Jillian Michaels felfedi a 2 leghatékonyabb dolgot a hasi zsírégetéshez

A fogyás két dologra összpontosítva érhető el: az étrendre és a testmozgásra.

zsírégetni

A zsírégetést hasonlóan úgy érjük el, hogy az edzéseket két cél köré építjük: izmok erősítése és kalóriaégetés.

Jillian Michaels, az egészségügyi és fitnesz szakértő szerint, aki létrehozta a Jillian Michaels alkalmazást.

Michaels szerint sokan abba a csapdába esnek, hogy azt gondolják, hogy "csökkenthetik a zsírtartalmat". Ennek eredményeként olyan mozdulatokra támaszkodnak, mint a ropogások, amelyek kifejezetten a hasizmokra irányulnak. Az ilyen mozdulatok azonban csak kondicionálják és erősítik az ab izmokat, és Michaels szerint ez önmagában nem hoz hat csomagot.

"Ha úgy gondolja, hogy összezúzza a hasi zsírt, vagy belemerül egy hatos csomagba, az nagyon hiányos összetevő, mert le kell égetnie a zsírt az izom tetejéről, különben soha nem fogja látni bármennyire is kondicionált "- mondta.

Ahhoz, hogy leégesse a zsírt ezeknek az izmoknak a tetején - vagy bármely más izomnak a testen - kalóriákat kell égetnie, ehhez pedig több izomzatot célzó gyakorlatokra kell összpontosítania - mondja Michaels.

Michaels szerint azok a gyakorlatok, amelyek egyszerre több testrészen is dolgoznak, rendkívül hatékonyan égetik el a kalóriákat. A deszkákat használja példaként, mondván, hogy azok a teljes magodra, valamint a melledre, a válladra, a tricepszedre és a quadjaidra irányulnak.

Szerinte a fekvőtámasz egy másik gyakorlat, amely a hasizmok mellett más izmokat is megdolgoztat.

A munka mellett Michaels szerint a stressz és az ösztrogénszint kezelése szerepet játszhat a gyomorzsír elégetésében. Azt mondja, hogy hol tárolja a zsírt, az a hormonszintjétől függ.

"Minél több a tesztoszteron domináns, annál többet fog tárolni a hasi zsír" - mondta Michaels. "Minél több az ösztrogén domináns, annál többet tárol zsírt az alsó testében, ezért soha nem látja igazán a narancsbőrben szenvedő férfiakat, hacsak nincs valamilyen súlyos hormon-egyensúlyhiányuk."

Michaels azt javasolja, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyekben sok egészséges ösztrogén található, mint például len, jam és erjesztett szója, hogy elősegítse a gyomorzsír elleni küzdelmet. Egyébként azt javasolja, hogy aludjon eleget, és próbáljon minimálisra csökkenteni a stresszt.