Hogyan néz ki a 100 kalória?

táplálkozási

A kalóriák számítanak? Rövid válasz: Súlykezeléshez igen. Nem feltétlenül kell nyomon követnie őket minden nap, de mindenképpen hasznos lehet, ha tisztában van a testének megfelelő adagmérettel és adagokkal.

Miért koncentrálunk tehát itt 100 kalóriára? 100 kalória nem tűnhet soknak, és a céljaitól függően természetesen lehetséges, hogy 100 kalória nem számít!

De azok számára, akiknek 1200-2500 kalóriára van szükségünk testsúlyunk fenntartásához, 100 kalória abszolút változást hozhat. Ha 100 kalóriát fogyasztunk kevesebbet, mint amennyi a súlyunk fenntartásához szükséges, akkor a túlórák súlyvesztést eredményeznek. És ha 100 kalóriát eszünk TÖBBET, mint amennyi a súlyunk fenntartásához szükséges, akkor a túlórák súlygyarapodást eredményeznek.

Hogyan néz ki a 100 kalória?

Tehát nézzük meg, hogy néz ki a 100 kalória - meglepetés lehet! Nagyon különböző lehet, összehasonlítva a különböző ételeket. Felhívjuk figyelmét, hogy a példák nem feltétlenül pontosan 100 kalóriát tartalmaznak - lehet, hogy néhány több vagy kevesebb, mint 100.

Fehérje

4 oz rész pulyka

1 1/2 kemény tojás

2 oz őrölt marhahús, nyers

2 oz csirkemell, nyers

1 egyetlen adag joghurt

1 csésze héj edamame; 1/2 csésze héjas

3 oz füstölt lazac

Zsírok

Egyes zsírok fehérjének is tekinthetők, mivel az ezekhez az ételekhez hozzájáruló kalóriák nagyrészt ugyanúgy zsírból és fehérjéből származnak - nevezetesen a sajt, a dió és a szalonna az alábbi felsorolásból.

1/4 csésze aprított sajt

1/8 csésze dió vagy mag

2 1/2 csík szalonna

Vega

A nem keményítőtartalmú zöldségek olyan kalóriamennyiséget adnak Önnek, amely kevés kalóriát tartalmaz - ez nagyszerű módja annak, hogy ömlesztett mennyiséget adjon ételeihez és snackjéhez.

3 csésze brokkoli virág

2 csésze babarépa

3 csésze karfiol rizzsel

Keményítők

A keményítőket elsősorban szénhidrátokból készítik - ugyanaz az anyag, amelyből a nem keményítőtartalmú zöldségek készülnek. Amint láthatja, az adag mérete sokkal kisebb.

1 szelet vastag kenyér

2/3 adag (oz) chips

3/4 adag (oz) keksz

1/3 csésze száraz zabpehely

1/3-1/2 csésze főtt bab és lencse

Megjegyzés: a bab (és a hummus) szintén fehérjének számít, mivel az őket alkotó kalóriák mind szénhidrátból, mind fehérje elemekből származnak.