Hogyan lehet leszállni a fogyás fennsíkjáról 50, 60 vagy 70 évesen?

ÜSSZE A SÚLYFOGYÁS PLATEAUT?

A legjobbakkal történik. Számos dolgot tehet a változás érdekében, amelyet a teste keres, hogy újra mozoghasson. A súlycsökkenéssel való ragaszkodás és a felzárkózás jó dolog.

lehet

Tartson szem előtt néhány dolgot:

  • nem a súlyt akarja levenni - hanem kövér - ezért soha ne cserélje ki a mérleget rossz étkezési döntésekre
  • elegendő fehérjét és csökkentett cukrot igényel az étrendben - MINDENBEN rejlő cukrot
  • a kalóriák nem kontrollálják a testsúlyt, a hormonok igen - ezért egyél, hogy megszelídítsd a hormonjaidat
  • amit a fogyásról 20 vagy 40 évesen tanultál, az nem működik - soha nem is volt - csak időd és anyagcseréd volt az oldalán, ha a szerencsések közé tartoztál - vagy túl elfoglalt voltál ahhoz, hogy észrevegyél vagy tegyél valamit ellene
  • akkor is változtathatsz, a súly nem elkerülhetetlen az életkor előrehaladtával, ezért ne engedd, hogy valaki azt mondja: "az életkorodnak megfelelően" jól csinálod
  • a régi szokások keményen meghalnak - adj magadnak egy kis időt az alkalmazkodásra, de kezdj el alkalmazkodni és megvalósítani, ha visszagondolsz a régi ötletekre

Ezután nézze meg ezt a videót, és nézze meg az alábbi tippeket:

Síkfülkék súlyzókhoz:

1. változtassa meg a sorrendet

2. változtassa meg az emelés, a tartás, az alsó időzítését

3. növelje a súlyt (ha ezt biztonságosan megteheti)

Platós mellszívók a kardióhoz:

2. egy nap hosszabb és lassabb

3. ha hetente három kardió foglalkozásod van, akkor mindegyiknek eltérő időtartamúnak és intenzitásúnak kell lennie (több nap egy héten - néhány megismétlődik)

A diéta fennsíkja:

1. Győződjön meg arról, hogy elegendő fehérje van-e (az idősebb felnőtteknek 25-30 grammra van szükségük a zsírtartalom megőrzéséhez és a zsírvesztéshez - ez étkezésenként)

2. győződjön meg arról, hogy elegendő kalóriát tartalmaz - túl kevés lassítja az anyagcserét, csakúgy, mint az izomtömeg csökkenése, szinte garantálja a súlygyarapodást - és ezt nem akarjuk!

3. edzés előtti és utáni fehérje snackek, így elősegíti a gyógyulást

További részletekért csatlakozzon személyesen. Tegye fel kérdéseit és megjegyzéseit alább.

Fogyott 50, 60, 70 után. és távol tartotta? Ossza meg történetét.