Fitness turmixgép

Csatlakozzon ingyen!

Csatlakozzon ingyenesen, és kezdje el felépíteni és nyomon követni az edzéseket, kérjen támogatást a Fitness Blender többi tagjától és még sok mást!

hogyan

Az ellipszis nagyszerű módja lehet a pulzus felemelésének, anélkül, hogy olyan súlyos, rázós hatás lenne, amelyet a futás néha okozhat.

Nagyszerű módja a kalóriák elégetésének, és attól függően, hogy milyen beállítást, lejtést és feszültséget használ, felhasználhatók az állóképesség növelésére, alakformálásra és építőerőre.

Míg ezek a kardiógépek nagyszerű módja annak, hogy elégessenek néhány kalóriát, az emberek túl gyakran használják őket helytelenül, vagy legalábbis olyan módon, amely jelentősen csökkenti izzadási munkájuk hatékonyságát.

Íme néhány tipp és trükk, amelyek segítenek megtakarítani kiadásait, és segítenek a lehető legtöbbet kihozni az edzőteremben töltött időből.


Hogyan lehet több kalóriát égetni egy ellipszison

Növelje lejtési és ellenállási beállításait - A lejtés növelése egy másik izomcsoportot fog megcélozni és növeli a kalóriaégést (ne menjen túl magasra a magassága szempontjából - lásd alább). A nagyobb ellenállás miatt kevésbé valószínű, hogy lendületet használ, ami több szándékos mozgást jelent a testből, és több kalóriát éget el.


Válassza ki a testméretének megfelelő beállításokat - A lejtés és az ellenállás szempontjából a „maximális intenzitás” nem lesz minden testméretnél maximálisan hatékony.

Például nem tesz jót, ha a lejtőbeállításokat égen forgatja, ha hiányzik a magassági osztály; ha nincs meg a lábhossza a lábpedálok egyes ciklusainak megfelelő végrehajtásához, akkor lendületet használ a forgások teljesítéséhez. A lendület felhasználása a mozgás befejezéséhez kevesebb elégetett kalóriát jelent, és lehetővé teszi a testének, hogy teljesítsen bizonyos munkákat.

Győződjön meg arról, hogy olyan lejtési beállítást választott, amely az erőfeszítést a pedálok teljes mozgásának mozgatórugójaként kényszeríti, nem pedig a súlyának lendületét. Ha nem tudja megtenni a pedálok ciklusát anélkül, hogy súlyát súlyosan áthelyezné a test egyik oldalára, vagy anélkül, hogy kissé meghajlana a térde, akkor a lejtése túl magas lehet.


Használjon intervallumokat - A nagyobb intenzitású intervallumok drasztikusan növelhetik az elliptikus kalóriaégetést, és egy kis ideiglenes anyagcsere-lendületet adhatnak. Amikor egy pillanatra olyan intenzitásra hajazza az erőfeszítéseket, amelyet hosszú ideig nehéz lenne fenntartani, eltart egy ideig, amíg a teste visszatér a normális kiadási rátahoz.

Nagyon egyszerű az intervallum kardio edzés megvalósítása: célozzon 2 percet 5-6/10 intenzitással, majd 1 percet az észlelt 8-9/10 erőfeszítéssel. Ismételje meg ezt a mintát 20-40 percig, és sokkal több kalóriát éget el, mint állandó ütemben, ráadásul gyorsabban javítja a szív- és érrendszeri állóképességét.


Fókusz! Hangolódjon az edzésre - Az ellipszisek talán a legegyszerűbb felszerelések odakinn. A könyvek és a televízió kevésbé monoton érzést okozhat az edzésnek, de szabotálhatnak is, ha túl sokat vesznek fel a figyelmedből.

A zene a legjobb módja annak, hogy mérsékelten szórakoztassa magát, de még mindig tisztában van a mozgásaival. Ha nem tudja felfogni, hogy egy könyvet vagy kedvenc tévéműsora nélkül töltsön el egy órát kardiógépen, akkor nem kell feltétlenül lemondania róluk - csak győződjön meg arról, hogy nem a gép támasztólécén lóg. (csalás, nem igényel egyensúlyt és kevesebb kalóriát éget), és hogy ön akaratlanul sem mozog csiga tempóban, mert minden figyelmét elterelte.


Használjon olyanokat, amelyek megkötik a felsőtestet - Amikor csak teheti, válasszon egy elliptikát, amely a felsőtestet és az alsó testet is kihasználja. Több érintett izomcsoport magasabb kiadási arányt jelent.

Ha nincs ilyen lehetősége, akkor növelheti a mag iránti igényt és növelheti a gyakorlat hatékonyságát azzal, hogy megbizonyosodik arról, hogy nem ragaszkodik a gép támasztó rúdjaihoz. Ha ingatagnak vagy instabilnak érzi ezeket a gépeket, javíthatja egyensúlyát azáltal, hogy fokozatosan csökkenti a támaszra való támaszkodását azáltal, hogy csak könnyedén támasztja rá kezét. Miután jól érzi magát, mozgassa időben a karjait az alsó testével hasonló mozdulattal, mint ha kocogna.


Tegyen célokat az RMPS, a METS vagy a távolság tekintetében - Vizsgálja meg a gyakorlatilag a gépen végzett bármely mérés vagy mérőeszköz céljának durva becslését, és valószínűleg rájön, hogy a verejtékezés teljes ideje alatt keményebben dolgozik. Például, ha kitűz egy távcélt és elkezdi lazítani valamikor a 30 perces edzés alatt, akkor az adott időszakban egy bizonyos ponton extra erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy teljesítse ezt a kitűzött célt. Segít abban, hogy koncentráljon a testmozgásra, és növelheti az intenzitását is.


Ne felejtse el erősítő edzéssel egészíteni a kardió edzéseket a jól átfogó rutin fenntartása és az anyagcsere fokozása érdekében, még akkor is, ha a televízió előtt ül.