Ha ez túl sok, a szakértők szerint a következőképpen lehet csillapítani a koronavírus szorongását

Facebook ikon Megosztás a facebook-on

hogyan

A Twitter ikon Megosztás Twitteren

A LinkedIn ikon Megosztás a linkedin által

E-mail ikon Megosztás e-mailben

Milliókat ember otthonról dolgozik, és bezárnak az iskolák. Az élelmiszerboltok polcai üresek. 60 év feletti szüleid nem fogják komolyan venni a koronavírust, annak ellenére, hogy Tom Hanksnek van.

Olyan sok stresszforrás van a COVID-19 pandémia (járvány!) Során, normális, hogy némi szorongást érez, amikor egy globális fertőző betegség életének minden területére kihat.

Íme néhány módszer a stressz és szorongás kezelésére a COVID-19 járvány közepette.

Tudd, hogy nem vagy egyedül

"A félelem és a bizonytalanság az ismert válasz azokra a dolgokra, amelyeket az emberek nem értenek, és amelyek úgy érzik, hogy veszélyeztetik biztonságukat és szeretteik biztonságát" - mondta Joshua Morganstein, az Amerikai Pszichiátriai Társaság katasztrófák pszichiátriai dimenzióinak bizottságának elnöke Azt.

A COVID-19-ről való információ gyorsan változik. A vírus világszerte legalább 136 000, az Egyesült Államokban pedig 1200 embert fertőzött meg a Johns Hopkins Egyetem által összeállított adatok szerint.

Érzelmi szempontból "úgy tűnik, hogy ez az esemény szinte mindenkire széleskörű hatást gyakorol" - mondja Simon A. Rego, a Montefiore Orvosi Központ docense és pszichológiai főnöke a CNBC Make It-nek. A pandémia során nem érezheti magát biztonságban, alvászavarai lehetnek, szorongó érzelmeket vagy társadalmi elszigeteltséget tapasztalhat, és megbirkózhat a munka és a magánélet problémáival - mondja Morganstein.

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, ha különösebben szorong? "Ne feledje, hogy nem vagyunk egyedül" - mondja Richa Bhatia, az igazgatóság által tanúsított gyermek, serdülő és felnőtt pszichiáter a CNBC Make It-nek.

Kezelje a média étrendjét

Finom határvonal van a tájékozódás és a hír elárasztása között. Ilyen időkben "a tendencia valóban szinte belefullad a [hírekbe" "- mondja Morganstein. Kutatások kimutatták, hogy természeti katasztrófák vagy terrorista események során az emberek médiaterhelésének növekedésével a szorongásuk is növekszik.

Noha nem szabad teljesen elkerülnie a híreket, fontos, hogy "tárcsázza a médiatartalmaknak való kitettségünket" - mondja Morganstein.

Ez különösen igaz a közösségi médiára, amely homályos vagy szenzációs lehet. Támaszkodjon megbízható kommunikációs formákra, mint például a Betegségellenőrzési Központok és az Egészségügyi Világszervezet, mondja, és időről időre szünetet tartson a hírekben és a közösségi médiában.

Ragaszkodjon a rutinhoz

Előfordulhat, hogy a szokásos ingázás és menetrend megszakad, különösen, ha otthon dolgozik, de egy új rutin követése nagyon megnyugtató lehet, "különösen akkor, ha úgy érzi, hogy sok minden változik körülötted, vagy hogy sok minden gyorsan változnak "- mondja Morganstein.

Például állítson be magának egy ütemtervet, ha távmunkát folytat, amely lehetővé teszi, hogy megfelelő szüneteket tartson az étkezésekhez és elegendő alvást aludjon. Fontos az is, hogy folytassuk a testmozgást és egészséges ételeket fogyasszunk, mondja. (Kerülje a koffeint és az alkoholt, ami fokozhatja a szorongását.) Ha hétvégén általában könyvekkel vagy filmekkel lazít, folytassa ezt ebben az új normális életben, mondja Bhatia.

Vigyázzon másokra

Úgy érezheti, hogy az életed jelenleg nincs kontroll alatt, ezért fontos, hogy elmédet és erőfeszítéseidet azokra a dolgokra összpontosítsd, amelyek a kezedben vannak, például a kezek tisztítására, a szoros érintkezés elkerülésére és a szeretteinek biztonságban tartására - mondja Rego.

Ennek érdekében némi megkönnyebbülést jelenthet a szomszédok, a család, a barátok és a munkatársak figyelése is. "Amikor másokat támogatunk, ez egyfajta céltudatosságot ad számunkra" - mondja Morganstein.

Emlékeztető arra, hogy mindannyian ebben vagyunk együtt, és vannak emberek, akik támogatják Önt nehéz időkben - mondja. Tegyen is mindent, hogy kapcsolatban maradhasson, mert a járvány hihetetlenül elszigetelő lehet, mondja Bhatia.

Próbálja ki az éberséget

Bhatia szerint az, hogy nem tudjuk, mit hoz a jövő, az egyik fő oka annak, hogy az emberek szoronganak a COVID-19 miatt, ezért koncentráljon a jelenre. Ennek nagyszerű módja a meditáció vagy más éberségi gyakorlatok használata, amelyek arra ösztönöznek, hogy észrevétlenül vegye észre, mi történik az érzéseivel abban a pillanatban - mondja.

Ösztönöd lehet, hogy keresed a figyelmed elvonásának vagy a szorongásod elkerülésének módjait, de ez hosszú távon nem fogja jobban érezni magad, mondja.

Keressen más dolgokat, amelyekről beszélhet

"Ilyen szorongásos időkben a támogató hálózat használata nagyon hasznos lehet, csak győződjön meg arról, hogy olyan emberekhez fordul, akik támogatást nyújtanak Önnek, nem pedig a stressz felerősítéséhez" - mondja Rego. Tartsa a kapcsolatot barátaival, és beszéljen más témákról (például a popkultúráról), hogy ne csak egymás gondjait cserélje ki és fokozza - mondja Morganstein.

Ha úgy találja, hogy a szorongása zavarja a munkáját, az iskolát vagy az interperszonális kapcsolatokat, fontolja meg, hogy forduljon mentálhigiénés szakemberhez, például terapeutához vagy pszichológushoz - mondja Bhatia. És ha már szorongásos rendellenességet kezel, folytassa a járvány kezelését.