Hogyan lehet megszabadulni a hátsó zsírtól

2016. március 18. | Írta: Barbara Gibson

hátsó

A hátsó zsír vagy a melltartó kidudorodása megváltoztathatja a kedvenc pulóverében való megjelenést. Szabaduljon meg testgyakorlással és célzott mozdulatokkal, amelyek karcsúsítják a sziluettjét.

Kezdje a kardióval

Csökkentse a hátzsírt olyan kardió edzéssel, amely kalóriát éget, és összességében segít a fogyásban. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) a legjobb módja a megakalóriák gyors meggyújtásának. Ahelyett, hogy 30 percig ugyanabban az ütemben edzene, váltogasson magas és alacsony intenzitású periódusokat. Például fuss amilyen gyorsan csak tudsz 30 másodpercig, majd járj 60 másodpercig. Az intenzív testmozgás hossza az aktuális edzettségi szinttől függ. Ha 30 másodpercig nem tud elfogyni, akkor inkább 10-re menjen. A HIIT az edzés után akár 24 órán keresztül elősegíti az anyagcserét és több kalóriát éget el.

Adja hozzá ezeket a mozdulatokat, hogy visszarobbantja a zsírt

Boksz - Hangolja be a hátát, és emelje fel a pulzust is. Bónuszként az ökölvívás rettenetes stressz.

Evezés - Ha kihagyja az evezőgépet, kimarad a teljes test edzéséből. Az evezés az egész test izomcsoportjait használja, beleértve a hátadat is. Ez is nagyszerű kardió gyakorlat.

Áthajlott légy - Tartson mindkét kezében egy súlyzót. Hajlítsa meg a csípőjét, és nyújtsa mindkét karját teljesen oldalra, amíg párhuzamosan áll a vállával.

Váltakozó súlyzó sor - Tartsa a súlyzókat tenyérrel a testétől lefelé, és álljon lábakkal vállszélességre. Hajlítsa a térdénél és a csípőjénél, és engedje le a felsőtestét, amíg az majdnem párhuzamos a padlóval. Tartsa a hasizmait, hajlítsa meg a bal könyökét, és húzza a súlyt a törzse oldalához. Lassan engedje le a bal karját, miközben meghajlítja a jobb könyökét, és végezzen egy sort a másik oldalon. Ismételje meg összesen 10-15 ismétléssel.

Oldalsó alkar deszka - Feküdj a jobb oldaladon, egyenes háttal és bal lábbal a jobb láb tetejére rakva. Emeld fel a tested. A támogatást az alkar és az alsó lábszárnak kell nyújtania. Tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg két sorozatnál.

Súlyzó vállat von - Tartson mindkét kezében egy súlyzót, és emelje fel a vállát (mintha vállat vont volna), majd engedje le. Kerülés közben kerülje a vállak kerekítését.

Ne felejtsd el a diétát. Válasszon olyan ételeket, amelyek támogatják a zsír- és fogyáscélokat, hogy ne vonja vissza az edzéshez szükséges jó munkát az asztalnál. Maradjon biztatott. Ezzel a tervvel körülbelül egy hónap alatt számíthat a hátsó zsír jelentős csökkenésére.