Megtakarítás az egészséges élelmiszerek számára a családjának

Becca Rovenstine írta

Jelenleg az összes amerikai felnőtt fele egy vagy több megelőzhető, étrenddel összefüggő krónikus betegségben szenved, például 2-es típusú cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben vagy elhízásban. Megelőzésük legjobb módja a megfelelő étrend.

Az egészséges táplálkozás nehéz lehet, ha nem tudja, hol kezdje - vagy hogyan engedheti meg magának. A jó hírek? Vannak olyan módszerek, amelyek segítséget kaphatnak az egészséges ételek vásárlásához az Ön és családja számára.

Mi az egészséges étrend?

Az amerikaiak étrendi útmutatója tápanyagokban gazdag ételekben gazdag étrendet ajánl az egészséges életmódhoz. A tápanyagban sűrű ételek vitaminokban, ásványi anyagokban és más, a testünk számára szükséges tápanyagokban gazdag ételek, például:

Szemek (fele vagy több teljes magnak kell lennie)

Alacsony zsírtartalmú tej- vagy zsírmentes tejtermékek, például tej, joghurt és sajt

Fehérjék, például tenger gyümölcsei, sovány hús, csirke, tojás, bab, dió, mag és szójatermékek, például tofu

A javasolt étkezési szokások korlátozzák az alacsony tápértékű ételeket, beleértve a magasan feldolgozott ételeket és azokat az ételeket, amelyekben sok a telített zsír, transz-zsír, hozzáadott cukor vagy nátrium.

Hogyan engedheti meg magának az egészséges ételeket

Ez a fajta diéta szükséges, de nehéz lehet a pénztárcáján. Annak elkerülése érdekében, hogy tápláló ételeket vásároljon a bank, a költségek csökkentése érdekében használja ezt a költségvetés-barát ötleteket.

1. Vizsgálja meg a kormányzati segítségnyújtási programokat

Az alacsony jövedelmű családok jogosultak lehetnek egy vagy két ilyen kormányzati támogatási programra.

A kiegészítő táplálkozási segítségnyújtási terv (SNAP) olyan szolgáltatás, amely étkezési költségkeretével segíti a rászoruló családokat. Az SNAP-on lévőknek az SNAP-Ed programot is kínálják. A SNAP-Ed egy oktatási program, amely megtanítja a családokat az egészséges ételek vásárlására és főzésére. Az SNAP-ra való jogosultság az állam követelményeitől függ. Ha többet szeretne megtudni, és meg szeretné nézni, hogy jogosult-e, kattintson ide .

Néhány család jogosult lehet a Nő, csecsemők és gyermekek (WIC) megszerzésére, amely szövetségi támogatásokat nyújt az államoknak az élelmiszer- és táplálkozási oktatáshoz. Ez a támogatás alacsony jövedelmű terhes, szoptató és szülés utáni nők számára vehető igénybe. Olyan csecsemők és gyermekek számára is elérhető, akik 5 éves korig táplálkozási kockázatnak vannak kitéve. A WIC nagyszerű azok számára, akik egészségesen szeretnének enni a költségvetésből, mivel tartalmazza a Farmers 'Market táplálkozási tervet, amely friss, helyben termesztett gyümölcsöt és zöldséget biztosít a gazdák piacairól vagy az útszéli standokról. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy jogosult-e a WIC-re, itt többet tudhat meg .

2. Vásároljon ömlesztve és használjon szárított termékeket

Nagyobb rész vásárlása általában kezdetben drágább, de adagonként hosszú távon pénzt takaríthat meg. Gondoljon olyan ételekre, mint a tészta, a teljes kiőrlésű gabona vagy az alacsony zsírtartalmú sajt. Ha a boltban vásárol, egyszerűen nézze meg az unciánkénti árat, amely gyakran a címke egyik sarkában található a teljes ár közelében. Használjon unciánként legolcsóbb terméket, de győződjön meg róla, hogy befejezi vagy lefagyasztja a terméket, mielőtt romlik.

Gyakran ömlesztve vásárolják, a szárított áruk általában nagy mennyiségben érkeznek, és hosszabb ideig tárolhatók. Száraz áruk például a rizs, a bab, a zabpehely, a dió és az aszalt gyümölcs. Ezeket a termékeket általában egészségesnek tekintik, mivel minimálisan feldolgozhatók.

3. Tervezze meg étkezését

Az étkezés megtervezése egyszerű módja a költségvetésnek. Költségvetés-barát ételek kutatása és csak az elkészítéséhez szükséges alapanyagok megvásárlása segít megtakarítani az élelmiszer-számlán. Számos olyan webhely található, mint a Budget Bytes vagy az $ 5 dolláros vacsorák, amelyek nagyszerű, egészséges recepteket tartalmazó részeket tartalmaznak, csak megfizethető alapanyagokból - és ha ragaszkodsz a listádhoz, elkerülöd a felesleges cikkek vásárlását.

4. Válasszon generikus márkákat

A generikus termékek ára gyakran alacsonyabb, mint a márkanevű termékeké. Például, amikor gyümölcslében konzerv őszibarackot vásárolnak (nem a cukros szirupot), akkor az áruház márka valószínűleg olcsóbb lesz, mint a Del Monte márka. Míg alkalmanként a márkán kívüli élelmiszereknek nem ugyanaz az íze, legtöbbször csak a címkén van a különbség. Az egyik Consumer Report ízlése szerint sok fogyasztó nem tudta megkóstolni a termékek közötti különbséget.

5. Csatolja be a kuponokat és vásárolja meg az értékesítést

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy a kuponok hagyományosan nem egészséges termékekre vonatkoznak, hanem feldolgozott vagy „ócska” ételekre. Érdemes azonban figyelni az olyan tápláló lehetőségekre vonatkozó kedvezményekre, mint a joghurt, a túra keveréke vagy a cukrozatlan pezsgő.

A bolti értékesítés során nagyobb valószínűséggel talál megtakarítást az egészségesebb lehetőségeknél. Ezek az eladások olyan termékekre vonatkozhatnak, mint a gyümölcsök, zöldségek és bizonyos húsdarabok, attól függően, hogy mi van a szezonban, vagy mi van a boltban feleslegben. Figyelje a helyi hirdetéseket (amelyek közül sokra digitálisan is feliratkozhat), hogy van-e valamilyen egészséges választás kedvezményes áron.

6. Váltson fagyasztott gyümölcsökre és zöldségekre

A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek ugyanolyan táplálóak, mint a friss termékek. Megfelelő ételízesítőkkel és előkészítéssel ugyanolyan jóízűek lehetnek, mint nem fagyasztott társaik. A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek különösen kedvezőek a szezonon kívüli termékek számára. Ezáltal kevesebb élelmiszer-pazarlás is keletkezik. Míg a friss zöldségek elromolhatnak a hűtőszekrényben, a fagyasztóban lévőek sokkal tovább bírják.

Remélhetőleg ezek a tippek segítenek a családjának spórolni az egészséges ételek vásárlásakor. Hosszú távon még akkor is pénzt takaríthat meg, ha az élelmiszer-költségvetése kissé növekszik, amikor egészségesebb étkezési döntéseket választ, és ezzel csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát.