Hogyan lehet több kalóriát égetni

A futás hatékony és eredményes módja lehet a fogyásnak, de elérheti azt a pontot, amikor eltalál egy fogyókúra fennsíkot, és kíváncsi arra, hogy továbbra is leadhatja-e a fontokat. Vagy talán túlzásba esett egy kicsit, és szeretné tudni, hogyan lehet több kalóriát égetni futása során. Íme néhány stratégia, hogy több kalóriát égessünk el.

Irány a dombok

Lehet, hogy nem szeretsz dombokat futtatni, de ha tudod, hogy felpumpálják a kalóriaégetést, az kiszúrhatja őket. Ha felfelé fut egy dombon, egyszerre halad felfelé és előre, tehát keményebben dolgozik és több izmot használ, mint amikor sík talajon fut.

Minden lejtési fokozatnál körülbelül 10% -kal több kalóriát éget el, mint akkor, ha azonos sebességgel futna teljesen sík felületen, azonos ideig.

Ha még nem végzett sok hegyi futást, olvassa el ezeket a tippeket a hegyi futáshoz. Ezután kezdje el ezt az alapvető dombedzést:

Kezdjen egy szelíd, gördülő dombdal, vagy állítsa a futópadot 4 százalékos lejtésre.
Ezután kemény, de fenntartható erőfeszítéssel fuss fel a dombra 30 másodpercig.
Fuss könnyedén, vagy menj vissza a kiindulási ponthoz, vagy állítsd nullára a lejtést.
Addig gyógyuljon, amíg a légzése normalizálódik.
Kezdjen 4 ismétléssel, és építsen fel 10-ig.

További hegyi futási tippek és edzések:

Szaladj kifelé

Egyes kutatások szerint az átlagos futó akár 5% -kal több kalóriát éget el, amikor kint fut, összehasonlítva azzal, hogy azonos sebességgel fut futópadon.

Futópadon futni fizikailag valamivel könnyebb, mert a talaj a lábad alatt húzódik, és nincs szélállóság, ez magyarázhatja az elégetett kalória mennyiségének különbségét.

Minél gyorsabban szaladsz kifelé, annál keményebben dolgozol a szélállóság ellen. Ha jobban szeretné szimulálni a futópadon a szabadtéri futási viszonyokat, beállíthatja a futópadot 1% -os lejtéssel.

Sok futó, aki nem szereti a futópad futást, azt tapasztalja, hogy nem unatkozik annyira a szabadban, így Ön sokkal messzebb futhat - és ezért több kalóriát éget el - amikor a szabadban indul.

Fuss hosszabb ideig

Minél tovább fut, annál több kalóriát éget el, igaz? De a futásteljesítmény felütése nem olyan egyszerű, és biztonságosan kell elvégezni. A sérülések kockázatának csökkentése érdekében a futóknak nem szabad hetente 10% -nál nagyobb mértékben növelniük teljes futásteljesítményüket.

Ennek ellenére a több mérföldnek feltétlenül fel kell pumpálnia a kalóriaégést. Nem kell növelnie az összes futás futásteljesítményét. Kezdje azzal, hogy hozzáad egy 1/2 vagy egy mérföldet a leghosszabb futáshoz minden héten. Íme néhány további tipp a futóállóképesség felépítéséhez.

Az unalom megelőzése

Mindannyiunknak el kell ismernünk, hogy néha a tiszta unalom megakadályoz bennünket abban, hogy kihasználjuk a hosszabb futás előnyeit.

Íme néhány unalomigénylő ötlet (a kedvenc dalok meghallgatásán túl), amelyeket kipróbálhatsz, így tovább fogod tartani az égést.

Vigyázzon el. Próbáljon igazán figyelni az elhaladó látnivalókra és hangokra. Ha jobban illeszkedik a környezetéhez, megakadályozhatja az unalmat, és értékelheti a futást is.
Fuss másokkal. Valahányszor haverokkal futok, úgy tűnik, a mérföldek sokkal gyorsabban telnek, mint amikor egyedül futok. Készítsen futási dátumokat barátaival, vagy csatlakozzon egy futócsoporthoz, így nem mindig megy egyedül.

A hosszú futások különösen nagyszerű alkalom arra, hogy másokkal együtt futhassanak, mert beszélgetési tempóban kell futniuk. A futás közbeni beszélgetés másokkal pedig remek lehetőség új futási tippek elsajátítására, valamint a futóművel kapcsolatos tanácsok és vélemények beszerzésére.
Összpontosítson az edzésre és a teljesítményére. Úgy találom, hogy amikor nagyon strukturált edzést végzek, például intervallum edzést vagy dombismétlést, akkor az edzés nagyon gyorsan telik, és nem unatkozom, mert valamire is koncentrálok - az időre, a tempómra, a gyógyulás.

Ha általában a futások nagy részét ugyanolyan, könnyű tempóban végzi, próbálja meg keverni némi sebességi munkával.

Brainstorm ötletek. A futás segíthet tisztázni az elmédet, és csak esélyt ad arra, hogy valóban egy témára koncentrálj. Szeretem a futási időmet arra gondolni, hogy bármire gondoljak: az új témákról, amelyekről írhatok, főzhető étkezésekről, a gyerekeim által végzett tevékenységekről vagy ajándékötletekről rokonok vagy barátok számára. Még egy jegyzetfüzetet is tartok a futópadom mellett, hogy a futásom után (néha akár közben is) fel tudjak jegyezni egy ötletet.

Adjon hozzá egy kis sebességet

A gyorsasággal végzett munka vagy az intervallum edzés (nagyon gyors sebességgel, rövid időközönként történő futás) beépítése a futási rutinba szintén segíthet a fogyásban. Ha gyorsabban fut, teste kevésbé hatékony, keményebben dolgozik, és ennek eredményeként több kalóriát éget el.

Emellett növeli izomtömegét és javítja a nyugalmi anyagcserét, emiatt több kalóriát éget el a nap folyamán.

Itt van egy egyszerű kipróbálható sebesség edzés:

Melegítsen fel egy mérföldnyire, könnyű tempóban.
Fuss két percet kényelmesen kemény tempóban. Elég nehéznek kell lennie (de nem kapkodja a levegőt).
Ezután két percig gyógyuljon meg könnyű tempóban futva.
Ismételje meg ezt két mérföldig, majd hűtsön le egy mérföld könnyű futással.