

Úgy érzem, hogy a kalóriák és a makrotápanyagok napi nyomon követése a legjobb módszer a testedzés nélküli fogyáshoz. Ha megszokja, meglehetősen egyszerűvé válik az étkezések nyomon követése. Mi emberekként hajlamosak vagyunk sok minden nap ugyanazt a dolgot enni, így ha egyszer kiszámoltad, onnan sokkal könnyebb lesz.

Ne felejtsd el, hogy a testedzés nélküli fogyáshoz a cikkben korábban kidolgozott kalória napi célérték alatt vagy alatt kell maradnod.

Viszont realista vagyok, és megértem, hogy lesznek napok, amikor nem maradhat e szám alatt. Ne aggódj, ez mindenkivel megtörténik!

Emiatt azt mondanám, hogy teljesen rendben van egy nap egy héten, amikor átlépi a célszámot, és még mindig lefogy. A fitnesz közösség tagjai ezt "csaló napnak" hívják, és ez alapvetően azt jelenti, hogy hetente egy nap fogyaszthatsz bármit (ésszerű keretek között).

Miért ajánlott ez?

Egyszerűen azért, mert sok akaraterőre van szükség a fogyáshoz testmozgás nélkül.

Ha akaraterejét megállás nélkül használja, ellenáll minden kedvenc ételének, akkor az moralizálódhat.

Tehát egy olyan nap, amikor megengedett a „csalás”, gyakran NEM JAVÍTJA a diéta kimenetelét (mert a „napokon” kevésbé valószínű, hogy megcsal!)

Szóval csal el, és boldog számolás!

Néhány további tipp!

Van még néhány dolog, amit igazán meg kell említenem az étrenddel kapcsolatban, mielőtt lezárnám.

Először is, megbizonyosodni arról, hogy az vagy elegendő vizet inni feltétlenül létfontosságú! Legalább napi 2 literre kell törekednie; és növelje ezt literrel nagyon megerőltető tevékenység után.

Figyeljen arra is, hogyrejtett kalóriák”Amikor figyelemmel kíséri napi bevitelét!

A kenőcsökben, olajokban és az öntetekben sok rejtett kalória van, ami valóban torzíthatja a számokat, ha nem rögzíti őket. Mivel csak 200 kcal-os hiányra törekszel, ha van egy kis olívaolaj és egy csomó Caesar-öntettel a salátád, ez könnyen hozzáadhat 200 kcal-t anélkül, hogy észrevennéd, vagyis nem érte el a célját ezért nap!

Összegzés

Remélem, hogy ez egy oktatási bejegyzés volt az Ön számára, és néhány új stratégiát kapott a fogyás elősegítésére, ha isiász van, és emiatt nem tud gyakorolni.

Megállapítottam ügyfeleimmel, hogy csupán néhány font súlycsökkenés jelentősen befolyásolhatja a fájdalom szintjét. Tudom, hogy néhány font nem tűnhet soknak, de ne feledje, ha 3 fontot veszít, ez 12 fonttal kevesebb nyomást jelent a gerincén, a korongján és az ízületein!

Remélem szép lesz a napod!

Ha bármilyen kérdése van a cikkel kapcsolatban, hagyjon nekem egy megjegyzést az alábbiakban, és azonnal kapcsolatba lépünk Önnel! Alternatív megoldásként küldhet nekem egy e-mailt a személyes címemre: [email protected], ha szeretne bármit is kérdezni tőlem erről a bejegyzésről.

Komolyan, ne légy félénk!

Soha ne kezdjen új étrendet anélkül, hogy először orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulna. Nem minden étrend-terv mindenki számára megfelelő, és azokat az ember konkrét céljaihoz és igényeihez kell igazítani. Ez a cikk csak tájékoztató jellegű.

További segítségre van szüksége a gyorsabb javulás érdekében? Az isiász leküzdésének 7 lépése több száz tippet, technikát és gyakorlatot tartalmaz a gyors, hatékony, hosszan tartó isiász megkönnyebbüléséhez mindössze 12 hét alatt, bevált lépésről-lépésre.

Szeretne többet megtudni az isiász leküzdésének 7 lépéséről?
Látogasson el ide!

Kérdésed van? Küldje el a következő címre: [email protected]

Az Overias Sciatica-val kapcsolatos információkat soha nem szabad az orvos orvosi tanácsának helyettesítésére használni. Soha ne alkalmazzon semmilyen tippet vagy technikát a Overcome Sciatica-tól anélkül, hogy először orvosával konzultálna. Kérjük, olvassa el a teljes felhasználási feltételeket itt.

1 gondolat: „Hogyan lehet fogyni edzés nélkül”

Szeretem a fogyás útmutatóját, és el tudom képzelni, milyen inspiráló és hasznos lenne az isiászban szenvedők számára. Köszönöm, Will!