Hogyan veszítettem el 40 kiló terhességi súlygyarapodást kevesebb mint 4 hónap alatt

lehet

Közel négy hónappal ezelőtt született egy kisbabám! Mivel egy hat- és nyolcéves gyerek már érdekessé tette férjem és életem, izgatottak voltunk ... és kissé idegesek voltunk, hogy megismerkedhettünk családunk ötödik tagjával. Itt vagyunk néhány hónappal az úton, és növekvő családunk remekül teljesít. Mégsem voltam annyira biztos abban, hogy a növekvő testem hogyan fog menni! Így fogytam 40 font terhességi súlygyarapodást. fogyókúra nélkül.

40 font terhességi súly: Hogyan híztam meg

Először hadd mondjam el, hogy soha nem voltam apró kis dolog, amikor gyerekkel vagyok. Általában én vagyok a nagy és a felelős személy. Amikor eladtam a könyvemet, a Belly Burn Planet a kiadómnak, a terhesség első harmadában voltam. Ellentétben a legtöbben odakinn, elkezdtem mutogatni, amint bepisiltem a botra. Azonnal tudtam, hogy bármi is legyen az edzésprogramom, amikor terhes voltam, vagy mennyire szorgalmas voltam az étrendemmel, akkor is hízni fogok. Ez az, ahogy az 1. és 2. számú terhességnél voltam, és a 3. terhességgel mindenképpen ebben az irányban haladt.

Mivel a könyv jó része bemutatja, hogyan kell elvégezni az edzéseket a Belly Burn Plan-ben, be kellett szorítanom egy fotózást, mire a hasam túl nagy lett. Nagyon kevés időm volt, de sikerült megszereznem a szükséges képeket, mielőtt túl sokat kezdtem volna mutatni.

Minden héten nyertem egy kicsit többet. Természetesen terhesség esetén ott van a csecsemő súlya, a további és szükséges testzsír és természetesen a víz súlya. Az én esetemben, csakúgy, mint sok más nőnél - a súlygyarapodás hormonális. Az ösztrogén, a progeszteron és egy csomó más hormon más nyelvet beszélt, és azt mondták a testemnek, hogy csomagoljam be!

Csak az egészséges baba érdekelt igazán. Az, hogy vigyáztam magamra, volt a legjobb módszer erre, és ezt tettem is.

Íme néhány tipp, amit szeretnék megosztani veletek arról, mit tettem a terhességi súlygyarapodásom elvesztése érdekében. Nagyon sok köze van ahhoz, amit terhes voltam. Ennek ellenére sok olyan ügyfelem volt, akiknek durva terhessége hányingertől és számos egyéb egészségügyi komplikációtól szenvedett. Egyszerűen nem tudtak tornázni.

Soha nem késő elkezdeni a visszapattanást a gyermekvállalás után. akár 8 hét, 8 hónap vagy 8 év. Mindig van idő gondoskodni rólad!

A hasam azon a napon, amikor kézbesítettem!

A fogyás útja a terhesség után

Először hadd mondjam el, hogy hihetetlenül hálás vagyok, hogy most három egészséges gyermekem van. Nagyon szeretem őket, és hihetetlennek tartom magam, hogy férjem és gyerekeim vannak az életemben. Ennek ellenére nem rajongok a terhességért. Egyáltalán. A testem hajlamos azt tenni, amit akar, figyelmen kívül hagyva minden tőlem kapott hozzájárulást. Közel 40 hétem elejétől a végéig, Összesen 40 kiló terhességi súlygyarapodást szedtem. Talán még egy-két fontot is.

Szerettem volna erről elmesélni, mert még akkor is, ha még soha nem volt terhes, mindenkire vonatkoznak azok az elvek, amelyeket a fogyás, vagy egyszerűen az optimális testsúly fenntartása során betartok.! Bármely szülés utáni súlycsökkentési terv valójában csak egy fogyókúrás terv. Persze van néhány szempont, amelyet az új anyukáknak figyelembe kell venniük, de mindent összevetve mindenkire vonatkoznak az alapvető szabályok - legalábbis azért, hogy a labda guruljon.

Az, hogy segítsek az embereknek remek formába kerülni, és biztonságosan és véglegesen fogyni, megélhetésemre szolgálok, ezért a terhességem utáni fogyás nem igazán foglalkoztatott. Ironikus módon azonban a hasi égési terv című könyvemet éppen akkor kezdtem el írni, mielőtt megtudtam, hogy terhes vagyok. Szó szerint arról a könyvről írtam, hogyan lehet megszabadulni a veszélyes hasi zsírtól, amikor a hasam nagyobb lesz. Igaz, a hasamban lévő rakomány jelentősen különbözött a zsigeri zsírtól.

Itt vagyok, 14 héttel a szülés után.

Véletlenül volt néhány másik barátom, akik terhesek voltak ugyanabban az időben, mint én, és biztos vagyok benne, hogy sokkal hamarabb mutattam be mindet. Sőt, azt hiszem, amint bepisiltem a botra, elkezdtem mutatni. Korábban már jártam párszor a terhesség útján, és mindegyik ugyanaz volt.

Ugrás 2014 novemberére, és megérkezett a kis csomagom. 8 font és 3 uncia súlyú Baby Mitchell csak két nappal előzte meg az ütemtervet. Ihaj! Egész nap tombolhatnék a fiam miatt, de egyelőre röviden bemutatom, mit tettem, hogy levegyem a súlyt.

Gyors "szia" Baby Mitchelltől.

Mielőtt meglett volna Baby Mitchell

Amit terhességem alatt tettem, az adta a legnagyobb szerepet abban, hogy megszabaduljak a súlytól, miután Baby Mitchell megszületett.

    • Aktív maradtam: Nem mondhatom, hogy az utolsó trimeszterben nagy intenzitású intervall edzéseket végeztem, de tovább mozogtam.

    • Úgy ettem, mint a terhesség előtt: Soha nem használtam mentségként a terhességet arra, hogy több ételt fogyasszak. Igaz, hogy a terhes nőknek valamivel több ételre van szükségük, de hadd biztosíthassalak arról, hogy a baba elveszi tőled azt, amire szüksége van. Nem a babát eteti, hanem akkor, amikor eszik. A több evés valójában néhány száz extra kalória megevését jelenti ... és általában nem a második trimeszter előtt. Ez egy marék mandulának és a hummusos zöldségek extra oldalának felel meg. Háromszáz kalória gyorsan összeadódik! Rendben van, ha hagyja magát néha-néha elkényeztetni, de ne tegye ezt napi alkalomnak. Ha mégis, akkor készüljön fel arra, hogy még egy kicsit ráakaszkodjon a terhességi súlyra.

    • Megvakítom: Az egyetlen dolog, amit tudtam, hogy nem lesz képes megtenni Baby Mitchell megérkezése után, az az alvás utolérése, ezért megpróbáltam előre betölteni. Komolyan kétlem, hogy a zsákban eltöltött többletidő, mielőtt a baba megérkezne, tartaléktartályba kerül (ha csak így történt!), De legalább jobban érzi magát a terhesség alatt. Ha jobban érzi magát (szellemileg és testileg), akkor jobb döntéseket hoz.

Miután megvan Baby Mitchell

    • Kerültem a koffeint: A koffein elkerülése az új kismamák számára nem szokatlan, különösen, ha szoptatnak. De különösen fontos, ha fogyni akar. A szülés utáni első hónapok meglehetősen alváshiányosak. Amikor nincs alvásunk, sok hormon kiesik az ütésből, beleértve az inzulint és a kortizolt is. Bármilyen csábító is lehet, egy nagy csésze kávé elérése jobban megadóztathatja a stressz hormonjait, jeleket küldve több hasi zsír tárolására. Hébe-hóba egy csésze kávé elfogyasztása nem a legrosszabb dolog a világon, de annak rendszeres elfogyasztása kulcsot dob ​​a zsírégető erőfeszítéseihez.

    • NEM Növelte a vízbevitelt: Rögtön a fiam születése után sok folyadékot elveszítettem, amihez tartottam. Még sok mindent ki kellett öblítenem, és a víz segített ebben. A szoptatás mellett döntöttem, így a vízfogyasztásom körülbelül 20-30 uncia volt nagyobb, mint a Baby Mitchell születése előtt. Ez sok víz, mivel én is sokat ittam, miközben terhes voltam.

    • Követtem a Belly Burn Plan táplálkozási elveit: Tudom, hogy van némi elfogultságom, amikor ezt a könyvet írtam, de működik. Ez egy életmód, nem a diéta - és ha az elveket szögezi le, akkor elkészítette. Nem kell különös ételeket vásárolni, vagy éhen halni.

    • NÖVELTEM a D-vitamin és az Omega 3 zsírsavakat: Mindig ügyeltem arra, hogy rengeteg D3-vitamint és omega-3 zsírsavat kapjak. Nemcsak a D-vitamin és az omega-3 fontos a gyulladás kezelésében és az általános egészségi állapotban, hanem az optimális súly elérése is. Mindig a Nordic Naturals-tól kaptam omega 3-as + D-t csukamájolaj formájában. Külön emelem a D3-vitamint is - főleg a téli hónapokban. Nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos mind az omega 3, mind a D3 megszerzése.

    • Mozogtam (6 hét előtt pp): Minden terhességem mellett körülbelül hat héttel a szülés után vártam, hogy elkezdjek dolgozni. Az edzések megkezdése előtt egy kicsit felvettem a tempót. Hosszú sétákat tettem, és általában megpróbáltam a lehető legtöbbet tartani a fenekemtől.

    • Erősen gyakoroltam (6 hét után pp): Hat hét általában az orvos által elrendelt minimális időtartam arra, hogy megvárja, amíg az erőteljes testmozgás újra elkezdődik, és hosszabb, ha felépül egy C-szakaszból. Függetlenül attól, hogy az orvosom tanácsolta-e vagy sem, hat hétig töltöttem a kapcsolatot Baba Mitchell-lel, felzárkóztam az alváshoz, amikor csak tudtam, és a táplálkozásomra összpontosítottam. Eleinte az edzéseim 45 percesek voltak, és sok olyan munkát tartalmaztak, amely megerősítette a medencefenékemet, rövid kardio intervallumokkal kombinálva. Azokon a napokon is elkezdtem jógázni, amelyeken különös stresszt éreztem. Végül felépültem a The Belly Burn Plan edzéseire. Még mindig szeretem a jógámat is!

    • Tudatosabb lettem abban, hogy mit csinálnak a hasizom és a hátam: A baba születése utáni hetekben a hasizmok visszaindulnak oda, ahonnan elindultak (remélhetőleg). Célom az volt, hogy a hasamat a lehető leggyakrabban a gerincemhez húzzam. Azt is meg akartam győződni, hogy fenntartom-e a megfelelő testtartást. Az izmaim összekapcsolódásának érzése emlékeztetett arra, hogy folytassam őket. Végül a hangnem kezdett visszatérni, és a "lusta hasizmaim" történelem volt.

Akár nemrég született babája (gratulálok), vagy ha fogyni szeretne, remélhetőleg ez ad egy kis útmutatást. Ha kérdése van, kérem, tudassa velem. És ne felejtsd el megrendelni a The Belly Burn Plan-t. Lépjen kapcsolatba velem a Twitteren vagy a Facebookon.

Frissítés

Ez a bejegyzés néhány évvel ezelőtt készült! Azta. Az idő gyorsan telik. Mindannyian még jót teszünk, de gondoltam megosztok egy friss fényképet a fiamról, hogy mindenki láthassa. Még mindig az én kis emberem!