Hogyan lehet megtörni a szóda szokását (végleg!)

Akár az édes, cukros ízért, a koffein-feltöltésért vagy a híres szénsavas érzésért issza, továbbra is tény: A szóda károsíthatja a fogyását és negatívan befolyásolhatja általános egészségi állapotát.

A szóda köztudottan tele van cukorral és üres kalóriákkal - vagyis szinte semmilyen tápértéket nem kap belőle.

Egy pillantás a táplálkozási tények címkéjére, és meglátja, mire gondolunk: Egy 12 folyadék uncia szódáskanna 150 kalóriát, 15 milligramm nátriumot és 39 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy 20 folyadék uncia szódásüveg, amelyet manapság gyakrabban látunk, palackonként körülbelül 240 kalóriát, 75 milligramm nátriumot és 65 gramm szénhidrátot tartalmaz.

A szóda valódi problémája a benne lévő óriási mennyiségű cukorból származik. A szóda nagyon édes ital, ami része annak, hogy sokan annyira szeretik, de a hozzáadott cukrok, mint a szódában találhatók, nem szükségesek az étrendünkben, és nem tartalmaznak tápértéket. A 12 folyadék uncia szódabikarbónában körülbelül nyolc teáskanál cukor van, míg a 20 folyadék unciás üvegben 13 teáskanál van. Ezek az összegek nem tűnhetnek elsöprőnek, de az American Heart Association szerint a férfiaknak legfeljebb kilenc teáskanál hozzáadott cukornak kell lenniük naponta, a nőknek pedig legfeljebb hat teáskanálnyi naponta. Tehát ez azt jelenti, hogy az ember, aki egy doboz szódát elfogyaszt, csak egy teáskanálnyira félénk a napi cukorhatártól. A nők számára egy doboz fogyasztása két teáskanállal meghaladja az ajánlott napi cukormennyiséget.

Night Out? 7 elkerülendő kalóriabomba

Alapvetően, hölgyeim, ha egy doboz szódát iszol naponta, bármi más, amit eszik vagy iszunk hozzáadott cukorral, felülmúlja az ajánlott cukor napi értékét.

Természetesen a szódabikarbantartás egyszer-egyszer rendben van, de azoknak, akiknek rossz a napi szokásuk, megnövekedett egészségügyi kockázatokkal és a testsúlyukra gyakorolt káros hatásokkal küzdhetünk.

Tehát hogyan lehet abbahagyni a szódavizet és megszakítani cukros szokását? Ez a három hasznos tipp ismerteti Önt:

1. Vágás az idő múlásával

Ha súlyos szódabetegségben szenved, akkor lehet, hogy csökkentenie kell a szódabevitelt, hogy ne terhelje magát lelkileg vagy fizikailag a koffein csökkentése. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint minden héten csökkentenie kell, amíg el nem éri a kitűzött célt, amelynek jóval egy napi adag alatt kell lennie, vagy egyáltalán nem.

Ha csökkenteni próbálja, akkor valószínűleg csak heti néhány szódavízre kell korlátozódnia, mivel egy nap még mindig azt jelenti, hogy meghaladja az ajánlott napi cukorértéket. Amikor kényezteti magát, igyon a szódával a nap elején, így több ideje marad a kalóriák és a cukor elégetésére.

2. Válasszon egészséges pótlást

Mivel az aszpartám és a diétás szódában található egyéb összetevők egészségügyi kockázatokhoz is kapcsolódnak, jobb, ha a szódát nem diétás szódával helyettesítjük. A szóda természetesebb alternatívákkal való helyettesítése segíthet a szokás megszüntetésében és a mindennapi étrend javításában.

Koffeinhez: Ha ez az energiafeltöltés, amit keres, próbáljon ki egy zöld teát, amely jó mennyiségű koffeint tartalmaz, és akár egészségügyi előnyökkel is járhat - nem is beszélve arról, hogy jó íze van! Egyszerre koffeinjavítással is kényeztetheti magát ezzel Mocha Frappe recept>

Az édességért: A hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé nagyszerű lehet és finom. Keressen olyan címkéket, amelyek 100% gyümölcslét tartalmaznak. A szomjoltáshoz kortyolgathat friss gyümölcsöt, például citromot és bogyókat tartalmazó infúziós vizet is.

A buborékok esetében: Próbálja ki a habzó vizet hozzáadott cukor vagy édesítőszer nélkül. Megkapja a habos kijavítását, és még hozzáadhat néhány bogyót, mentát vagy uborkát, hogy extra frissítő legyen.

Tartson kéznél egy kancsót jeges zöld teát vagy gyümölcslevet. Készítsen egy nagy adag egészséges pótlást, és tartsa hidegen a hűtőszekrényben, amíg a zuhanás meg nem kezdődik. Kipróbálhat egy facsarót is, amely lehetővé teszi, hogy elkészítse saját egészséges helyettesítő italát, és a gyümölcscentrifugálás megakadályozza a koffein szükségletét.

Készüljön fel a fogyás sikerére 5 egyszerű tipp segítségével

3. Legyen figyelmes

Ha egy hűtőszekrényre, a tükörre vagy bármely olyan helyre felírja a céljait, amelyet naponta láthat, akkor jó úton maradhat. Mielőtt betenné a pénzt az automatába, gondoljon a jelenlegi fogyás előrehaladására és arra, hogy megéri-e azt a kis doboz túlzottan szénsavas cukros vizet

Bevásárlás közben feltétlenül állítson be egészségesebb választékokat, hogy még csak lehetősége sincs betörni a szódakészletre. Fogjon teazsákokat a kancsó koffein tartalmú zöld teához, egy doboz tejhez, narancsléhez és még sok máshoz, hogy könnyebb legyen az ivás!

Tisztában van azzal, hogy egyes egészséges ételek nem biztos, hogy olyan egészségesek, mint gondolnád? Tudjon meg többet ezekről Öt „egészséges” étel, amelyet minden áron kerülni kell! >

Az 5 leggyakoribb fogyás kihívás és hogyan lehet őket legyőzni

* Az összes táplálkozási tény az USDA élelmiszer- és tápanyag-adatbázisából származik 2017.11.11.