Hogyan lehet könnyedén lefogyni és minden reggel vékonyabban ébredni

Mark Norey

2019. október 14. · 7 perc olvasás

Lehetetlennek tűnik, nem? Nos, nem az! Öt egyszerű tipp, amelyet be kell tartanod, hogy könnyedén fogyj.

könnyedén

Ami a fogyást illeti, okosnak kell lenned, és olyan döntéseket kell hoznod, amelyek lehetővé teszik a cél elérését anélkül, hogy edzőtermi tagságot, kalóriaszámláló alkalmazást vagy egész nap éhséget éreznél.

A fogyás kalóriahiánnyal jár, és hiába közelít hozzá, végül a test kevesebb energiát kap, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt. A kalóriadeficitet úgy lehet elérni, hogy többet dolgozunk ki vagy kevesebbet eszünk.

Van egy szürke terület is, ahol ezt a két módszert kombinálva kalóriadeficit alakulhat ki anélkül, hogy kimerültnek, éhesnek vagy túlterheltnek éreznéd magad. Beszéljünk tehát többet a fogyás szürke területéről.

Ha fogyni szeretne, miközben annyit eszik, amennyit csak akar, minimális testmozgással, mindezt otthonában kényelmesen, ne keressen tovább. Ez az öt tipp segíthet a célsúly elérésében!

1. Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet

Az étkezés előtt egy pohár (vagy akár két) víz elfogyasztása nemcsak segít többet enni utána, hanem hidratált állapotban is tart. Mint azt már tudhatod, egy egészséges embernek naponta körülbelül nyolc 8 uncia pohár vizet kell innia. És mivel minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, a napi vízfogyasztás fele megoldódik.

De hé, nem ezért ösztönzik, hogy étkezés előtt igyon vizet. A tanulmány szerint ha vizet iszik, amikor éhesnek érzi magát, növelheti a jóllakottság érzését.

Tudod, néha az agyad becsaphat és rossz jeleket küldhet. Ahelyett, hogy tudtára adná, hogy szomjas vagy, ennivalót kér. Ez azért van, mert az agynak ugyanaz a része, amely szomjúság- és éhségérzetekkel foglalkozik. És kiküszöbölheti ezt a „hibát”, ha étkezés előtt megiszik egy pohár vizet. Ha még mindig éhes vagy, akkor megy és egyél. De ha az éhségérzet elmúlik, az azt jelenti, hogy valójában csak szomjas voltál.

Nem tévedhet ezzel a tippel. Mi a baj azzal, ha evés előtt megiszik egy pohár vizet? Semmi, pontosan! Csak kevesebbet eszik, hidratált marad, és lefogy. Tényleg nem kérhet többet!

2. Tegye a reggelit a nap következetes étkezésévé

Ezt folyamatosan hallja: „A reggeli a nap legfontosabb étkezése”. De mégis? Miért fontosabb a reggeli, mint az ebéd vagy a vacsora? Hadd mondjak neked valamit, ez NEM!

Minden étkezés fontos. De tudod, mi különleges a reggeliben? Ez a nap legkövetkezetesebb étkezése. Vagy annak kell lennie, különösen, ha néhány kilót szeretne leadni.

A reggeli az a nap étkezése, ahol megeheti az előző nap vágyott tortadarabot, vagy egy szelet pizzát, vagy egy hamburgert, vagy… megkapja az ötletet. Ha egészségtelen ételekre vágyik, várjon másnapig, és élvezze reggelire.

Az oka annak, hogy következetes reggelit kell fogyasztania, az az, hogy a nap folyamán elégeti ezeket a kalóriákat. Ehelyett, ha hatalmas vacsorát vacsorázik, a szervezete zsírként tárolja a kalóriákat, és nem égeti el energiáért, mert alváskor nem sok energiát használ fel.

Tehát menjen nagyot reggelivel, egyen egy mérsékelt ételt ebédre, és vacsorához válasszon egy könnyű ételt, például egy salátát.

3. Csökkentse a túlzott nassolást

Most, hogy ismeri a főétkezések felépítését (kalóriadús reggeli + rendszeres ebéd + könnyű vacsora), koncentráljunk a harapnivalókra!

A gyakori nassolás a tettes minden elhízott ember súlygyarapodási története mögött. Mindannyian szeretünk nassolni. És mit tegyünk az ellen? Semmi!

Mi lenne, ha azt mondanám, hogy az esetek 90 százalékában, amikor rágcsálnivalóhoz nyúlunk, valójában nem vagyunk éhesek, inkább unatkozunk? Igen, ezt az állítást tudományos tanulmányok és kutatások támasztják alá. Tehát 10-ből 9 ember, aki szeret napközben nassolni, unalmából csinálja.

És most felmerül a kérdés, hogyan meneküljünk el az unalom elől? Ez egyszerű: csinálj valamit, ami tetszik. Mint például,

Néha kerülnie kell azokat a dolgokat, amelyek tetszik, hogy végül legyőzze a túlzott nassolást. Beszélek a Netflix (bűnös, mert terhelt) nézéséről, a Hulu-ról vagy bármely más streaming szolgáltatásról. Nem én vagyok az egyetlen, aki szeret megragadni egy kis chipset, nachost, pattogatott kukoricát vagy földimogyorót, és órákat tölteni kedvenc tévéműsoraim nézésével. Tudom, hogy mindannyian egyformák vagyunk. De ennek le kell állnia!

Igen, igen, értem! Ki tud ellenállni a kísértésnek, ha a kamra tele van harapnivalóval? Tehát az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megszabaduljon a házában található összes egészségtelen falattól. Ezután ne vásároljon többet belőlük, amikor vásárolni megy. Egyszerű: nassolnivalók nélkül, könnyebben csökkentheti a túlzott nassolást.

És azok számára, akik nem nézhetnek filmet nassolás és csámcsogás nélkül, a következő tipp nagyon hasznos lesz.

4. Fogyasszon „nulla kalóriatartalmú” ételeket

Mint már megbeszéltük, a nassolás valódi probléma, ha a fogyásról van szó. Naponta akár 500 kalóriát is csökkenthet, csak elkerülve a túlzott nassolást. Ez hatalmas, hetente körülbelül egy font.

De igen, tudom, nem szabadulhat meg ettől a szokástól. Semmi gond, folytathatja a nassolást, csak nem a szokásos burgonya chipset. Ehelyett válassza ezeket a nulla kalóriatartalmú ételeket:

  1. Zeller
  2. Narancs
  3. Káposzta
  4. Spárga
  5. Cékla
  6. Uborka
  7. Citrom
  8. Karfiol
  9. Gomba
  10. Görögdinnye
  11. Cukkini
  12. Paradicsom
  13. Grapefruit
  14. Kelbimbó
  15. Kelkáposzta
  16. Fehérrépa
  17. Almák
  18. Hagyma
  19. Sárgarépa
  20. Brokkoli

Ezen gyümölcsök és zöldségek mindegyike nagyon alacsony kalóriatartalmú, kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ez azt jelenti, hogy annyit ehet belőlük, amennyit csak akar egy nap alatt.

Tehát pattogatott kukoricával teli tál helyett válasszon egy tányért sült sárgarépacsíkokkal. Nem csak szuper egészségesek, de hihetetlenül finomak is. Csak ennek az ételcserének a segítségével több mint 200 kalóriát fogyaszthat, valahányszor falatozik a tévé előtt.

Akár gyümölcssalátát is készíthet almával, grépfrúttal és görögdinnyével. Használja a cukorba csomagolt desszert helyett, amelyet étkezés közben snackként szokott fogyasztani. Vagy ha nincs édesszájú, keverjen össze egy kis uborkát, hagymát és paradicsomot egy ízletes salátához. A lehetőségek végtelenek, ha az egészséges snackekről van szó!

5. Legyen aktívabb, mint a szokásos

Azt mondtam, hogy nem lesz szüksége tornaterem tagságra, és komolyan gondolom! Aktív lehetsz anélkül, hogy pénzt és sok időt töltenél edzőtermi kirándulásokon. Vannak egyszerű trükkök, amelyeknek köszönhetően többet mozoghat a nap folyamán, és teljes testedzést kap, anélkül, hogy észrevenné. OK, fáradtabb leszel, mint máskor este, de hé, ez a célod része: otthon könnyedén fogyni.

Tehát melyek azok a trükkök, amelyekkel aktívabbá válhat? Nos, itt van egy lista azokról a változásokról, amelyeket életében meg kell tennie, hogy naponta néhány extra száz kalóriát égessen el:

  1. Parkolja le autóját kissé távolabb attól a helytől, ahová mennie kell, és járja be a hátralévő távolságot.
  2. Ha a munkahelytől viszonylag rövid távolságon (1–2 mérföld) él, akkor vezetés helyett kerékpározzon vagy gyalogoljon. Pénzt takarít meg, segít a környezetnek, és emellett felesleges kalóriákat is éget.
  3. Használja a lépcsőket a lift vagy a mozgólépcső helyett.
  4. Rendezzen be rendszeres játékidőt a gyerekeivel hetente néhányszor, és szórakoztató tevékenységeket végezzenek együtt.
  5. A kertészkedést egyedül végezze el, ahelyett, hogy alkalmazna valakit, aki ezt elvégzi helyetted. Így nagyszerű edzést és pénzt takaríthat meg egyszerre.
  6. Vigye el kedvesét, és menjen együtt egy 20 perces sétára, és ne beszéljen a legközelebbi parkban. Ez segít a kapcsolatod megszilárdításában is.
  7. Csináljon olyan házimunkákat, amelyeket általában elkerül, például vákuum, vasalás, szobatisztítás stb.
  8. Ha van elég szabadideje, kezdjen el egy új hobbit, például a fafeldolgozást.

És a lista folytatható.

Fogyhat anélkül, hogy éhezne, kalóriát számítana vagy edzőterembe járna. Otthona tökéletes hely a fogyás útjának megkezdéséhez. Csak kövesse a fenti tanácsokat, és karcsúbbá és egészségesebbé válik minden eltelt hónapban.