Könnyű módszerek a hasi zsír levágására minden reggel

Ami a pozitív életmódbeli szokások kialakítását és fenntartását illeti, a napi rituálék és rutinok nagyban hozzájárulhatnak az életmódváltások megerõsítéséhez.

lefogyni

Tehát, ha szívesen kezdene minden napot úgy, hogy támogassa a zsíranyagcserét, íme néhány napi étrendi szokás, amelyek segítenek felrobbantani a testzsírt.

1. FÓKUSZ A VÍZRE

Az az egyszerű cselekedet, hogy minden nap 300-500 ml vízzel kezdjük, az egyik legegyszerűbb napi rituálé, amelyet nemcsak az éjszakai pihenés után történő hidratáláshoz, hanem az emésztőrendszer mozgatásához is használhatunk.

A víz mindig a folyadék legjobb választása, és különösen a jéghideg víz fokozza az anyagcsere sebességét fogyasztása után.

A gyógynövény tea egy másik nagyszerű lehetőség, mivel jelentős mennyiségű folyadékkal járul hozzá, míg a zöld tea antioxidánsokat kínál, és kis mennyiségű koffein szintén hozzájárul az anyagcsere enyhe fellendüléséhez.

2. FOLYAMATOS REGGEL

20-30 g kiváló minőségű fehérje fogyasztása olyan élelmiszereken keresztül, mint a tojás, a görög joghurt, a fehérjealapú turmixok és a magasabb fehérjetartalmú kenyér, a legegyszerűbb módja annak, hogy megalapozza az egészséges táplálkozás egyik napjának platformját.

A magas fehérjetartalmú reggeli nem csak a reggeli vércukorszint szabályozásában segít, és több órán keresztül jóllakik, hanem a fehérjében gazdag ételek is több kalóriát igényelnek az emésztéshez, mint a szénhidrátban gazdag ételek, ezáltal elősegítve az anyagcserét.

A jó lehetőségek közé tartozik a rántotta zöldségekkel; füstölt lazac és avokádó vagy dió magas fehérjetartalmú kenyérre kenve, turmix fehérjeporral vagy görög joghurt kevés gyümölccsel.

3. NE Felejtsd el a SZÁLATOT

A magas fehérjetartalmú étrend egyik legnagyobb problémája, hogy megfeledkeznek a napi 20-30g rostfogyasztás számos előnyéről. Az emésztőrendszere nem csak sokkal boldogabb lesz, ha naponta néhány magas rosttartalmú ételt vesz fel az étrendbe, de a reggeli hozzáadásával egész reggelében teljes és elégedett maradhat.

A reggeli idején jó lehetőségek közé tartoznak a zöldségek vagy a szeletelt gyümölcsök, amelyeket a tojáshoz kínálnak; magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú kenyerek, amelyeket általában rostban gazdag teljes kiőrlésű magvakból és magvakból, valamint korpát, zabot vagy friss gyümölcsöt készítenek, amelyet hozzáadhat turmixokhoz vagy görög joghurthoz.

4. Adjon hozzá egy kis kávét

Az anyagcsere fellendítésének egyik legegyszerűbb módja a napi koffein adag bevitele, és erre nincs jobb idő, mint a reggeli első dolog.

A koffein stimuláns, és bizonyítottan fokozza a zsíranyagcserét, bár viszonylag kis mennyiségben.

Az átlagos kávéfogyasztás 100mg koffeint tartalmaz, szemben csak 40-60g teával vagy instant kávéval, így egy pikoló vagy macchiato bevonása a reggeli rutinba egyszerű módja annak, hogy napi anyagcserét lendítsen fel. Csak ne feledje, hogy egy átlagos felnőtt számára napi 300-400mg koffein felső határ ajánlott.

5. LEGYEN SZIGORÚbb A CUKOROKKAL

Minél több édes ételt fogyasztunk, különösen a nap elején, annál valószínűbb, hogy többet akarunk, ami megmagyarázza, hogy egy banánkenyérrel és karamellás tejeskávéval kezdődő nap miért tűnik csak bölcsen lefelé.

Ez a minta akkor fordul elő, amikor a feldolgozott szénhidrátok, beleértve a fehér kenyeret és az ételek sok hozzáadott cukrot, beleértve a gyümölcsjoghurtot, a banán kenyeret, a turmixokat és az édes kávét, viszonylag nagy mennyiségű hormon inzulin kiválasztódását eredményezik.

Az inzulin ösztönzi étvágyunkat több édes étel iránt, és részt vesz a zsír tárolásában is. Mint ilyen, minél kevesebb feldolgozott szénhidrátot és édes ételt fogyasztunk reggelig, annál jobb lesz a súlykontroll szempontjából.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára a hálózatunkon és más webhelyeinken., beleértve a leiratkozás módját is.