Hogyan lehet lelkileg és fizikailag egészséges maradni online tanítás közben

TwoSigmas

2019. május 2. · 8 perc olvasás

Bármennyire is ideális és életnövelő, az otthoni online tanárként végzett munka rengeteg változást hozhat - van, amelyik pozitív, van, aki nem olyan pozitív. A szakmában dolgozó tanárokkal beszélve úgy tűnik, hogy a legtöbben jó szándékkal indulnak egészségi állapotuk és fitneszük szempontjából: korán kelnek, eljutnak az edzőterembe, kiegyensúlyozottan étkeznek, rendszeresen találkoznak a barátokkal és általában jól viselkednek a civilizált társadalom együttes tagja.

Ami történik, a valóságban gyakran ellenkezőleg fordulok elő, amikor a mindennapi élet stresszei és fáradalmai csúnya fejet emelnek, és a munka és a játék határa egyesül. Ennek helyrehozása általában nagyon összehangolt erőfeszítéseket, sok fegyelmet és gyakran egy különösen szigorú hadsereg tisztjének szervezeti stratégiáját igényli. Természetesen az Ön számára megfelelő játékterv valóban a körülményeitől függ - milyen előnyökkel járhat egy középkorú, többgyermekes anya, egy fiatal, egyedülálló, jóval több szabadidős ember számára.

Beszéltünk néhány online tanárral, akik különböző háttérrel és körülmények között beszéltek arról, hogyan kezelik fizikai, mentális és társadalmi egészségüket, miközben online tanárként dolgoznak. Olvassa el, hogy megtudja, miként hajtottak végre olyan változásokat, amelyek segítettek a víz fölött tartani a fejüket, miközben otthon és otthon dolgozták az egészség és a fitnesz néha zavaros vizeit.

Egészséges maradni, miközben otthoni tanárként dolgozom, mindenképpen meg kellett tanulnom, miközben haladtam - volt, amikor teljesen laza voltam az egészségügyi fronton, és határozottan éreztem a hatásait. Amikor elmegy dolgozni a „való világba”, nagyjából kötelező okosnak és tetőtől talpig jól bemutatottnak lenni, mert az első benyomás valóban számít, és nem kerülhető el a szag vagy a rosszul illő nadrág.

Amikor kigurul az ágyból és bejut az irodájába (és diákjai csak nyaktól felfelé láthatnak), hamarosan megszokottá válik, hogy pizsama nadrágban dolgozzon, esetleg kihagyjon egy-két zuhanyt. Hé, senki sem fogja tudni a különbséget! Sajnos azonban ez rombolást okozhat a magad felfogásával - a szutykos érzés hamarosan szutykos viselkedéshez vezethet, ezért most összehangolt erőfeszítéseket kell tennem annak érdekében, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a ház belsejében (vagy majdnem annyira) jól szerepelek-e. mint ki.

Ez azt jelenti: AKTUÁLIS nadrág viselése a munkanap kezdetétől a végéig, annak biztosítása, hogy naponta legalább egy olyan személyes interakcióm legyen, amelyet legalább tisztességesen bemutatnom kell, és olyan környezetet kell teremteni, ahol nehezebb engem pofázni. Szigorúan tilos napközben belépnem a hálószobámba, mivel a nappali szunyókálás normává vált, és ez csak a lassúság, a rutin és a „normális” szerkezet teljes hiányának érzetét keltette.

A legnagyobb javaslatom mégis egy stand-up íróasztal. Váltogatom az ülő és az álló órákat, és megállapítottam, hogy ez nagyon hasznos volt az energiaszintem és az erőnlétem kordában tartásához. Sikerült elkerülnöm a rettegett "lapos feneket", amelyről más tanárok beszélnek, és valójában az óráim sokkal vonzóbbak és energikusabbak, ahogy repülök a teremben, és valóban teljes mértékben bekapcsolódom az általunk olvasott történetekbe és a fogalmakba, amelyeket " újra beszélünk. A diákok táplálkoznak az energiámmal, és hasznot húzok néhány extra elégetett kalóriából - amit nem szabad szeretni?

4 gyönyörű, igényes gyermek otthonos anyukája vagyok. Azért vállaltam ezt a munkát, hogy teljes mértékben jelen lehessek életük minden területén; Ott vagyok a preambulumbekezdésekért, elkészítem az ételeiket, még otthon is oktatok közülük 2-t. Ez fantasztikus volt számukra, de el kell ismernem, hogy ez rám és az életmódomra is rányomta bélyegét.

Korábban nagyon sportos voltam, röplabdáztam, női futballt játszottam, és általában csak nagyon aktív voltam. A világ nagyon festői részén élünk, és mindenhol sétáltam, ami természetesen nagyszerű volt a fittségem szempontjából, de lelki egészségemre is nagyszerű volt. Manapság sok szempontból kiteljesedtem a gyerekekkel, de az oktatás, a munka és az általában otthoni életmód megélése kissé elszigetelődhet, és - hacsak nem határoz meg határokat - életének minden aspektusa összemosódik, így nem szabad ” nem tudom, hol kezdődik és végződik a munka és az élet.

A múltban ez azt jelentheti, hogy nagyon késő estig dolgoztam a tanítás perifériás aspektusain (előkészítés, jelölés, ütemterv készítése stb.), Amelyet megtanultam, ami nagyon rossz a lelki egészségemre. Ezekben a napokban olyan órákat dolgozok, amelyek a gyermekeim tanulmányaihoz és egyéb tevékenységeimhez illeszkednek - a körülményektől függetlenül soha nem dolgozom 18 óra után. Megállapítottam, hogy ha figyelmen kívül hagyom ezt a határt, akkor mentális egészségem romlik, és senkinek sem vagyok a legjobb. Nem tölthet ki egy üres pohárból, ahogy „ők” mondják.

Az étkezés teljesen más kérdés. Régebben paleo diétát követtem, amely néhány ember számára bevált, de nekem nem - főleg nem a gyerekekkel. Most nyomon követem a makrókat, amelyek a napi bevitel bevitelét jelentik a „My Fitness Pal” nevű alkalmazásba. Van egy napi célom, amelyet egy személyi edző és egy barát határoz meg, aki ezt kiszámolta nekem. Eddig 25 kg-ot fogytam így, és bár időigényes, azt tapasztaltam, hogy ez az agyam logikai részére vonzza. Ha problémája lenne a pénzügyeivel, nyomon követné a pénzét és újra beállítaná, és ez hasonló koncepciónak tűnik.

Fő tanácsom: ne hagyja figyelmen kívül az agyát a test felett. Könnyű belesimulni a rossz étkezési és testmozgási szokásokba, amelyek mindenképpen befolyásolják a testalkatát és azt, hogy mit érez a bőrében. Mindazonáltal azoknak a dolgoknak a szellemi oldala, amelyekre valóban figyelnie kell - feltétlenül menjen ki a barátaival (még akkor is, ha a munka igényei megnehezítik - időt kell szánnia), ha van online közösség a vállalat számára Azért dolgozzon, hogy ne lurkózzon, és ne vegyen részt teljes mértékben, és állítsa be azokat a határokat, amelyeket fentebb említettem, hogy megbizonyosodhasson arról, hogy a munkahelyi élet nem terül el más területeken.

Bármely otthon tartózkodó anyuka - feltétlenül vegye igénybe a helyi létesítményeket, például játszócsoportokat stb., Hogy találkozhasson más hasonló gondolkodású, hasonló körülmények között élő nőkkel, akikkel megbarátkozhat. Örökkévaló lesz, amikor elveszíti az eszét a gyerekekkel, és segíthetnek abban is, hogy a mentálisan és fizikailag egészséges életmód megteremtése érdekében nyomon lehessen tartani azokat a határokat és korlátokat, amelyeket maga szabott meg magának.

Még 2016/2017-ben igazán fitt lettem - foglalkoztam testépítéssel és súlyemeléssel, kifogástalan voltam étkezésem szempontjából, és olyan életmódot hoztam létre, amely valóban elősegítette az egészséges és fitt érzést. Gyors előretekerés pár évvel (pár sérüléssel, néhány kudarccal, terhességgel és otthoni munkavégzéssel együtt), és nem vagyok olyan formában, mint valaha.

Nagyon hittem abban, hogy a szabadidő és az otthoni munkavégzés extra rugalmassága lehetővé teszi számomra, hogy visszanyerjem valamikor az edzettségi szintemet. Mint sok tanár, akivel online "karrierem során" beszéltem, itt sem egyszerűen ez történt. Első lépésként sokkal könnyebb elveszíteni az étkezés nyomát, amikor állandó hozzáféréssel rendelkezik az összes kedvenc ételt tartalmazó hűtőszekrényhez. Bár van némi extra szabadideje, más dolgok (például házimunka, házi javítások, felkészülés a kicsi közelgő érkezésére) elsőbbséget élveznek saját egészségükkel és fitneszünkkel szemben.

Ennek ellenére apró változtatásokat kezdtem el végrehajtani, és ezek a hatás elérése érdekében felépülnek. Az irodámmal szomszédos szobában van egy sor dumbellel. Ha nem érkező hallgatót kapok, vagy van egy kis szabadidőm az órák között, akkor kényszerítem magam, hogy végezzek néhány guggolást, fordított tüdőt, vállprést és más egyszerű gyakorlatokat. Nem félelem magam egy grandiózus edzéstervvel, hanem csak beépítem ezeket a tevékenységeket a napomba, anélkül, hogy túl nagy hangsúlyt fektetnék rá. Van egy jegyzettömböm a közelben, ahol rögzítem, hogy mennyit tettem, és igyekszem minden nap csak egy kicsit többet tenni. Én is járok terhességi jógába, ami megnyugtatja a meglehetősen mozgalmas, tanári agyamat, és lehetővé teszi, hogy kinyújtjam az izmokat, amelyek a túl hosszú üléstől megmerevedtek.

Befektettem egy tisztességes székbe az irodám számára; ez óriási segítséget nyújtott a hátamnak, mivel a legutóbbi ergonómiája egyszerűen nem volt jó a test számára, és sokszor nagyon fájdalmasan éreztem magam. Ha megbizonyosodik arról, hogy az irodahelyiség az Ön hasznára van állítva (megfelelő képernyőmagasság, megfelelő szintű asztal, jó szék, valamint jó billentyűzet- és egérbeállítás), valóban segít csökkenteni a felesleges fájdalmakat és egészségesebbé tenni, mintha használná pofonegyszerű felállítás, előzetes gondolkodás nélkül, hogy hogyan hat rád.

Mentálisan azt tapasztaltam, hogy az online tanítás sokkal előnyösebb, mint a „való világban” történő foglalkoztatás. Introvertált vagyok és értékelem egyedül töltött időmet, ezért ez a helyzet tökéletes nekem. Kihasználtam azonban a fő cégemhez csatolt online közösségeket - ma néhányan összegyűltünk egy „Virtuális találkozóra” a Zoomon keresztül (ami kicsit hasonlít a Skype-ra) - ez remek ötlet, ha szeretné hogy megismerje kollégáit, és megosszon tippeket és tanácsokat a munkája és a vállalat igényeinek kezeléséhez. Ez segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát elszigeteltnek, és inkább egy közösség tagja legyen.

Legfőbb tanácsom az, hogy ne próbáljak mindent egyszerre átdolgozni. Végezzen apró változtatásokat, amelyek kezelhetők, és építse fel azokat, különben elborul, és visszatér a régi, egészségtelen szokásokhoz. Ne vásárolja meg kedvenc harapnivalóit; csak tartsa rendelkezésre az egészséges ételeket, hogy ne csábuljon az ételek fogyasztása és a nipelés, csak azért, mert ott vannak.

Figyelje magát alaposan a mentális hanyatlás esetére, és ha szükséges, kérjen támogatást (legyen az hivatásos, vagy közeli barátoktól vagy családtagoktól). Nagyon sok ember szenved az otthoni munkavégzés elszigeteltségétől, és fontos, hogy éberek legyünk saját lelkiállapotunkra. A tervek biztonsági másolatának elkészítése arra az esetre, ha a fő cég görbe golyót dobna, szintén nagyon segít; a változások hirtelen történhetnek, és jövedelem nélkül maradva senkinek sem tesz jót mentálisan. Mindig jó felkészülni, főleg egy olyan iparágban, ahol annyi változás és ingadozás tapasztalható.

Sok-sok előnye van az online munkavégzésnek, és amíg van önfegyelem és előrelátás, hogy terveket készítsünk a legjobb előnyünkre, ez fantasztikus lehetőség lehet. Annak megbizonyosodása, hogy Ön a saját prioritása - még a család és a munka igényei ellenére is, és minden egyéb dolog, ami a felnőtt életben rejlik - hosszú távon valóban hasznára válik Önnek (és mindenkinek, aki körülötted van), és segít abban, hogy megteremtse az egészséges embert, aktív és szellemileg egészséges élet, amelyet mindig is szeretett volna magának és családjának.