Hogyan lehet megszabadulni a puffadástól

Utálod. Utálom. Mindannyian utáljuk.

Nem vonzó képessége, hogy három hónapos terhesnek tűnjünk, még akkor is, ha a skálánkban szereplő számok nem változnak, dióba lendít bennünket! Vagy legalábbis nekem. És minden bizonnyal úgy érezzük, hogy híztunk, főleg azzal a problémával, ami ma reggelre csúszik azokon a vékony farmereken.

Tehát köszönjük meg a levegőt ezért a szörnyűségért, a belünk levegőjét. Vannak esetek, amikor a szokásosnál több levegőt termelünk, és ennek következtében a has kitágul, ami (* dobpergés kérem *) puffadást eredményez!

Az, hogy meddig szenved duzzadt hasa, valóban az embertől függ. Bizonyos esetekben ezek a tünetek néhány órán belül eltűnhetnek. Másokban néhány napig tarthatnak (őrültek!).

Tehát itt van, hogyan lehet megszabadulni a puffadástól, és 10 kilóval vékonyabbnak tűnni (végül.).

Kerülje a keresztesvirágú zöldségeket

Először is mik ezek? A keresztesvirágú zöldségek azok, amelyek rokonok vagy a káposzta családjához tartoznak, például brokkoli, káposzta, karfiol, kelbimbó stb.

Dagadtnak érezhetik magukat a raffinóznak köszönhetően: egy cukor, amelyet nehéz lebontani a szervezetben. A lebontási kísérlet eredményeként a gáz melléktermékként keletkezik, amely puffadt hasat okoz.

Könnyű emésztés ezekkel a mikroorganizmusokkal

A mikroorganizmusok emésztése kissé viccesnek tűnhet, igaz? Vagy furcsa.

De kiderült, hogy a probiotikumokat (egyfajta mikroorganizmust) tartalmazó ételek, mint például a joghurt, segíthetnek a puffadás csökkentésében, mivel a probiotikumok helyreállítják a bélben lévő baktériumok egészséges egyensúlyát, lehetővé téve a hatékonyabb emésztést.

Vigyázat:

Ha érzékeny a tejtermékre, fokozhatja a puffadását. Próbálja meg a probiotikumok adagját egy tabletta vagy Kombucha forma segítségével kapni.

Megszabadulni a felfúvódást a testmozgástól

Ha dagadt vagy, akkor valószínűleg az utolsó dolog, amit pörgetni vagy CrossFitre akarsz tenni, de mindenképp próbáld meg eltalálni az edzőtermet. A testmozgás serkenti az emésztőrendszert és a beleket, emiatt az emésztett dolgok gyorsabban mozognak a rendszerben. Ez megszabadítja a folyamat során a puffadást okozó gázokat.

A verejtékmirigyeket aktiváló erőteljes edzés elősegíti az esetlegesen visszatartott folyadékok felszabadulását is. Valójában egyes orvosok úgy vélik, hogy a mozgásszegény életmód a fő bűnös a krónikus hasi puffadásban.

Tehát kelj fel és menj!

A stressztől a lebegésig

Mi nem a stressz oka? Egy másik dolog, amit a stressz sok más dologból kivált, amit már tesz, az a felfúvódás fokozása. A stressz felszabadítja az adrenalint a rendszerbe, megváltoztatva a test feldolgozási módját.

Az eredmény: gyomorfájdalom, emésztési zavar és puffadás.

Javaslom a mély légzést, a meditációt vagy a jógát, hogy megnyugtassa elméjét és leeressze a gyomrot.

Egyél kevesebb nátriumot

A nátrium valójában nem rossz. Csak mértékkel kell fogyasztani. Mégis, a CDC szerint az átlag amerikai napi 3300 milligramm nátriumot fogyaszt, ami legalább 1200 milligrammal nagyobb, mint az ajánlott 2300 milligramm vagy kevesebb napi mennyiség.

Az amerikaiak által fogyasztott legtöbb nátrium feldolgozott ételből származik. Bár kényelmes, azok a készételek, ebédhús és igen, még a gabonafélék is megduzzadnak a hasadban, mint egy vízzel bevont szivacs.

Az egyszerű megoldás: vágja ki a nátriumot a vízvisszatartás csökkentése érdekében. Gondosan ellenőrizze a címkéket, és ha lehetséges, kerülje a konzerveket vagy a feldolgozott ételeket. Egy másik dolog, amit kipróbálhat, az a káliumban gazdag ételek, például a banán fogyasztása. Segítenek a szervezet nátriumszintjének szabályozásában, és így csökkenthetik a só okozta puffadást.

Kerülje az extra levegő lenyelését

Amikor levegőt lélegez, az átjut a tüdején, és nélkülözhetetlen oxigénnel látja el vérsejtjeit. A levegő lenyelése esetén azonban a belek megtelhetnek, mint egy kerékpárabroncs.

A puffadás megelőzése érdekében adja le az ínyt és igyon közvetlenül a pohárból. Ügyeljen arra is, hogy szánjon időt az étkezés elfogyasztására. Ha kapkodva eszel, sok gáztermelő levegőt nyel.