Túl jó az élet

Élvezze az életet kevesebbért!

lifesto5/wp-content/uploads/2012/04/emotional-eating-cookies-200x300.jpg "/> Találsz-e valaha kényelmet az ételekben, ha tudod, hogy nem szabad?

Az egyik olvasónk nemrégiben azt kérte, írjunk egy cikket, amely erről a témáról szól, szóval itt van ...

Testünknek élelemre van szüksége élelemre. De az étel sokkal több, mint üzemanyag. Hagyományokhoz, ünnepekhez, örömhöz és egy csomó más érzéshez kapcsolódik - nem mindig olyan kellemes.

Egy csomag csokoládé vagy édesség, ha a dolgok megnehezülnek a munkahelyen?
Egy kád fagylalt a tévé előtt, amikor magányosnak vagy szomorúnak vagy elutasítottnak érzed magad?

Az érzelmi étkezés különböző formákat és formákat ölthet, de a negatív érzések enyhítésére szolgál (legyen szó stresszről, boldogtalanságról, magányról, másokban való csalódásról és önmagáról…) kellemes, kellemes ételekkel.

Az érzelmi evés működik?

Igen ... talán először, de (tudta, hogy DE jön, nem?) Ha az érzelmi evés szokássá kell válnia, akkor az összes problémát elárasztja a túlzott mennyiségű cukor felszívása. Mert leginkább az érzelmi evés következik be: olyan cukor fogyasztása, amelyre a testének egyszerűen nincs szüksége, és kénytelen megbirkózni.

Hogyan képes a tested megbirkózni a felesleges cukorral?

A test mindig arra törekszik, hogy állandó glükózellátást érjen el (ami szükséges a sejtek energiaellátásához). Tehát, amikor a vércukorszint étkezés után megnő, az inzulin hormon felszabadul annak érdekében, hogy az extra vércukorszintet glikogénné alakítsa, amely a májban tárolható. Később, ha a vércukorszint túl alacsony lesz, egy másik hormon (glukagon) pont az ellenkezőjét idézi elő.

Most képzelje el, hogy egy egész csomag cukorkát (tiszta cukrot!) Eszik uzsonnaként. A vércukorszintje nagyon gyorsan emelkedni fog. Az inzulin a felesleget a májban tárolja. De itt jön a probléma, az ottani tér nem végtelen. A máj maximális glikogén-tárolási kapacitása körülbelül 87-100 gramm. Ha további glükóz kerül a sejtekbe, ha a glikogénkészletek telítettek, akkor a felesleg zsírként tárolódik (mind az izom, mind a zsírsejtekben).

Hogyan alakul ki az érzelmi étkezés ördögi köre

A felesleges cukorral való megbirkózás a test számára azt jelenti, hogy azt először a májban, majd ha nincs több hely ott, akkor a zsírrétegekben tárolja. A „megnyugtató” étkezések után egy újabb problémát kap magának mindazon felül, amiért elkezdte az érzelmi étkezést: a túlsúly és a negatív személyes kép. Néha ez önmagában az érzelmesebb étkezést táplálja ... egy igazi ördögi kört.

Ez tulajdonképpen több szempontból is ördögi kör. Egyszerűen azért, mert túlzott cukorbevitel esetén kialakulhat egy általános állapot, amelyet reaktív hipoglikémiának hívnak. A szövetek rezisztenssé válnak az inzulinnal szemben, így a hasnyálmirigynek többet kell tennie belőle, hogy csökkentse a vércukorszintet. Végül alacsony a vércukorszintje, majd sürgősen vágyik a szénhidrátokra, mert több cukorra van szükség az energia létrehozásához. Magas és alacsony vércukorszint tapasztalható lesz. A tipikus tünetek közé tartozik a fáradtság, a hangulatváltozás, a stresszel való megbirkózás képtelensége, a rossz koncentráció és a rossz memória.

Ami érzelmi étkezési problémaként indult el, mára fizikailag önállóvá vált:

Valódi édes vágyakozás tapasztalata a vércukorszint alacsony szintje miatt, ahol kényelmesen táplálékot kell fogyasztani, pontosan úgy, mint érzelmi evés esetén (bár ezt nem szigorúan érzelmek, hanem fizikai szükséglet okozza)
Növekvő stressz és hangulatváltozások a vércukor-egyensúlyhiány okozta, ami ismét érzelmi evéshez vezethet
Megnövekedett súly, ami itt ismét érzelmi evéshez vezethet

Nincs értelme folytatni, ha ezeket a sorokat olvasod és érzelmi étkezéstől szenvedsz, akkor valószínűleg csak annyit szeretnél tudni: Hogyan szakítsam meg ezt a szokást?

Hogyan lehet megtörni az érzelmi evezés ördögi körét

Íme néhány gyakorlati tanács, amely segít elérni ezt:

1. Határozza meg a kiváltó okot

Más szóval, mi kényszeríti az érzelmi evésre?
Gondoljunk csak arra, mikor történt utoljára. Mi vezetett oda?
Ami éppen azelőtt történt?
Vajon mindig ugyanaz a dolog?
Ennek számos oka van?

Ha ez segít, akkor tartson egy naplót egy hétig, és jegyezzen fel minden ételt és italt. Csak 7 oszlopra van szüksége:

dátum
idő
amit eszel és iszol
Mennyiség
mennyire volt éhes/szomjas, mielőtt evett/ivott (0-tól: egyáltalán nem 9-ig: rendkívül)
milyen volt a kedved evés előtt
hogy érezte magát utána

Légy őszinte, és próbáld meg megváltoztatni szokásaidat, hogy „kinézzenek” ebben a naplóban. Teljesen hiányozna a lényeg.

Miután elkészítette a naplót egy hétig, üljön le és elemezze.

Milyen gyakran eszel anélkül, hogy éhes lennél?
Milyen érzelmeket érez az evés előtt?
Később?
Van-e kialakulóban egy minta?

2. Tegyen lépéseket

Miután jobban megismerte érzelmi étkezési szokásait, azt javaslom, hogy egyszerre cselekedjen mind fizikai, mind érzelmi szinten:

a. MENTÁLISAN: Harcoljon az érzelmi evés ellen a Break Habit gyakorlattal

Tegyük fel, hogy az érzelmi evés kiváltója a stressz. Minden alkalommal, amikor stresszel érzed magad, veszel és megeszel egy csomag édességet. Tudat alatt társította a cukorkákat azzal, hogy jól kóstoljon és jobban érezze magát. Meg kell szakítanunk ezt az asszociációt az elmédben, hogy az édes harapnivalók iránti érzés megváltozzon, és ezt a szokást megszakíthassa.

Kövesse ezt a módszert lépésről lépésre, kezdve az 1. lépéssel és a héten a 2-3 lépéssel:

Az édes harapnivalókat rossz élénk ábrázolásokkal társítsa, a legrosszabb asszociációk annál jobbak (például gondolja ezeket az uzsonnákat mint felesleges cukrot, amely zsírokká válik, és a fenék, a hasa, a csípője zsírsejtjeiben tárolódik olyan szag, amelyet különösen aljasnak talál, egy olyan íz, amely undorít). Használja azt az egyesületet, amelyik a legjobban megfelel Önnek, amíg az édes snackekkel kapcsolatos érzései nem változnak.
A hét folyamán, amikor és amikor stresszesnek vagy szomorúnak érzi magát, és édes harapnivalókra vágyik, fokozza az édes harapnivalók iránti utálat érzését. Fokozza. Tedd érzésre 100-szor, hogy ne válasszd az édes snacket.
Miután ez megtörtént, és sikerült megakadályoznia az édes snack elfogyasztását, internalizálja azt a tényt, hogy megváltozott. Támogassa ezt az új szokást. Minél többet gyakorolod, annál könnyebb lesz. Más módon lássa magát. Ez a személy, aki stresszes vagy szomorú állapotban szokott édes harapnivalókat enni, már nem te vagy.

Ha ez segít, igyon vizet, fogyasszon gyümölcsöt, egy csésze teát az édes snack helyett, de változtassa meg a helyettesítéseket. Nem akarjuk az édes nassolás szokását például kávéfogyasztással helyettesíteni!

Segíthet az étkezési napló használatában az elkerült édes vágy rögzítése (és mire cserélte őket, ha megtette).

b. FIZIKAI szempontból: Változtassa meg általános étrendjét a magas-alacsony vércukorszintű hullámvasút csökkentése érdekében.

Amit szeretne, az a rendszeres vércukor-áramlás, így nincsenek olyan vágyai, amelyeket összetéveszthetünk érzelmi evéssel.

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat:

SOHA ne hagyja ki a reggelit
Igyál egy sok víz (vigye magával az üveget)
Egyél rendszeresen KIS mennyiségeket (naponta legalább ötször), amilyen hamar éhesnek érzed magad (ne várd meg, hogy nagyon éhes legyél, különben túl sokat eszel)
Tartalmazza MINDEN 3 makroelemet (szénhidrát - ha lehetséges barna és gyümölcsök és zöldségek, fehérje, zsír) minden étkezésnél/snacknél (a zsír és a fehérje lelassítja a cukor felszívódását)

Néhány ember számára ezen a ponton talán könnyebb eldönteni, hogy egy ideig teljesen elkerülje a cukrot - menjen hideg pulyka. Ez nem mindenki számára jó megoldás. Nekem például mérsékelten tetszik a dolog. De néhány ember számára ez az egyetlen módja. Ez pedig további előnyt jelent, az ízlelőbimbók átképzését. Egy idő után egyszerű cukor nélkül újra felfedezheti a gyümölcsök, zöldségek, tej,…

3. Foglalkozzon a probléma forrásával

Végül, bár nem szükséges az érzelmi evés abbahagyására, hasznos lehet, hogy megtudja, miért indult meg és fogott el az érzelmi evés. Használja a következő gyakorlatot az érzelmi étkezés gyökérproblémájának feltárására.

Keressen egy csendes helyet, és válasszon egy pillanatot, ahol nem fogja zavarni.

Gondoljon az érzelmi evésre és rögzítse érzéseit.
Ne engedje, hogy tudatos elméje közbelépjen.
Engedje meg magának, hogy kialakuljon egyfajta érzés az egész helyzet iránt. Olyan szóval, képpel vagy kifejezéssel azonosítsa, amely a jelek szerint teljesen lefedi a minőségét.
Most kérdezze meg, hogy mi az egész probléma, ami ezt a minőséget biztosítja.
Mitől érezheti ezt a problémát a maga módján?
Hagyja, hogy a nyilvánvaló tudatos válaszok elmúljanak, és továbbra is próbáljon az érzése teljes minőségének mélypontjára jutni.
Maradj ennél, amíg meg nem érkezik egy válasz, amelyet a váltás vagy valamiféle elengedés különös érzése kísér.
Most új érzésed lesz, amellyel újra megismételheted a folyamatot, amíg a kiváltó okot meg nem találják.

Ha ez a gyakorlat nem működik először, ne aggódjon. Próbálkozzon újra egy nappal.

Ez a gyakorlat olyan érzelmeket szabadíthat fel, amelyekre nem számított, de ez egy új irány kezdete lehet az életében.

Ha további segítséget szeretne nyújtani annak felismerésében, hogy mi nem működik az életében, és gyakorlati tanácsokat talál a munka megkezdéséhez, olvassa el a Légy a saját életed edzője című részt.

Ha érzelmi étkezéstől szenved, próbálja ki tanácsunkat, és tudassa velünk, hogy működött Önnek.

Hozzászólások

Hogyan lehet megtörni az érzelmi étkezés ördögi körét - 8 megjegyzés

Nem tudom, hogy ez segít-e, de amikor van kedvem enni, mert unatkozom, stresszes vagyok vagy érzelmes vagyok, és néha főzök valami sósat nekem és a családnak. Valami, amire sok időbe telik a főzés. Aztán amikor leülök, úgy érzem, lassan eszem és ízlelgetem. Azt hiszem, hogy a főzés felszabadítja a stresszt, és ha sokáig tartott, mire úgy érzem, hogy minden falatot meg szeretnék kóstolni.

Tudom, hogy ez néhány ember számára nehéznek tűnhet, de ha nincs feldolgozott falatkája a házban, és csak gyümölcsök, zöldségek, diófélék, joghurtok vannak, akkor kevésbé valószínű, hogy ételt zabál, ha érzelmi stresszes vagy depressziós.

A hangja szerint nagyon egészséges kapcsolatod van az étellel:
- sós étel
- élvezi a főzést
- főzni a családnak és nem csak magának
- megkóstolja az elkészített ételeket

Ez zseniális és valami, amire törekedni kell. Különösen imádom, hogy az ön számára a főzés stresszoldó. Azt hiszem, ez a legfontosabb pont. Ha valami mással sikerül enyhíteni a stresszt, mint a túlzott étkezés (ennek nem kell főzésnek lennie - sport, pihenés, stb.), Akkor visszanyerheti ezt az egészséges táplálékot az étellel.

Köszönöm a megjegyzését, és vigyázzon
Izabella

Összekapcsolódhatok ezzel a témával, mert érzelmi evő vagyok. Ami megkülönböztet, bár úgy gondolom, hogy valami drasztikusan szörnyű dologra van szükség az életemben, hogy ez beinduljon. Például életemben csak háromszor hajtottam végre ezt.

1. Amikor elváltam.
2. Amikor tudtam, hogy soha nem lesz gyermekem.
3. Amikor apám elhunyt.

Az a furcsa, hogy amikor elváltam, akkor épp az ellenkezőjét jártam. Nem ettem, és lefogytam, mint 20 kiló. A másik két esetben kb. 30 kilót híztam, mert a fájdalom túl nagy volt. Kényszeríteni magam arra, hogy más intézkedéseket tegyek, még az én utam sem járt.

Valahányszor visszahúztam a súlyt, így a stressz és az, hogy csak ideges vagyok, ezt nem váltja ki számomra. Valaminek fontosnak kell lennie, ezért csak áldott vagyok, hogy ez nem fordult elő gyakrabban.

Remek poszt és jó javaslatok. Örülök, hogy tudtam, hogy az emberek ezt a témát javasolták, mert tudom, hogy sok embert érint.

Nagyon köszönöm a megjegyzéseket és a tapasztalatok megosztását.

Teljesen megértem a nem evési reakciót. Így engem is érint. Ez történt velem, amikor vőlegényem megtörte az eljegyzésünket, elvesztettem nagyapámat és macskámat - mindezt 3 hónap leforgása alatt. Szétesett a világom. Csak semmi kedvem nem volt. Időbe telt, mire helyreállítottam a bizalmamat, és újra elkezdtem szeretni az életet és az ételt. Aztán természetesen a súly visszatért - valamivel többet, mint amennyit elveszítettem -, de addigra újra megtaláltam a szerelmet, és boldog voltam a testemben.

Nagyon lenyűgöz, hogy sikerült kétszer leadni a 30 kilót. Jól sikerült ezért! Nehéz volt?

Legjobbakat kívánom
Izabella

Nagyon sajnálom, hogy hallottam, hogy veled is megtörtént Isabelle. Nem jó érzés.

Hú, mindhárom esemény három hónapon belül. Ennek olyan nehéznek kellett lennie, és a szívem neked megy. Túl lettem volna az éllányon. Az élet biztos, hogy időnként kihívást jelenthet, nem?

Amikor valamire rászánom magam, senki sem állíthat meg. Miután végül túléltem minden fájdalmat, és elégedetlen voltam önmagammal, amiért ennyi súlyt megnőtt, elhatároztam, hogy visszavonom. Csak visszavágtam, amit ettem, és pillanatok alatt elmúlt. Nagyon koncentrált vagyok, amikor valamire rászánom magam. Csak nem akarok túlsúlyos lenni.

Nagyon köszönöm, hogy megírta ezt a cikket, pontosan azt fogom megtenni, amit mond, és egy idő után beszámolok róla, hogy megtudjam, mi az előrelépésem. Nagyon jó érzés, hogy ezt a kérésemre válaszul írtad.

Még egyszer köszönöm x

Nagyon szívesen. Sok sikert hozzá, és kérjük, tudassa velünk, hogy ment.

ahogy Isabelle mondja, nagyon örülünk, és köszönjük visszajelzését. Ha még nem tette meg, érdemes megfontolnia a csatlakozást az e-mail listánkhoz (lásd az oldal alját), így nemcsak nagyszerű, ingyenes e-könyvet kap (ez elég átfogó), de akkor képes lesz arra, hogy válaszoljon bármelyik kapott e-mailre, hátha inkább így tesz fel kérdéseket (különben nyugodtan folytassa a megjegyzések szakasz használatát).

Mindenesetre remélem, hogy a fenti tanácsok valamilyen módon segítenek és a legjobbakat kívánják,
Alan