Hogyan lehet fogyni és fitt lenni, nem sovány: 10 egyszerű lépés

Dobja le a felesleges kilókat, a megfelelő módon

Fitt versus sovány. Két kifejezés a különbség világával. Gyorsan mutasson kezet baráti körében, és mindkettőt felváltva használja, amikor a fogyásról van szó. Sajnos a súlycsökkenést továbbra is gyakran tévesen értelmezik, mint törekvést arra, hogy beilleszkedjen egy minta méretű ruhába, ahelyett, hogy egészségtelen kilókat dobna le, és önmagának legmegfelelőbb verziójává válna.

Annak érdekében, hogy újszerű kezdetek legyenek az újévben, az ellenőrzött célvonalat úgy állítjuk be, hogy egészségesebb, fittebb emberré váljunk, ahelyett, hogy pusztán igazi vékonygá, valóban gyorssá válnánk, és később több egészségügyi problémát elhárítanánk. Tehát hogyan járja el azt a finom kötelet a kettő között, és mi a kifizetése a végén? Megkaptuk a bizt szakértőit, hogy a legjobb tippjeikkel egészségesek legyenek, belülről és kívülről, ahelyett, hogy csak tetszőleges számot ütnének a mérlegen.

Nincs vak fogyás méregtelenítő

"A méregtelenítő tervek, mint például a csak leves étrend vagy a leves tisztító, extrém étrendek, amelyekben mind makro-, mind mikroelemek hiányosak" - figyelmeztet Munmun Ganeriwal, mumbai táplálkozási szakértő és fitneszszakértő. "A méregtelenítő diéta folytatása rövid ideig soványnak tűnhet, de abban a pillanatban, amikor leáll, a súly valóban visszatér, gyakran több, mint amit eleve elveszített."

Fektesse le a baleseti diétákat

Hasonlóképpen, az összeomlási diéták sem szerepelnek kedvezően a könyveiben. „A szerencsétlen fogyókúra súlycsökkenést okozhat a skálán, de a súly nagy része a sovány izomtömeg és nem a zsírtömeg csökkenése miatt esett le. Ennek érdekében ügyeljen arra, hogy ne zárjon ki egyetlen élelmiszercsoportot sem. Az egészséges étkezés és az, hogy semmiféle élelmiszercsoportot, például szénhidrátot, fehérjéket vagy zsírokat, ne essen el, döntő fontosságú, hogy az étrend ne csak ésszerű, hanem fenntartható is legyen ”- tanácsolja.

„A közhiedelemmel ellentétben a jóga nem csupán a rugalmasság fokozását célzó„ nyújtás ”. A jóga elsajátítása olyan hagyományos iskolákból, mint a Sivananda és az Iyengar, az elméd és a test erősítéséhez vezet. Az inverziók (fejtartás, vállállvány és így tovább) hatására teste a gravitáció ellen dolgozik, és ezáltal segít megfordítani a katabolizmus vagy az öregedés fiziológiai folyamatát. ”- mondja Ganeriwal.

Erő edzés

„Az erőnléti edzés a leghatékonyabb gyakorlat, ha fitt, egyenletes tónusú és feszes testet szeretne elérni. Vegyen be súlyzós edzést az edzésbe legalább hetente kétszer, a választott fegyver használatával, legyen szó súlyzóról vagy kettlebellről, vagy akár deszkázásról, hogy bekapcsolja a magját. ”.

A következetesség kulcsfontosságú a fogyáshoz

Nehéznek tűnhet a plusz kilók ledobása, főleg, ha folyamatosan ugyanolyan gyorsan jelennek meg. A fekete lyuk elkerülésének kulcsa a fitnesz és az étrend következetessége. Ganeriwal azt mondja: "A fitnesz az étkezés és a testmozgás minden egyes napjának összetett hatása." Aztán másnap felébred, és újra és újra végigcsinálja, amíg végül eredményt nem ér el. Ne ölje meg magát edzéssel naponta háromszor, majd álljon meg teljesen, ha elérte a célját.

Edzés utáni étkezés

„Nem számít, mennyire keményen edz, az a fontos, hogy az edzés után mennyire jól„ tankolja ”a testét. Annak érdekében, hogy egy faragott, tónusú test hosszú távon fenntartható legyen, fontos, amit egy intenzív testmozgás után eszel ”- teszi hozzá. Az éhezés, miután edzel, annak reményében, hogy sovány lesz, nem tesz jót.

Éhségérzet

Hidratáljon úgy, mintha senki sem figyelne. Nem csak nyolc pohár víz adja meg ezt a Deepika Padukone sugárzó ragyogást, de az idő előtti vágyakat is féken tarthatja. Sonia Narang, az Oriflame wellness szakértője a következőket javasolja: „Feltétlenül igyon vizet a nap folyamán, hogy hidratált maradjon. A nem elegendő folyadékfogyasztás éhségérzetet válthat ki a szomjúság értelmezéseként. ”

Egyél mértékkel

Az élet rövid, ezért ne tagadja meg magának a desszertet. „Az étkezésnek nem arról kell szólnia, hogy korlátozzon bizonyos ételeket - találjon módot arra, hogy mindent mértékkel élvezzen. Ígérd meg magadnak azt az egy szelet tortát, és teljesítsd szavadat. Az étkezés közben hagyjon 20 percet a segélyek között - ez a hozzávetőleges idő telik el érkezéséhez -, mielőtt ismét megtöltené az étkészletet ”- mondja Narang. Jobb, mint teljesen kihagyni, nem igaz?

Mit szabad kerülni a fogyás érdekében

„Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, amelyek mesterséges édesítőszereket vagy színezékeket, rejtett cukrokat és túlzott zsírtartalmat tartalmaznak, amelyek ellopják az edzőteremben végzett összes jó munkát. Figyelje a napi alkoholfogyasztást is, mivel ez egyszerűen folyékony kalóriákkal tölt fel. Ha lehetséges, inkább ragaszkodjon az egészséges koktélokhoz ”- javasolja.

Alvás a fogyás érdekében

Igen, ezt egész életében hallotta, de az éjszakai szundi minősége is számít. Narang személyesen azt javasolja: „Győződjön meg róla, hogy napi 7–9 órás zavartalan alvást kap. A nem elegendő alvás növelheti az étvágyszintet a következő napon. Ganeriwal egyetért és hozzáteszi: "Alvás közben termeli testünk a HGH hormont (emberi növekedési hormon), amely növeli a sovány izomtömeget, a csontsűrűséget és felgyorsítja a zsírvesztést."

Új év, új vagy? Szeretne kondizni, elkezdeni jobban étkezni, vagy át akarja vizsgálni testét? Várjon egy új wellness-történetet, amely mindent felölel a trendi étrendektől az új edzésekig, és minden között a 31 napos és a fitnesz sorozatunkban, január minden napján.