Hogyan lehet lefogyni (újra)… és tartani (valóban)

CARE fogyás és életmód program

A fogyás rövid története

A fogyás alapképlete nem kerül el minket (a fogyás programjaiban eljutunk az étrend minőségével és az étellel való kapcsolatok megváltoztatásával kapcsolatos fontos árnyalatokra: Győződjön meg róla, hogy a kesztyűhöz illik, de kezdjük itt az igazi alapokkal ). A fogyáshoz:

hogyan

  1. Csökkentse a kalóriabevitelt és/vagy
  2. Növelje a fizikai aktivitást

Több száz értelmezés áll rendelkezésre a képlet alkalmazására. Minden fogyókúrás program és diéta csökkenti a kalóriabevitelt, függetlenül attól, hogy ez a csökkenés nyilvánvaló-e a kalória- vagy pontszámlálás, az ételcsoportok korlátozása, vagy finomabb-e a kalóriák természetes „kiszorítása” révén (például amikor teljes ételek helyettesítik a kalóriasűrű csomagolt ételeket).

Az a képesség, hogy ideiglenesen alkalmazzuk ennek a képletnek a több száz értelmezését a fogyás módjára, szintén nem megfoghatatlan. Globálisan évente több millió font veszít. Apropó, ezekből a fontokból hányan járultak hozzá tavaly ehhez a teljes összeghez? Előző évben? Az elmúlt 10-20 évben?

A kiságy által létrehozott konfliktus

A CARE egyik tagja osztotta meg velem először a „kiságyban lenni” kifejezést arra hivatkozva, hogy milyen érzés „diétázni”.

Bár korlátozó és fenntarthatatlan, ez a tag egyetértett abban, hogy „kiságyban lenni” a maga módján megnyugtatóvá vált. A kiságyban tartózkodva, védve a „vadonban” való döntéstől, megszüntette az étrenddel és az életmóddal kapcsolatos döntéseket. A legújabb „Csináld, ne ezt” lista elnémította a zavaros és mindent elárasztó önbeszélgetést (önkiáltás!) Minden egyes ételdöntés körül.

Megosztotta, hogy félelmetesebb és túlterheltebb, hogy „a kiságyon kívül” éljen, mert már nem tudja, hogyan kell.

A „diétás” vagy „diétán kívüli” ciklus bizalmatlanságot okoz saját elménkkel és testünkkel szemben, a kétértelműség abban, hogyan érhetünk el eredményeket mások számára könnyedén, és megafont ad a fejünkben lévő hangoknak, és követelik, hogy találjuk ki ki - vagy megőrülni próbál.

„Kiságyban lenni” hasonlata szúró pontossággal visszhangzott mindenkinek, akivel megosztottam, aki küzdött a súlyával.

Nézzük meg részletesebben együtt, amikor feltárjuk a szükségesebb képletet, a szükségesebb állandó választ arra a kérdésünkre, hogy miként tartsuk le (végre) a súlyt azzal, hogy megtanuljuk, hogy ezúttal végre kényelmesen éljünk a kiságyon kívül.

A hosszabb és igényesebb történet arról, hogyan lehet (újra) lefogyni és kikapcsolni (valóban)

A súlycsökkenésnél sokkal megfoghatatlanabb képlet az, hogy hogyan lehet tartósan elveszíteni ezeket a leadott fontokat, miközben védi a táplálék-megfelelőséget (ügyelve arra, hogy megkapja a sejtek fenntartásához szükséges összes táplálékot), és védje a mentális jólétet (valójában erősítve a táplálékkal és egészséggel való kapcsolat).

Anélkül, hogy teljes figyelmünket odafigyelnénk ennek a fontosabb képletnek a meghatározására, hogy „hogyan lehet a súlyt (valóban) megtartani”, ahelyett, hogy folyamatosan megpróbálnánk megválaszolni az egyszerűbb kérdésre, hogy „hogyan kell lefogyni (újra)?”, Az a célunk, hogy ezen maradjunk. kimerítő hörcsögkerék, amely vagy „diétázik”, vagy „diétázik”.

Nézze meg, hogy ez jól hangzik-e ...

A kimerítő hörcsögkerék, ha „diétázol” vagy „diétázol”:

  • Keressen rá a „hogyan lehet lefogyni” kifejezésre (újra). A fogyás keresése kimerítő folyamat, mert úgy érzi, hogy csak vakon dobja a dartsot a falhoz.
    • Hogyan válasszon egy fogyókúrás programot? Az az ember, akinek a legtöbb követője van a közösségi médiában? A kórházad? A módszer, amelyet szomszédja esküszik?
    • Vagy valami, amit már kipróbáltál, mert talán csak nem voltál "igazán kész" legutóbb?
  • Vessünk egy lépést (újra). Miután több hónapig fontolgattad ezt-azt (és még egyszer), nekilátasz a lépésnek; egy zuhanás, amely nem kényelmesebb, mint a fagyos vízbe ugrani, de legalább te választottad.
  • Térjen vissza biztonságosan a „kiságyába” (ismét). Most megvan a legújabb „tennivalók és tennivalók listája”, elkezd fogyni (újra); ismét biztonságban van a „kiságyában” a napi döntések eltávolításával; követnie kell listáit, és a korlátozások még mindig tolerálhatónak érzik magukat.
  • Lopakodjon ki a „kiságyából” (ismét). Több hónapos (vagy akár hetes) „tökéletes” után egy este kiugrik a kiságyából egy különleges eseményre - esetleg születésnapi partira -, és mámorítónak találja a szabadságot! Ráadásul az emberek észreveszik a fogyásodat, és ragaszkodnak ahhoz, hogy „Remekül nézel ki! Pár sütemény vagy egy darab ebből a süteményből nem állít vissza! " Ön meg van győződve róla! Nincs lista, nem ma este (hanem csak ma este!).
  • Ígérd meg, hogy „csak még egy nap lesz” (ismét). A másnapi torta- és villásreggeli-foglalások arra csábítanak, hogy „csak még egy napig” maradjon ki a kiságyból; megígéred magadnak, csak még egy nap.
  • 6 hónapos „még egy nap” később (ismét). Minden súlyod visszanyert. Legyőzve azt érzed, hogy sikítoznál: „Látod, MINDEN Kipróbáltam, de SEMMI nem működik!”. Sértődötten kerülöd, hogy megpróbálj bármit is csinálni (különben is mi az erőfeszítés ?), de kegyetlenül nem kerülheted el a napi kiabálást a fejedben. A negatív önbeszélés addig emészt fel, amíg csodálatra méltóan fel nem készül a ciklus újrakezdésére. Kezdve az egyszerű kereséssel: „Hogyan lehet lefogyni” (ismét).

Először is, távol állsz egyedül, ha ez ismerősnek tűnik számodra. Másodszor, valóban lehet más, csendesebb és kényelmesebb mód, mint ez a kimerítő hörcsögkerék.

Hol kezdjem ezúttal

  1. Ahelyett, hogy a gyors fogyás elsőbbségével kezdene, kezdje azzal, hogy ezúttal megtanulja, hogyan kell a kiságyon kívül élni.
  2. Kezdje a karbantartással, és tanulja meg, hogyan tartsa le a súlyt, miközben elveszíti azt, a következő zuhanás első napján.

Azt hiszem, közelebb vagyunk ahhoz, mint sokan gondolják, ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet fenntartani a fogyást és más egészséges életmódbeli változásokat az első naptól kezdve.

A fenntartható fogyásról, mint egymillió elveszett darabból álló bonyolult megoldhatatlan rejtvény folytatása csak arra készteti az egyéneket, hogy feladják a próbálkozást; sajnos az orvosi és a kutatói közösség (még akkor is, ha akaratlanul is) nagyrészt ezeknek a nézeteknek állandósul.

Harold McGee az Ételről és a főzésről című könyvében azt mondja, hogy „a tudósok mindig leegyszerűsítik a valóságot annak megértése érdekében”. Szerintem az ellenkezője történik a fogyással és a megelőző egészséggel. Bár a kutatás alapvető szerepet játszik az orvostudományban, ebben az esetben (akaratlanul is) bonyolítja a valóságot annak kipróbálása és megértése érdekében.

Minden egyes tanulmány, amely a diéta csak egy összetevőjét izolálja gyorsított klinikai körülmények között, versenyben áll a nemzeti figyelemért, és gyors irányváltást követel, hogy eredményei nyomon kövessék a sokkal szükségesebb projektet, amely az egészséges életmód már ismert közös vonásait szintetizálja cselekvőképes, készségfejlesztő útmutatás.

A készségépítő útmutatás az információk alkalmazására, a valós életben való gyakorlásra összpontosul - nemcsak az információk passzív fogyasztására. Ugrás könyvről blogbejegyzésre vagy a Facebookról a Pinterestre kényelmesebbnek érzi magát, mint elhúzni és gyakorolni a napi zöldségkészítést a konyhában.

De ez a lehetőség. Amikor az egyéneket a megfelelő tanulási eszközökhöz hasonlítjuk, segíthetünk nekik kideríteni maguknak, hogy az egészségesebb életmód erőfeszítései és szándékai mennyire megéri.

A megfelelő tanulási eszközök megtalálása

Ennek a készségfejlesztő útmutatásnak megfizethetőnek és hosszabb ideig elérhetőnek kell lennie, mert a 20+ évig uralkodó ételhez hasonlóan megszilárdult szokások nem fognak eltörni pusztán hetek alatt.

Ahhoz, hogy valóban ne tartsuk le a súlyt, súlycsökkenési útmutatásra van szükségünk, amely világosan megfogalmazhatja, hogy mely személyeket és hogyan támogatja a legjobban, mert a fogyás programjának megválasztásakor az egyénnek úgy kell illeszkednie, mint egy kesztyű, ha hosszú távon következetesen és tartósan végzi ( állandó) eredmények.

Nincs szükségünk az „egyénre szabott táplálkozási tervek” költségére vagy bonyolítására a krónikus életmódbeli betegségek kockázatának csökkentése vagy a fogyás elérése érdekében; vannak megalapozott közös vonások arra nézve, hogy mi működik mindenkire, akinek ez a célja:

  • Javítsa az étrend általános minőségét
  • Mérsékelt adagméretek
  • Növelje a fizikai aktivitást
  • Kezelje a stresszt az öngondoskodás révén
  • Ha van ilyen, hagyja abba a dohányzást

Amire szükségünk van, megfelelő támogatásra és mentorálásra van szükség, hogy segítsünk az egyéneknek megtanulni, hogyan tehetik ezeket az egészségesebb döntéseket, még akkor is, ha ez a választás nem könnyű (mert sokszor nem így van).

Röviden, ahhoz, hogy mindkét képletünk működjön (hogyan lehet fogyni és hogyan tartsuk távol), az egyéneknek a mai helyükhöz igazított oktatásra van szükségük.

Megérdemlik, hogy megtanítsák nekik, hogyan kell egyedül élni a kiságyon kívül; megtörni a függőség körét egy olyan egészség- és fogyásipartól, amely csillogtatja a tökéletességet, ösztönzi az egyik hóbortról a másikra való átugrást, és arra támaszkodik, hogy a hörcsögkerék állandósuljon a túlélés érdekében.

Elég, mondjuk. Most más lehet. Összpontosíthatunk az egészséges változások fenntartására. Mától elsőbbséget a karbantartás és az állandó eredmények felé terelhetünk.

És végül forduljon hozzám, ha tudok erőforrás lenni.