Hogyan lehet megszabadulni az arc és a test vízvisszatartásától?

Néha olyan gyorsan növekszik a súlya, hogy úgy tűnik, hogy naponta nem sok zsír vagy növekszik a kalória az étrendben.

Ha nehezebbnek és lassabban érzi magát, akkor talán vízvisszatartásnak nevezett állapota van, bár a tanulmányok nem okoztak túl nagy kárt.

Ez azonban az egyik mellékhatás lehet, ha más egészségügyi problémái vannak.

Kérjük, kövesse ezt a részletes cikket, hogy jobban megértse ezt a kérdést, valamint hogy miként tudjuk legyőzni a vízfelhalmozódás állapotát.

Azok számára, akiknek a túlzott víztárolás miatt nehézségeik vannak a hízással, ez a cikk arról szól, hogyan lehet csökkenteni a víztárolást a szervezetben.

hogyan
Hogyan lehet megszabadulni az arc és a test vízvisszatartásától?

Ebben a cikkben világosabb megértést kap arról, hogy miért nő a súlya, néha egyáltalán nem a zsírfelesleg miatt.

Ezenkívül jobban meg fogja érteni, hogyan lehet felszabadítani a felesleges vizet, amely felhalmozódik az emberi test részein.

Az emberi test 60% -a víz, és fontos szerepet játszik az életben. Sok ember azonban aggódik a víztárolás miatti túlsúly miatt.

Ez különösen fontos azoknak a hivatásos sportolóknak vagy testépítőknek, akik kielégítő súlyt szeretnének elérni, vagy javítani akarják az edzés teljesítményét.

A túlzott víztárolás (általában ödéma) krónikus gyulladásos betegségben szenvedők gyakori mellékhatása.

Bár általában egyáltalán nem okoz kárt, mellékhatása lehet néhány súlyos betegségnek, például a szívnek, a májnak és a vesének.

A vízben való visszatartás csökkentésének módjai a testben és az arcon:

Sok nőnél is előfordulhat ilyen állapot a menstruációs ciklus luteális szakaszában és a terhesség alatt.

Ez a cikk normál egészséges embereknek és sportolóknak szól, akik csökkenteni akarják a víztömegüket.

Ha szélsőséges ödémát tapasztal - a karok vagy lábak ödémáját -, azonnal forduljon orvoshoz!

1. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás mindenképpen az egyik legjobb módja annak, hogy rövid távon csökkentse a testben a víz felhalmozódását.

Bármilyen típusú edzés, amely növeli a verejték kibocsátását, segít a vízvesztésben. Az 1 órás edzés során az átlagos vízveszteség körülbelül 0,5-2l/óra, sok különböző tényezőtől függően, például a test hőmérsékletétől és a ruházattól.

Edzés közben a tested is sok vizet küld az izomszövetbe. Ez segíthet csökkenteni a szöveteken kívül tárolt víz mennyiségét, és csökkentheti a duzzanat megjelenését azokban, akik túlzottan hidratáltak.

Az edzés során azonban még mindig sok folyadékot kell fogyasztania.

A verejtékezés és a kiszáradás gyorsításának másik módja a gőz, és közvetlenül edzés után gőzölhet.

2. Aludj többet

Az alvással kapcsolatos számos tanulmány kiemelte, hogy ugyanolyan fontos az egészség szempontjából, mint az étrend és a testmozgás.

Az alvás befolyásolhatja a vesékben található szimpatikus idegeket is, amelyek felelősek a víz és a nátrium egyensúlyának fenntartásáért.

Az elegendő alvás segít a testnek szabályozni hidratációs koncentrációját és minimalizálni a vízfelhalmozódást. Ügyeljen arra, hogy elegendően aludjon, kb. 7-9 óra éjszakánként.

3. Csökkentse a stresszt

A hosszú távú stressz növelheti a kortizol hormon szintjét, amely közvetlenül befolyásolja a folyadékretenciót és a felesleges víztömeget.

A stressz és a kortizol ugyanis megnöveli a test vízháztartását szabályozó hormont, közismert nevén anti-vizelethajtó ADH hormon.

Az ADH hormon úgy működik, hogy jeleket továbbít a vesékbe, megmondva a vesék idegeinek, hogy mennyi vizet kell visszaszivattyúzni a szervezetbe.

Ha kontrollálni tudja a stressz szintjét, fenntartja az ADH hormonok és a kortizol stabilitását.

Ez rendkívül fontos az egészséges vízháztartás fenntartásában a testben és hosszú távon, valamint a betegségek kockázatának csökkentésében.

4. Töltse fel az elektrolitokat

Elektrolitok elektromosan töltött ásványi anyagok, például magnézium és kálium. Nagyon fontosak az emberi test számára, beleértve a vízháztartás ellenőrzését is.

Ha az elektrolit mennyisége a testben túl alacsony vagy túl magas, a víz egyensúlyhiányát okozhatja. Ez súlygyarapodást okoz, mivel a víz felhalmozódik.

Be kell állítania az elektrolitok számát az ivott víz mennyiségében. Ha sok vizet iszik, növelnie kell az elektrolitok számát.

Ha mindennap edz, vagy nedves vagy forró környezetben él, elektrolitokat kell hozzáadnia az izzadság által elvesztett mennyiség pótlásához.

Ezzel ellentétben, ha kevesebb vizet iszik, és több elektrolitot iszik kiegészítőkből vagy sós, magas sótartalmú ételekből, ennek ellenkező hatása lehet, és növelheti a víz okozta súlygyarapodást.

5. Ellenőrizze a só mennyiségét a szervezetben

A nátrium egy ásványi anyag, amelyet naponta kap a sóból, és egyben az emberi test egyik leggyakoribb elektrolitja.

Fontos szerepet játszik a hidratációs folyamatokban. Ha a nátriumtartalom túl alacsony vagy túl magas, az egyensúlyhiányt okoz a szervezetben és víztárolást okoz.

Ha túl sok sót fogyaszt, gyakran olyan ételekben, amelyekben sok a feldolgozott élelmiszer, akkor ez növelheti a víztárolást.

Ez különösen igaz, ha egy kis vizet iszik, és egyáltalán nem sportol. Ez azonban függ a naponta felszívódó nátrium mennyiségétől és az egyes emberek vérmennyiségétől.

6. Vegyen magnézium tablettákat

A magnézium egy másik fontos ásványi anyag és elektrolit. A közelmúltban az egészség és a sportteljesítmény javításának fontos kiegészítőjévé is vált.

Egyre több kutatást végeznek a magnéziumról, és bebizonyítják, hogy több mint 600 szerepe van az emberi testben.

Számos nővizsgálat kimutatta, hogy a magnézium csökkentheti a víz súlyát és a premenstruációs tüneteket (PMS).

Ennek oka, hogy a magnézium szerves szerepet játszik más elektrolitokban, például káliumban és nátriumban. Ezek az anyagok segítenek szabályozni a víz egyensúlyát a testben.

7. Használjon pitypangvirág-kiegészítőket

A pitypangvirág, más néven Taraxacum officinale, gyógynövény, amelyet gyógyszerek helyettesítésére használnak a víztárolási körülmények kezelésében.

Az elmúlt években egyre gyakrabban fordul elő, hogy a sportolók és a testépítők versenyeznek a testben lévő víz csökkentésének szükségességével annak érdekében, hogy formába lendüljenek vagy elérjék a megfelelő súlycsoportot.

Pitypangvirág-kiegészítők segíthet csökkenteni a víztárolást, jelezve a veséinek, hogy öblítsen ki több vizeletet és felesleges só- vagy nátrium-összetevőket.

A fő tudományos vizsgálatok azt is bizonyították, hogy a pitypang tabletták fogyasztása 5 órán belül növelheti a WC-látogatások számát.

Azonban még ma is nagyon népszerű, de még mindig több kutatásra van szükség a termék életben való alkalmazásához.

8. Igyon több vizet

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, csökkentheti a víztárolást. A tested mindig megpróbálja elérni az egyensúlyt.

Ezért, ha gyakran nem iszik elegendő vizet, a szervezete hajlamos több vizet tárolni, hogy megakadályozza a víztartalom túl alacsony esését.

A napi elegendő vízfogyasztás nagyon fontos lehet a máj és a vesék egészsége szempontjából. Ez segít csökkenteni a hosszú távú víztárolást. A mindennapi sok víz elfogyasztásának előnyei nem csak itt állnak meg.

Egy másik tanulmány bebizonyította, hogy az elegendő vízfogyasztás szintén fontos az egészségi állapot szempontjából, ideértve a zsírvesztést és az agyműködést is. Ha túl sok vizet iszik, éppen ellenkezőleg, felesleges vizet hagy a testében.

Egyszerűen igyon, ha szomjas vagy, és hagyja abba, amikor megszűnt szomjas. Inni kell még egy kicsit forró környezetben vagy edzés közben.

Megfigyelheti a vizelet színét, hogy felmérje a test vízivási állapotát. Ha a vizelete halványsárga vagy kissé tiszta, ez jó jel arra, hogy elegen iszik.

9. Koncentráljon az egészséges ételekre

Számos olyan étel van, amelyet szívesen hozzáadna étrendjéhez a víztárolás elleni küzdelem érdekében.

A tudósok több káliumban gazdag étel fogyasztását javasolják, mert ez segít fenntartani a nátrium egyensúlyát és növeli a vizelés gyakoriságát, csökkentve a felesleges vizet.

A sötétzöld leveles zöldségek, hüvelyesek, banán, avokádó, paradicsom, joghurtok vagy más tejtermékek nagyon egészségesek és káliumban gazdagok.

Magnézium-kiegészítőket vagy magnéziumban gazdag ételeket ajánlott bevenni a napi étrendbe.

10. Csökkentse a cukrot

A szénhidrátok napi csökkentése nagyszerű lehetőség a felesleges víz gyors visszaszorítására. A szénhidrátokat az izomszövet és a máj glikogén formájában tárolja, de a glikogén a vizet is magával húzza.

A test minden egyes glikogéngrammjával 3-4 g tárolt víznek felel meg.

Ez megmagyarázza, hogy az emberek gyakran hatékonyabban fogynak, amikor alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltanak, ami segít csökkenteni a glikogén tárolását.

A szénhidrátok szintén növelik az inzulint, növelik a nátrium tárolását és a víz újrafelszívódását a vesékben. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az inzulinszintet. Ez csökkenti a vesékből származó nátrium és víz mennyiségét.

7 házi gyógymód a vízvisszatartásért videó

Ennyit kell tudnia a folyadékretenció csökkentéséről a testében és az arcában. Tartsa be az egészséges étrendet és mozogjon, hogy megakadályozza a víz túlzott felhalmozódását!

Remélhetőleg a fenti információk segítettek abban, hogy még több ismeretet szerezzen ahogyan lehet megszabadulni az arc vízvisszatartásától”, És hozzon magának néhány kis értéket. Kérjük, ossza meg ezt a cikket, ha hasznosnak érzi. Köszönöm!