Hogyan lehet megszabadulni a hasi puffadástól?

Mi a világon a hasi puffadás? Egy barátom okosan kitalálta ezt a nevet, és annyira megszerettem, hogy ez inspirált arra, hogy a blog címem részeként használjam. Most, hogy figyelmét megkapom, hadd kezdjem.

Új év van, és a fitneszről szóló határozatok sokak fejében vannak, akik fitneszrutinjukat szeretnék javítani vagy módosítani. Tehát mi az a fő kérdés, amelyet hallok, ami a legtöbb fitneszfeloldást vezérli: „Hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól? Más néven hasi puff, muffin felső, zselés has, pótgumi vagy sörbél.

Ha hasi zsírvesztésre vágyik, akkor nem vagy egyedül. A hasi zsír elégetése a cél, amely szinte mindenkinek megvan, amikor edzőterembe jár, mégis olyan célkitűzés, amelyet valójában olyan kevesen teljesítenek.

Amikor elsajátítasz néhány kulcsfontosságú stratégiát, sikerrel járhatsz ezzel a céllal, és megszerezheted azt a vékony derekat, amire vágysz. A hasi zsír valóban makacsabb, mint a test többi részén található egyéb zsír, de kellő erőfeszítéssel és elszántsággal verhető.

Vessünk egy pillantást arra, hogy mit kellene tennie, hogy fogyókúrája és testmozgása szempontjából fogyjon a hasi zsír.

Fogyasszon étrendjét magas fokozaton

Hallottál már valaha: „A hasizmok a konyhában készülnek, nem az edzőteremben?” Bár fogalmam sincs, honnan jött ez az idézet, ennek a kijelentésnek van némi igazsága. Ha étrendjét egészséges és kiegyensúlyozott „magas fokozatban” éri el, mindez a hasi zsírvesztés kötelező tennivalójához vezet. Ha nem figyelsz azokra az ételekre, amelyeket naponta fogyasztasz, akkor valóban hiányolsz. Az étrend könnyen eléri a zsírvesztéssel elért eredmények akár 80% -át is, ezért ügyeljen a következő tippekre:

--Tartsa az összes kalóriát kordában az adagszabályozással.

--Fehérje minden snackhez és étkezéshez.

--A szénhidrátok többnyire tápanyagokban gazdag forrásokból származnak, és nem erősen feldolgozott élelmiszerekből.

--Rostokban gazdag ételek, például friss gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonák segíthetnek.

--Kis adag egészséges zsír szerepel az étkezések többségében.

--Igyon sok vizet.

Összességében, ha következetesen változtatni tud az étrendjén, akkor észreveheti, hogy a hasi zsírvesztés hatékonyabban halad. Most hol számolja az erőfeszítés 20% -a a hasi zsírvesztést és a fogyást? Ideje megvizsgálni a fizikai aktivitás növelését.

Vezesse be az intervallum edzést

A szokásos kardio edzésekig tartó intervallum edzés segíthet a hasi zsírégetésben. Amit meg fog tenni, az az, hogy a magasabb intenzitású tevékenységet körülbelül 30-60 másodpercig váltja egy sokkal alacsonyabb intenzitású aktivitással, kétszer hosszabb ideig.

Ezekben az intervallumokban nagyon meg kell szorítania magát - összességében elég nagy kihívást jelent ahhoz, hogy az edzés folytatásához szüksége lenne erre a pihenőidőre. Például végezzen 5-8 ilyen intervallumot, majd miután ez befejeződött, folytassa további 15-20 perc mérsékelt ritmusú kardio aktivitással. Bár ez kiváló a közép- és haladó edzők számára, ha kezdő vagy, módosíthatod. Indítson például egy gyalogos programot, amely növeli az állóképességét, ugyanakkor kalóriát is éget.

Összességében elmondható, hogy ezeknek az intervallumoknak a mérsékelt ritmusú kardio aktivitás előtt történő alkalmazása kiváló zsírégető kombinációnak számít. Tehát ne lépjen le, amint az intervallumok megtörténnek, mint a legtöbb ember. Azzal a kis idővel a végén drámai módon növelheti az általános zsírégetést.

Összpontosítson az összetett súlyemelésre

A következő dolog, amelyet hozzá kell adnia az edzésprogramjához, hogy segítse a hasi zsírégetést, az összetett súlyemelés. Egyszerűen fogalmazva, ha hosszú távon szeretné elősegíteni a maximális zsírégetést, nincs jobb tevékenység, mint a súlyzós edzés. A súlyzós edzés nemcsak átformálja testét, lehetővé téve a teljes átalakulást, hanem az anyagcsere sebességét is növeli órákon át a foglalkozás befejezése után. Mivel a hasi zsír megköveteli, hogy zsírokat fogyasszon az egész testéből (mivel a foltok csökkentése nem lehetséges), a teljes test megközelítésével nagyon hatékonyan halad a célja felé.

A gyakorlatok kiválasztásakor az összetett mozgások a legjobbak, mivel egyszerre számos izomcsoportot fogsz dolgozni. Minél több izomrostot stimulál, annál több kalóriát éget el, és annál gyorsabb eredményt fog látni.

Példák az elsődleges összetett mozgásokra, amelyekre összpontosítani kell, például olyan gyakorlatok, mint a fekvenyomás, a guggolás, a sor fölé hajolt és a vállprés. Ne feledje, hogy az összetett gyakorlatok gépeken is elvégezhetők, azonban a szabad súlyokkal történő emelés több izmot toboroz. Tehát ügyeljen arra, hogy a nagy izomcsoportokat érintő összetett mozgásoknak helyet kapjon a zsírégetési terv.

Tegye be a gyakorlatait

Az edzés előrehaladásának további intelligens és nagyon hatékony módja két gyakorlat együttes beállítása. Tehát ahelyett, hogy teljesítené az egyik gyakorlatsort, pihentetne, majd elvégezne egy másodikat, elvégezne egy szettet, és rögtön utána azonnal elvégezheti egy teljesen más gyakorlat egy másik sorozatát. Miután mindkét sorozat elkészült, vegye be a pihenőidőt, és ismételje meg. Ez nem csak fokozza az anyagcserét és gyorsabb zsírégetést, hanem az edzés teljes időtartamát is lerövidíti.

Tehát itt vannak a legfontosabb hasznos tippjeim, amelyek segítenek a hasi zsír leválásában és a derék karcsúsításában, más néven „hasi puffadásnak”. Ne töltsön órákat a szőnyegeken ropogtatással, mivel ez valóban nem lesz hatékony a zsírvesztés szempontjából, mert a spot edzés nem működik. Ehelyett koncentráljon olyan tevékenységekre, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, és használjon olyan étrendet, amely fokozza az anyagcserét, és üzemanyagként elégeti a zsírt. Ez a siker kulcsa, hogy megszabaduljon a hasi duzzanattól.