Hogyan lehet gyorsan lefogyni testmozgás nélkül

Ha arra gondol, hogyan lehet gyorsan lefogyni testmozgás nélkül, miközben jó eredménye van, alacsony szénhidráttartalmú étrend kiváló választás.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett sikerült 40 kg-ot fogyni | 96 kilót, és nagyon büszke vagyok rá. Úgy gondoltam, hogy a harmóniáért folytatott küzdelemben le kell küzdenem a nehézségeket, de a legtöbbjük képzeletbeli volt. A legfontosabb az akaraterő összegyűjtése, és nem kompromisszumok kötése önmagával.

Ez én vagyok 96 kiló leadása előtt és után.

Olvassa el a TELJEM Alacsony szénhidráttartalmú diéta fogyás története ez segít inspirációt találni a fogyás céljainak elérése érdekében.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend akár az első hónapban akár 10-20 font testzsírt is elveszíthet. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás ilyen módja nem okoz kárt az egészségben.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alapelvei

Nem titok, hogy a túlsúly fő oka a túlzott mennyiségű szénhidrát az étrendben. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrend fő feladata a szervezetbe történő bevitelük minimalizálása.

A diéta részeként meg kell szüntetnie a zsemlét, kenyeret, tésztát, gabonapelyhet, burgonyát, kukoricát, könnyű ételeket, édességeket és így tovább. Az étrend alapja - zöldségek, bab, hús, hal, sajt, tej- és tejtermékek, diófélék, zöldek.

A hatékonyságot biztosító második tényező a megnövekedett növényi és állati eredetű zsírok bevitele, amelyek részt vesznek a ketontestek kialakulásában, amelyek szintén hozzájárulnak az éhség gátlásához. Ezért az alacsony szénhidráttartalmú étrendet magas fehérjetartalmú ételek közé sorolják.

Ebben a rendszerben van egy kis mennyiségű szénhidrát, amely lehetővé teszi a normális működést, és ugyanakkor karcsúbbá válik.
Egy átlagos testalkatú ember számára az étel szénhidrát-összetevőjének napi bevitele a napi étrendben 100 g. A testsúlycsökkentés érdekében leggyakrabban elegendő csökkentés 40 g-ra. A radikális megközelítés támogatói javasolják a szénhidrát-komponens bevitelének napi 20-30 g-ra történő csökkentését.
Egy másik tényező a fehérje táplálék arányának növekedése. A fehérjékre nemcsak energiakomponensként van szükség. Jelenlétük biztosítja, hogy az izmokat nem használják energiaforrásként, és a test nem veszíti el rugalmasságát.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend betartásakor az étrend alapvető élelmiszer-elemeinek arányának körülbelül a következő határokon belül kell lennie:

szénhidrátok - 30%
zsír - 40%
fehérjék - 30%

Az első szakaszban hirtelen csökken a keményítő és a cukor bevitele - a lassú szénhidrátok összetevői. A ketonok és a glükóz kötelező képződése a test raktáraiban található fehérje- és zsírsejtekből kezd kialakulni. A ketogén folyamatok miatt a zsírréteg elfogy, és az ember karcsúbbá válik.

Ezt a diétát gyakran ajánlják cukorbetegek számára, mert kiküszöböli a vércukorszint hirtelen megugrását és csökkenti az inzulin kívülről történő beadásának szükségességét.

Hogyan lehet fogyni?

Egészséges állapotban a cukorszintet 2 hormon szabályozza: inzulin és glükagon. Ha a cukorszint gyorsan csökken, glükagon termelődik és éhség jelentkezik. Ha a cukorszint emelkedik, az inzulin emelkedik, és az élelem iránti igény megszűnik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ezeket a hatásokat figyelembe veszi, és hozzájárul a súly stabilizálásához.

Miután egy hónapig alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaztak fehérje és zsír bőségesen, megkezdődik a fokozatos részvétel a belső szerveket körülvevő zsír metabolikus folyamataiban. Nagyon ellenáll a hasadásnak, és a testben tart a legtovább.

A fehérjék és zsírok fokozott bevitele a szénhidrátok vágásának hátterében hozzájárul az úgynevezett ketonok - az étvágyat elnyomó anyagok - kialakulásához. A ketonokat további energiaforrásként használják, miközben fenntartják az izomszövetet.

Előnyök és mellékhatások

Előnyök

Alkalmazása során ez a diéta nem érezhető erős éhség, amely kiküszöböli a kellemetlen érzéseket, amelyek általában az aktív fogyást kísérik.
Cukorbetegeknek ajánlott, mert magas a vércukorszintjük, és ez a diéta tökéletesen megfelel nekik.
Az ilyen táplálkozás magában foglalja az inzulin hormon szabályozásának mechanizmusait. Ismert, hogy ennek a hormonnak a megemelkedett koncentrációja gátolja a lipidréteg égését, sőt néha hozzájárul ahhoz, hogy a szénhidrátok tartalékzsírokká alakulnak át. Ezzel a diétával lehetséges az agy központjának irányítása, amely felelős az éhség megjelenéséért és megerősödéséért.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend folyamatos alkalmazásával garantálható a stabil testsúly és nincs „visszapattanó hatás” - az éhezés utáni éles visszatérés a kezdeti súlyhoz.
Ez a rendszer annyira kiegyensúlyozott, hogy alkalmazási idejét nem korlátozza az időkeret, mivel nem jár káros eredménnyel az emésztés és általában az egészség szempontjából.
Egyformán jól alkalmazható nőknek és férfiaknak egyaránt.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta a fogyáshoz magas szintű aktivitást biztosít. Ez lehetővé teszi, hogy a fizikai munkát végző emberek számára használja. Ritka, 2-3 hetes esetekben periodikus enyhe gyengeség érezhető. De amint az energia tartalékforrásokból merülni kezd, ez a jelenség eltűnik.
Ez a diéta nem jelenti a kalóriák állandó számítását a tányéron; nincs szigorú korlátozás az élelmiszerek és a folyadék tekintetében. A legfontosabb dolog - ne egyél tiltott ételeket, és változatos egészséges étrendet biztosíts az alapvető ajánlásoknak megfelelően.

Mellékhatások

A bejövő cukrok és keményítő éles csökkenésével szédülés, gyengeség, fáradtság jelenhet meg
a ketózis hatásai: fejfájás, hányinger, légzési nehézség
ingerlékenység és indulat
puffadás és puffadás
ketózis által kiváltott leheletszag
székrekedés

Alapvető szabályokat, amelyeket be kell tartania

Extra káliumbevitel. Erre a célra alkalmas teljes vitamin-ásványi anyag komplex. A multivitaminok befogadása lehetővé teszi az anyagcsere folyamatok új ritmusának gyors ráhangolódását és az immunitás megfelelő szintjének biztosítását.
A magas cukortartalmú ételek szigorú korlátozása.
A fogyás gyorsabban következik be, ha csökkenti az edényekben lévő só mennyiségét. Nagyszerű alternatíva lenne a citromlé.
Előnyben részesítik azokat az ételeket, amelyeket lassú tűzhelyben főznek, grillezve, párolva vagy sütve.
A sütéshez a minimális mennyiségű növényi olaj felhasználásához száraz serpenyőt használhat.
Körülbelül rendszeres időközönként ajánlott enni, ne vegyen túl hosszú időközöket, nem beszélve az étkezések kihagyásáról. Tehát csak fokozhatja az éhség állapotát, és ezt követően nagy mennyiségű ételt fogyaszthat.
A reggelit az emelkedés utáni első órában kell megszervezni az anyagcsere-mechanizmus elindítása érdekében.
Korán vacsorázzon, 3-4 órával lefekvés előtt. Ez elősegíti az éjszakai idő további felesleges kilók felosztását anélkül, hogy éhes lenne.
Az izmok miatti súlyvesztés elkerülése érdekében be kell jelentkeznie az edzőterembe - ez lehetővé teszi a fogyást anélkül, hogy az izomszövetekben morzsolódás jelenne meg.
Ügyeljen arra, hogy ellenőrizze a szükséges folyadékmennyiséget. Ideális esetben tisztított szénsavmentes ásványvíz. A folyadék mennyiségének legalább 2 liternek kell lennie naponta.

Milyen ételeket ehet?

Az e fogalmakat használó ételek listája meglehetősen széles. Ez lehetővé teszi az étrend alacsony szénhidráttartalmú étrend változatossá tételét.

Zöldségek és leveles zöldségek (nyers, konzerv vagy hőkezelt), spenót, kelbimbó, vörös káposzta, karfiol, zsázsa, petrezselyem, kapor, zeller, spárga, articsóka, padlizsán, retek, sóska, cukkini
napraforgómag
diófélék
Hús: borjúhús, fürj, kacsa, liba, csirke, őzgerinc, struccfilé, sonka, nyúl. Előnyös fehér fajták, belsőségek. Tökéletes marhamáj. Sertés és bárány fogyasztása mérsékelt volt
hal: tökéletes tenger, telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Ajánlott hús vörös halból (lazac, lazac, pisztráng, rózsaszín lazac), laposhal, tonhal, hering, makréla, lepényhal, harcsa
tenger gyümölcsei
tejtermékek: természetes joghurt alacsony zsírtartalmú, biokefir és alacsony zsírtartalmú ryazhenka
csirke és fürjtojás
a hosszú távú, alacsony szénhidráttartalmú étkezések során megengedett az étrend kiegészítése kis adag vadbarna rizzsel, zabpehellyel vagy hajdinával
alacsony keményítőtartalmú szójatermékek
gomba sütve vagy grillezve
alacsony cukortartalmú gyümölcsök, mint például grapefruit, kivi, zöld alma, narancs és citrom

Mit ne egyél

Minden magas szénhidráttartalmú ételt szigorúan tabunak tartanak:

magas keményítőtartalmú zöldségek: kukorica, burgonya, cukorrépa, bab, borsó, lencse, avokádó, karfiol, csicsóka, tök és olajbogyó
pékség és cukrászda
tészta
keményítőtartalmú köretek (burgonya, fehér rizs, kukoricakása stb.)
füstölt hús
tejföl
vaj
kolbász
majonéz és zsíros szószok
cukrászda
édesem
banán és szőlő
aszalt gyümölcsök
Valld be, minden nem olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet

Minta 7 napos alacsony szénhidráttartalmú étrend

Minden nap 4 étkezés biztosított. Ha azonban az éhségérzet túl kellemetlen lesz, készíthet további snacket sovány joghurttal, joghurttal vagy ryazhenkával.

hétfő

Reggeli: omlett 3 csirkéből vagy 12 fürjtojásból gombával és paradicsommal. Adhat hozzá hagymakarikákat, vagy meghintheti zöldhagymával. Egy csésze cukrozatlan bio kávé és desszertként egy zöld alma.
Ebéd: levélsaláta, kevés olívaolajjal vagy 150 g alacsony zsírtartalmú túróval ízesítve.
Ebéd: főtt vadhús, borjú- vagy marhahús - 300 g, friss uborka és paradicsom saláta, gyógynövényekkel és fokhagymával meghintve.
Vacsora: hal, fóliában sütve, egy ág rozmaringgal és citromszelettel.

kedd

Reggeli: 200 g zsírszegény túró és fél zöld alma. Egy csésze cukrozatlan zöld tea.
Ebéd: uborka- és paradicsomsaláta napraforgóolajjal.
Ebéd: fehér csirke saláta leveles zöld salátával, citromlével és olívaolajjal ízesítve.
Vacsora: sárgarépa, brokkoli, zeller zöldségleves, grillezett, alacsony zsírtartalmú sajt.

szerda

Reggeli: sárgája és sajt keverékével töltött csirketojás. Tea cukor nélkül.
Ebéd: kagyló, garnélarák, grapefruit és zeller levél saláta.
Vacsora: zöldségleves paradicsommal, pirospaprikával és cukkínival, sertésszelet.
Vacsora: egy adag főtt karfiol vagy brokkoli, főtt pulykaszelet és 2 szelet sajt.

csütörtök

Reggeli: sült cukkini túróval, grapefruittal.
Ebéd: egy marék dió.
Ebéd: csirkemell saláta bab hozzáadásával. Friss uborka, retek. Egy csésze zöld kávé.
Vacsora: grillezett makréla, zöld alma desszertként.

péntek

Reggeli: koktél 12 nyers fürjtojásból és 1 teáskanálból. lenmag citromlével, bazsalikommal és kaporral.
Ebéd: egy marék tökmag.
Ebéd: 300 g csirkehús, 2 szelet kemény sajt, friss paradicsom.
Vacsora: saláta spárgababból, tintahalból és szezámból olívaolajjal.

szombat

Reggeli: rántotta 3 csirketojásból paprikával, egy csésze kávé cukor nélkül.
Ebéd: alma, kivi és narancs saláta.
Vacsora: zellerből, kagylóból és garnélarákból készült zöldségleves. Egy adag főtt laposhal.
Vacsora: grillezett sampinyonval citromlével, zöld almával meghintve.

vasárnap

Reggeli: túró petrezselyemmel, kaporral és szezámmal - 200 g. Grapefruit és egy csésze zöld tea.
Ebéd: kesudió - 20 g.
Ebéd: zöldséges ragu cukkini, paradicsom, gnarly bors. 2 szelet kemény sajt.
Vacsora: egy darab lazac, főzve a grillen. Friss uborka és paradicsom saláta hagymával.

Személyes vélemény

Természetesen mindenkinek megvan a maga igazsága, és hiszem, hogy joga van létezni. Az egyetlen helyes döntés az arany középút választása. Nem kell merev keretek közé szorítani magad (mert nem vagyunk testépítők). A zsemle, a fehér kenyér, az édesség, a cukros italok és a sütemények korlátozása nem valószínű, hogy hátrányosan befolyásolná szívünk, belünk munkáját vagy tápanyaghiányt okozna a szervezetben. Nos, legyél őszinte magad előtt. Ha az egészséged, a szépséged, a személyes életed és a karriered fontosabb számodra, akkor már döntöttél.

==> Itt van több mint 400 zsírégető alacsony szénhidráttartalmú recept, amelyek segítenek csökkenteni a szénhidrátokat és a cukrot, és összetörni a fogyás céljait.