Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül A tökéletes trükk! Jól gondozott

Ön egy elavult böngésző. Kérjük, frissítse böngészőjét a felhasználói élmény javítása érdekében.

lehet

Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: A tökéletes trükk!

  • itthon
  • Hogyan lehet fogyni fogyókúra nélkül: A tökéletes trükk!

Hogyan fogyni fogyókúra nélkül: A tökéletes trükk!

Sokan számtalan korláttal és kihívással nézünk szembe a fogyás iránti törekvésünk során. Hihetetlenül gyors tempójú társadalomban élünk, ahol a többfeladatos munkát díjazzák, ha nem is feltétlenül szükséges.

Igyekszünk sikeresen zsonglőrködni a figyelmünkért versengő többféle kötelezettséggel, mint például a család, a munka, az iskola, a barátság. De ezt a kényes táncot úgy végezzük, hogy fontossági sorrendben prioritásként kezeljük a felelősségünket, így mindent megkapunk, amit meg kell tennünk.

Akkor nem csoda, hogy a legtöbbünk számára ez a mozgalmas életmód az egészségünk rovására megy.

Holisztikus egészségügyi és wellness tanácsadóként sokan kikérik szakértelmemet, hogy segítsek irányítani őket életük egy olyan területén, amelyet nem gyakran helyeznek előtérbe, és általában ez a fogyás. A fogyás vezeti a listát az ügyfelek legnagyobb vágyaként. Gyakran azt tapasztalom, hogy megosztom a szokásos tanácsot: „Válasszon egészséges ételeket, fogyasszon kevesebb kalóriát, vegyen részt szív- és érrendszeri és rezisztencia edzéseken. Egészségesen táplálkozzon. ”

Azonban a leghatékonyabb, mégis legegyszerűbb tanácsot adom minden olyan ügyfelemnek, aki el akar indulni ezen a súlycsökkentő úton, az, hogy eszem.

A tudatos étkezés az étkezés módja, amely megköveteli a jelen tudatának felhasználását. Itt használjuk fel minden érzékünket és figyelmünket az evéshez. Túllépve az evés mechanikáján, eltart egy pillanat, hogy feltegyük magunknak ezt a két döntő kérdést:

  1. -Éhes vagyok?
  2. -Miért eszem?

E kérdések sikeres megválaszolásával megfejtheti, hogy éhségét fizikailag vagy érzelmileg (stressz) váltja-e ki. Akkor dönthet úgy, hogy csak akkor étkezik, amikor fizikai éhség van, és egészségesebb alternatívákat találhat az érzelmei és a stressz kezelésére.

Tippek a figyelmes étkezéshez és az összes érzékszerv felhasználásához!

  1. -Nézd meg, mit eszel. Melyek a színek? Mekkora a mérete? Vonzónak tűnik?
  2. -Szagolja meg az ételéből fakadó aromát. Kiváltja-e az étkezés elfogyasztásának vágyát?
  3. -Érintsd meg az ételt a kezeddel vagy az edénnyel, és érezd a kapcsolatot azzal, amit eszel. Krémes? Puha? Kemény?
  4. -Kóstolja meg a különböző ízeket és textúrákat, amelyek a száj belsejében és a nyelvén kavarognak. Tele van cukorral? Sós? Forró? Ez hideg?
  5. -Hallgassa meg a hangját annak, amit eszel. Ropogós?
  6. -Gondoljon arra, hogy mit csinál, és szánjon rá időt az étel megrágására. Harapás után tegye le az edényt egy pillanatra, és koncentráljon a rágásra.

A kutatások azt mutatják, hogy az ételeink alapos rágása biológiailag jobban hozzáférhetővé teszi, így a vékonybélünk teljes mértékben felszívja az összes tápanyagot, hogy táplálja testünket.

Továbbá, ha az emésztett ételrészecskék túl nagyok, akkor nem képes teljes tápanyagát a szervezetünkbe juttatni, mielőtt a vastagbélbe költözik, majd végül a testből.

Ennél is fontosabb, hogy a rágás lassan elegendő időt ad a gyomor-bél traktusnak ahhoz, hogy a jelet elküldje a vagus idegnek, amely viszont jelet küld a hipotalamusznak (az agynak az étvágyat szabályozó része), hogy sokkal hamarabb regisztrálja a jóllakottság érzéseit, megakadályozva ezzel a túlevést.

Hasznos tipp: Várjon legalább 20 percet, mielőtt visszamegy másodpercekre, ha fizikai éhségről van szó, akkor is éhes marad. Ha érzelmi éhségről van szó, akkor ez csak vágy lehet, és az étkezési vágy biztosan elmúlik.

Zárásképpen: a tudatos étkezés passzív fogyáshoz vezet. Fogyjon diéta vagy testmozgás nélkül!

Az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás fontosságát nem lehet lebecsülni, azonban a figyelmes táplálkozás hatékony eszköz a fogyásért küzdők számára.