«Oktán Blog

www.octanefitness.com | 800-726-9662

Privát: Max edző

Zero Runner

Álló

Oldalsó

Fekvő

Oktán Rō

Díjak

Ajánlások

A mi történelmünk

Kategóriák

Ruházat
CROSS CIRCUIT
Gyakorlási tippek
Gadgets & Tech
Sérülésmegelőzés
Életmód
Táplálkozás és receptek
Embereink
Termékek
Verseny előkészítése
Nyugdíjas blogok
Futási tippek
Ajánlások

Levéltár

2020
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2019
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2018
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2017
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2016
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2015
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2014
- január
- február
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

2013
- március
- április
- Lehet
- június
- július
- augusztus
- szeptember
- október
- november
- december

Iratkozz fel

Ezt az információt nem osztjuk meg.

Kedvelt blogok

Bowflex
Futó világa
CrossFit Journal
FitFluential
Chris Freytag
Kegyes kamra

Legtöbben tudjuk, hogy a testmozgás számos előnnyel jár, beleértve a súlykezelést és a fogyást; több energia; nagyobb bizalom; csökkent a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata; jobb stresszkezelés; és jobb hangulat, többek között. Ráadásul a rendszeres testmozgás javítja az életminőséget és az egészségi állapotot.

Az emberi testet mozgásra tervezték, és jelenlegi mozgásszegény életmódunk megköveteli, hogy szándékos erőfeszítéseket tegyünk az aktív részvétel érdekében. Míg az edzések gyakoriságára, intenzitására és időtartamára vonatkozó ajánlások az Ön személyes céljaitól, egészségi állapotaitól és a jelenlegi edzettségi szintjétől függően változnak, minden testmozgás jobb, mint a semmi. És soha nem késő elkezdeni a testmozgást, még akkor is, ha még soha nem dolgozott korábban.

Ami az eredményesség gyakorlása szempontjából kritikus fontosságú, az a következetesség, ami azt jelenti, hogy el kell köteleznie magát az edzés mellett, és ezt szokássá kell tennie. Lehet, hogy vannak olyan évszakai, amikor kevesebbet gyakorol az egészségügyi problémák vagy az életben rejlő kötelezettségek akadályozása miatt, a testmozgás előnyeinek kiaknázásának legjobb módja az, ha minden héten rendszeressé teszi, a legjobb tudása szerint.

És árassza el a kifogásokat - mindenki elfoglalt. A lényeg az, hogy az optimális egészség érdekében a testmozgást folyamatosan prioritássá kell tenni, és meg kell találni a módját annak, hogy illeszkedjen az ütemtervéhez. Ennek az életmódjának részévé kell válnia, és ez egy önmagadba történő befektetés jelent hatalmas osztalékot.

Fő izmok a munkahelyen

A fő izomcsoportok gyakorlása a testmozgás legjobb módja az erőnléthez. Fontos, hogy az alsó testet és a felsőtestet, valamint a magot is megadóztassuk, hogy egyensúlyban legyen az erő és élvezzük a legjobb eredményeket. A szív- és érrendszeri foglalkozások, az erőnléti edzés és a rugalmassági munka kombinációja ideális az edzettségi szint optimalizálásához. A szív- és érrendszeri testmozgás befolyásolja a szívet és a tüdőt, az erőnléti edzés megmunkálja az izmokat, a nyújtás pedig fokozza a mozgástartományt és segíthet megelőzni a sérüléseket.

A fő alsó test izmai a következők:

Gluteals
Csípőhajlítók
Csípőrablók és adduktorok (külső és belső comb)
Quadriceps (a comb elülső része)
Combizmok (comb hátsó része)
Borjak

A felsőtest esetében a következő izomcsoportokat tartják a legfontosabbnak:

Mellkas
Vissza
Vállak
Bicepsz
Triceps

És természetesen a mag, amely a hasból, a középső és az alsó hátból áll, kritikus a sok mozgás megkönnyítésében.

Gyakorlási módok

A szív- és érrendszeri munkáknál vegye figyelembe, hogy sok edzőgép csak a test alsó vagy felső felét jelenti, beleértve a futópadokat, álló kerékpárokat, lépcsőmászókat és a felsőtest ergométereit. Ez azt jelenti, hogy kihagyja a test másik felét, ami idővel befolyásolhatja az eredményeit. Miért szorítkozik a test egyik felére, amikor mindent egyszerre megtehet?

A teljes testű gépek, mint például az elliptikusok, az evezősök és a váltakozó mozgásedzők, egyszerre érik el az összes fő izomcsoportot. Ez nagyobb durranást jelent a bakinak. Az ellipszisek valójában számos előnyt kínálnak:

Több izomcsoport vesz részt a jobb alakformálás érdekében
Nagyobb kalóriakiadás
Képesség elkülöníteni a felső vagy az alsó testet a megcélzott erőintervallumokhoz
Változat előre és hátra mozgással
A súlytűrő testmozgás segít a csontsűrűség kiépítésében
Az alacsony hatású mozgás minimalizálja a boka, a térd és a csípő ízületeinek stresszét
Jobb eredményeket tud elérni, ami fokozza a motivációt és a ragaszkodást

Míg a teljes test edzése értékes előnyökkel jár, vegye figyelembe, hogy a keresztedzés kiváló eredményeket eredményez. Ez azt jelenti, hogy nem feltétlenül kell minden edzés során ugyanazt az edzést végeznie, és nem kell csak egy modalitásra korlátozódnia. Ha az ellipszis a kedvenc géped, akkor ne minden edzésnél végezd el ugyanazt a programot. Próbáljon ki különböző rutinokat, és változtassa meg az intenzitás szintjét és időtartamát, hogy teste alkalmazkodjon.

A test még jobban reagál, és segíthet az unalom megelőzésében, ha számos modalitást beépít - legyen szó kocogásról, kerékpározásról, táncóráról, erősítő edzésről, úszásról, jógáról és egyebekről. Keverje össze, amikor csak teheti!

Különböző ellipszisek

Az elliptikus gépek azért népszerűek, mert alacsony hatású, teljes testmozgást biztosítanak, amelyet gyakorlatilag bárki megtehet. Manapság pedig az olyan berendezésgyártók, mint az Octane Fitness, többféle elliptikát kínálnak, amelyek segítségével kiaknázhatják a változatosságot:

Hagyományos álló ellipszisek - Ezek az eredeti teljes test ellipszisek, amelyek sima, szinkronizált alsó és felső testmozgást, valamint előre és hátra mozgást kínálnak.
Fekvő ellipszisek - Az xRide az ellipszis álló helyzet minden előnyét nyújtja, de a kényelem érdekében háttámlával ellátott üléssel rendelkezik. Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy a testedzők több kalóriát égetnek el, és több fenéket használnak az xRide-on egy fekvő kerékpár felett.
Oldalsó ellipszisek - Az ellipszis egyik legújabb változata, a LateralX ötvözi az elliptikus mozgást az állítható, oldalirányú mozgással olyan edzésekhez, amelyek a belső és a külső combot összekapcsolják, és olyan mozgássíkon dolgoznak, amelyet a legtöbb kardiógép elhanyagol.
1. All-in-one cross edző - Az XT-One segítségével változtathatja az edzést az ülésen belül, kocogva vagy futva, mint egy elliptikus, vagy túrázva vagy mászva, mint egy lépcsőfokon. A változatosság hatékony rutinokhoz vezet, amelyek elfojtják az unalmat.

Teljes test elliptikus edzések

Bármelyik ellipszist választja is, számos lehetőség létezik a teljes test különböző edzéseihez. Míg a Manual program egyszerű választás, az irány és az ellenállás szintjének megváltoztatásával változatot adhat hozzá. És ne felejtsen el kipróbálni számos más lehetőséget, például ezeket az Octane gépeken, hogy haladjon és élvezhesse a maximális hatékonyságot:

Egyéni intervallum - segítségével meghatározhatja az elliptikus ellenállási szinteket, valamint az intervallumok gyakoriságát és időtartamát
Interaktív pulzusszám - beállíthat pulzuscélokat, vagy betarthatja az ellipszis ajánlásait, és a gép automatikusan beállítja az ellenállást, hogy az előírt intenzitási szinten tartsa
Célprogramok - 10K vagy félmaratont küzd meg, vagy 350 vagy 750 kalóriát éget el egy edzésen; a program végigvezeti Önt
30:30 Időköz - edz, mint egy sportoló, úgy, hogy 30 másodpercig dolgozik a maximális intenzitással, majd 30 másodpercig gyógyul, hogy megteremtse az állóképességet és a fáklya kalóriákat
MMA - ez a kreatív edzés utánozza a valós MMA ütemeket, és testreszabott kihívást jelent, amikor a gép „visszavág”, és utasítja a testedzőket, hogy „dobják el” és „ütjenek és mozogjanak” az erő maximalizálása érdekében.
Edzésfokozók - Az X-Mode, a GluteKicker, az ArmBlaster és még sok más összekeveri a kardió foglalkozásokat, és változatosabbá teszi a keresztedzési intervallumokat
Lépéshossz (csak állítható lépésszámú modelleken) - A PowerWalk, a Stride Interval, a Dual Direction és a Lateral Interval segítségével tapasztalja meg a lépésváltozás előnyeit

Az oktán kivételével a CROSS CiRCUIT egyedülálló módon ötvözi a gépen a kardió intervallumokat a gép melletti erőnléti gyakorlatokkal. A teljes test dupla előnyeit kapja! Az intervallumok, erőgyakorlatok és a használatra szánt kiegészítők száma és időtartama gyakorlatilag korlátlan, ami kivételesen hatékony és eredményes verejtékezéseket eredményez.

A CROSS CiRCUIT segítségével több száz testtömeg-gyakorlatot, az Octane Powerbands és a PowerBlock állítható súlyzókat használó gyakorlatok közül választhat. Vagy adjon hozzá egyéb kiegészítőket, például gyógyszeres golyókat, kettlebelleket, stabilitási golyókat és egyensúlymérő edzőket a még nagyobb változatosság érdekében. Választhatja, hogy egy nap az alsó testre, vagy a magra vagy a felsőtestre koncentrál, de a legnagyobb durranás a teljes test edzéséből származik, ahol az összes fő izomcsoportot eltalálja.

Az Octane több CROSS CiRCUIT gyakorlatot és rutint kínál, amelyek közül választhat, és egyes modelleknél video bemutatókat is tartalmaz, így könnyedén követheti őket.