Hogyan lehet túlélni egy 48 órás gyors

Mindig is csodálkoztam.

Mi történne a testeddel, ha két napig nem eszel? 04.30 SPOILER ALERT: Nem haltam meg

órás

Ha követted a YouTube-csatornámat, tudod, hogy nagy rajongója vagyok a szakaszos böjtnek és az ezzel járó összes előnynek.

A szakaszos böjt előnyei

  • Javítja a mentális tisztaságot és a koncentrációt.
  • Nyilvánvalóan zsírvesztést vált ki. És meglátod, mennyi súlyt vesztettem itt egy másodperc alatt, ha ezt a 48 órás gyors munkát végeztem.
  • Csökkenti a vércukorszintet.
  • Javítja az inzulinérzékenységet. És ha nézte a videóimat, akkor tudja, mennyire fontos az inzulinérzékenység, amikor a testsúlyát szabályozza.
  • Növeli az energiát.
  • Csökkenti a vér koleszterinszintjét, különösen a kis LDL részecskéket. Azok a dolgok, amelyek valójában szívbetegséget okoznak.
  • Csökkenti a gyulladást.
  • A böjt segít megelőzni az Alzheimer-kórt, sőt megfordítja az öregedési folyamatot a testében lévő növekedési hormon válasz miatt.

Elég lenyűgöző, igaz? És ez ingyenes! Mindig azt mondom, hogy a súlycsökkenés lehet a böjt legkevésbé előnyös, ha figyelembe vesszük a biomarkerek minden javulását, ha egyszerűen szünetet tartunk az evésben.

Miért csináltam 48 órás vízböjtöt

De mindennél jobban szerettem volna egy kis visszaállítást.

Meg tudja tippelni, hol vagyok?

Nemrég jártam pár vakáción, és személyes dolgokkal is foglalkoztam. Mindkét nagyszüleim nemrég elhunytak, és itt veled kell lennem. Felvettem pár fontot közben.

Mindig azt mondom, hogy egyensúlyban kell tartanod a böjtöt, igaz? És határozottan egy kicsit többet lakomáztam, mint kellett volna.

De hé, ez rendben van. Az élet megtörténik. De mi a jobb módja a diéta alaphelyzetbe állításának és a fogyás előremutatásának, mint egy hosszabb gyors végrehajtás? Tehát mindent felvettem, és itt megmutatom, mi történt egy másodperc alatt. A böjt mindkét napját is kidolgoztam, mert miért ne? Itt történt.

48 órás gyors fogyás

Bumm. Majdnem 3 kilót fogytam a 48 órás gyorsaságomból. Merek olyan étrendet találni, amely jobb eredményeket produkál.

A 48 órás böjt végrehajtása ellentétes a táplálkozással kapcsolatos szokásos bölcsesség körülbelül 99% -ával. Mindennel ellentmond, amit nekünk mondtak, hogy ne tegyük.

Soha ne hagyjon ki étkezést. Naponta 6 kis ételt kell megennie. Nem. Nincs tudományos adat arról, hogy napi 6 kis étkezés elfogyasztása valahogy előnyösebb lenne az Ön számára.

Hadd kérdezzem meg, ha még mindig kissé szkeptikus vagy az időszakos böjtölésben. Szerinted mi fog történni, ha szünetet tartasz az evésben? Mit gondolsz, mi fog történni, ha 48 órás böjtöt csinálsz? Úgy van. Fogyni fog. Sok súly. És ahogy most láttad, egész idő alatt nagyszerűen éreztem magam.

Ez az egész elképzelés, miszerint a böjt éhezési módba állít és lassítja az anyagcserét, csak egy nagy kövér hazugság.

A leghosszabb egyébként 382 nap. Egy év alatt!

Egy 27 éves férfi orvos felügyelete alatt tette meg, és elvesztette az eszét, fújva 276 fontot. Tehát nem hal meg, ha kihagy egy-két nap étkezést. Valójában sok jó dolog történik, amikor az étkezés közben szünetet tart, mint ahogy azt korábban említettem. A fogyás szinte csak hab a tortán.

Éhes lettem a 48 órás böjt alatt? Biztos. De ez teljesen normális. Legtöbbször valóban csak megszokásból eszünk. Miután ittam fekete kávét vagy szódavizet, az végül eltűnt.

A legjobb edzés szakaszos böjtöléskor

Abban az esetben, ha kíváncsi lennél, a CrossFit nevű edzést végzem. Ez egy nagy intenzitású intervallum edzésstílus, és szerény véleményem szerint az egyik legjobb edzéstípus.

Néhány előny az alábbiak fejlesztését tartalmazza:

  • Fizikai teljesítőképesség és általános testösszetétel
  • Kardiovaszkuláris egészség
  • Inzulinérzékenység
  • Vérnyomás
  • Lipid profil
  • Csontfejlődés
  • Javított alvási szokások
  • Harcol a vázizomzat specifikus öregedési tényezői ellen
  • 2-es típusú diabétesz
  • Javult kognitív képességek és önbecsülés
  • És még sok minden más!

Az edzéseim nagy része 15-20 percnél tovább nem tart. Az edzéseim mindig változatosak. Legtöbbjük összetett, teljes testet, teljes mozgástartományt igényel, egyszerre több izomcsoportot is bevonva.

Szó szerint ez a legjobb durranás, amikor a befektetett időre és az általános egészségi állapotra és erőnlétre javul.

Ezt a fajta képzést 2012 óta végzem, és ez az, amit minden privát coaching ügyfelemnek meg kell tennem, összesen összesen 3 órát töltenek hetente, és mindannyian csodálatos eredményeket értek el.

Szóval, nem. Elég elavult az a felfogás, miszerint számtalan órát kell töltenie az edzőteremben az eredmények elérése érdekében.

És ez a fajta képzés egyébként nem könnyű. Elég intenzív. És ez jó dolog. A rövid és intenzív edzések, minden héten néhány erőszakkal sokkal jobbak az Ön számára, mint a hosszan elhúzódó, ismétlődő kardio edzések. És a 48 órás böjt alatt az edzéseim remekül érezték magam.

Ezt már korábban említettem, de ezzel el kell döntenie azt a mítoszt, miszerint edzés előtt vagy alatt enni vagy inni kell, majd egy edzés utáni fehérje turmixot kell fogyasztani, különben az izmok elsorvadnak.

Nem. Körülbelül 20 000 kalória értékű energiája van tárolt zsír formájában a testében. Nem csak a küllem miatt van. Tárolt energia, amely felhasználásra vár.

És ha fogyni próbál, akkor amennyire csak tud, be kell vonulnia ezekbe a zsírraktárakba. És ezért a szakaszos böjt és az ilyen meghosszabbított böjt olyan hatékony, ha a fogyásról van szó.

Ez lehetővé teszi, hogy az inzulinszintje valóban alacsony legyen, és amikor alacsony az inzulinszintje, akkor a test akkor kezdi felhasználni a szervezetben tárolt energia egy részét. A tested szó szerint zsírégető géppé válik. És ha fogyni próbál, akkor pontosan ezt akarja.

Ezért az inzulin olyan fontos hormon a szervezetben. Ez az egyik fő hormon, amely kontrollálja a testtömegét. És időszakosan böjtölve előnyére használhatja.

Hogyan lehet túlélni egy 48 órás böjtöt

Ha most 48 órás böjtöt tervezel, akkor van még egy tippem. Már korábban említettem, hogy elfoglaltnak kell lenned, de a másik tippem lassan indul.

Ha napi három étkezést vagy akár hat ételt szokott megenni, akkor hirtelen két napig nem eszel, akkor ez teljes sokkot jelenthet a rendszerében, és az éhgyomri tapasztalatok szívni fognak.

Őszintén szólva, a napi szakaszos 16–24 órás böjt rutinja több mint elég jó ahhoz, hogy eredményeket érjen el, ha fogyni próbál. Ez sokkal praktikusabb és könnyen integrálható a mindennapi életbe. De hé, ha valóban elkötelezett vagy, és gyorsabban akarsz kipróbálni, akkor tedd meg. Hihetetlenül kifizetődő, amikor elszakadhat az állandó étkezési szokástól.

Itt jön be az önkéntes nehézség. Ez jó neked. Valójában van egy külön videóm, ahol 3 napos vízböjtöt csináltam. Itt megnézheti.

De ha teljesen új vagy a böjtben, akkor csak azzal kezdeném, hogy kihagynám a reggelit néhány napra. És ez a másik dolog is. Láttam, hogy az emberek rengeteg testsúlyt veszítenek, ha kihagyják a reggelit és csak két nagy ételt esznek. Azt is láttam, hogy az emberek még többet fogynak, ha csak naponta egyszer esznek.

Ez megint ellentmond a hagyományos étrendbölcsességnek, de a hagyományos étrendbölcsesség elhízási járványhoz is vezetett bennünket. Tehát itt kell állnod a gabona ellen, ha bármilyen étrenddel sem érsz el eredményt.

És megint nincsenek olyan tudományos adatok, amelyek bizonyítanák, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Az egészet az élelmiszeripari vállalatok forgalmazzák, amelyek elfogyasztják a reggeli gabonapelyhek fogyasztását, amelyekben rengeteg cukor van, és étkezést helyettesítő rudak. Ismét több cukor.

Szaggatott böjtöt kell tennie?

Most kinek szabad és nem szabad szakaszos böjtöt tennie? Az időszakos böjt általában mindenki számára biztonságos, ha jó az egészsége. Csak próbálja ki orvosával, mielőtt kipróbálja, ha nem biztos benne.

Ha terhes vagy alulsúlyos, vagy vércukorszintet szed, vagy krónikus stressz éri, ha étkezési rendellenességei vannak, vagy tinédzser, akkor nem szabad csináld. Ellenkező esetben, ha teljesen jó egészségi állapota van, akkor jónak kell lenned, és kiaknázhatod a böjt minden előnyét.

Hogy korábban válaszoljak a kérdésemre, mi történik a testeddel, ha két napig nem eszel? Ön lefogy. Sok súly. És kap egy csónak rakomány egyéb előnyöket. Tehát tartson egy kis szünetet az evésből. Ez jó neked.

Mint mindig, ha ez hasznos volt, ossza meg egy barátjával, aki szintén profitálhat belőle!

További segítségre van szüksége?

Használja ezt az egyszerű, 4 lépéses eljárást, hogy megolvasztsa az összes zsírt a gyomra körül, és jól nézzen ki félmeztelenül anélkül, hogy őrült diétát folytatna, vagy órákat pazarolna az edzőteremben. Itt ingyenesen beszerezheti a Lean Body tervrajzot!