Hogyan lehet fokozni a szerotonint, a dopamint és az endorfinokat, a boldogsághormonokat

A boldogság csak egy dolog, amiért a hormonok felelősek, és rengeteg olyan dolog van, amit a mindennapi életben teszel, hogy befolyásolják a hormonjaidat.

Anyagcsere, sérülésekre adott válasz, stresszszint, energia, szaporodás - endokrin rendszerünk, a hormonokat termelő mirigyek rendszere szabályozza ezeket a dolgokat. Lényegében a hormonok a hírvivők, amelyek sok testi funkciónkat irányítják. Szabályozzák fizikai egészségünket és hangulatunkat.

A testünk hűvös része az, hogy általában érzékelik, amikor valamire nagyobb vagy kevesebbre van szükségünk. Valamennyi rendszerünk együttesen szabályoz minket. Van néhány dolog, amit tehetünk, hogy segítsük a folyamatokat.

Az alábbiakban felsorol néhány ételt, amelyet elfogyaszthat, valamint szokásait és tevékenységeit, amelyeket hozzáadhat a napjához, hogy természetesen növelje a szervezetben a boldogságot okozó hormonok szintjét: szerotonin, dopamin és endorfin.

Snack diófélék és magvak

A szerotonin az a hormon, amely szabályozza a hangulatot, az érzékelést, az emlékezetet és a figyelmet. Mivel az endokrin rendszer kapcsolódik a gyomor-bél rendszerhez, az ételek, amelyek kiegészíthetik a hormontermelést, jó módszer elősegítik e hormonok felszabadulását. Gondolj erre: Az agyadnak lélegeznie kell, hogy segítsen gondolkodni. Az oxidatív stressz megnehezíti az agy légzését. Az életkor előrehaladtával a szabad gyökök - egyensúlyhiányos atomok, amelyek felderítik testünket - károsodásai oxidatív stresszt okoznak sejtjeinkben. Az E-vitamin, amely megtalálható például a diófélékben és a magvakban, megvédi a sejteket ettől az oxidatív stressztől, és ezáltal fokozza az agy működését.

Vegyen be lazacot az étrendbe

Az étrendben lévő zsírok energiát szolgáltatnak a szervezet számára. A halakban található omega-3 zsírsavak bizonyítottan csökkentik a gyulladást és csökkenthetik a depresszió kockázatát. Fontos, hogy ezt étrenddel teljesítsd, mert az omega-3 esszenciális zsírsavnak számít, vagyis az emberi test nem képes előállítani. Az alacsonyabb depressziós szint és a halfogyasztás közötti kapcsolat kutatása egyre növekszik, és egyes kutatók szerint ez összefüggésben van az omega-3 zsírsavakkal, amelyek növelik a szervezetben keringő dopamin és szerotonin szintjét.

Munka áfonyával

Az agy javított véráramlása segíti az endokrin aktivitást, megkönnyítve a szervezet számára a dopamin és a szerotonin keringését. Az olyan gyümölcsök, mint az áfonya, gazdagok antioxidánsokban, egyszerű szénhidrátokban és rostokban. A magvakhoz és a diófélékhez hasonlóan az áfonyában található antioxidánsok megakadályozzák a szabad gyökök károsodását, valamint csökkentik a gyulladást. Lehetséges kapcsolat az áfonyában található flavonoidok (növényi vegyi anyagok, amelyek jelentős egészségügyi előnyökkel járnak), valamint a szerotonin- és dopaminreceptorokkal való kölcsönhatásuk között.

Kényeztesse étcsokoládét

Mentség csokoládét enni? Igen, kérem. Az étcsokoládéban lévő koffein blokkolja az adenozint, az agy anyagát, amely növeli az álmosságot. Ennek eredményeként észreveheti, hogy a stimuláns miatt jobban koncentrál. Az étcsokoládé antioxidánsokban is gazdag, ezért hasonló hangulatjavító hatást fejthet ki, mint az áfonya.

Adjunk hozzá avokádót

Az egyszeresen telítetlen zsírok az avokádóban található egészséges zsírok. A test egészséges működéséhez még mindig szükség van zsírokra. Segítenek energiát biztosítani. Az egyszeresen telítetlen zsírok nem dugják el az artériákat, lehetővé téve a vér szabadabb mozgását a keringési rendszeren keresztül, és így jobban képesek a dopamin és a szerotonin keringésére az egész testben. A jobb vérkeringés jobb véráramlást jelent az agyban is, lehetővé téve ezen hormonok nagyobb termelését. Az avokádó fele adag adag, és ez biztosítja a napi zsírbevitel 7% -át.

Vedd fel néhány levendula ágat vagy illóolajat

Az aromaterápia felszabadítja a dopamint és a szerotonint. Ez azért történik, mert az orrodban lévő szagreceptorok üzeneteket küldenek az idegi és limbikus rendszereknek, amelyek az agyad érzelmekkel kapcsolatos részei. Kimutatták, hogy a levendula csökkenti a szorongást és szorongást.

Diffúz vanília

A levendulához hasonlóan a vanília is nyugtató illat, amely csökkenti a stresszt és a szorongást. Mivel a depresszió a csökkent szerotoninszinthez kapcsolódik, a vanília alkalmazása a szerotoninszint növelésére tudományos tanulmányok tárgyát képezte. Az egereken és patkányokon végzett vizsgálatok azt találták, hogy a vanília antidepresszáns aktivitást mutat az agyban.

Adja be a citrusféléket

Az agynak állandó véráramlásra van szüksége. Az agyi keringés biztosítja a szervet az agy egészséges működéséhez szükséges oxigénnel és tápanyagokkal - például megfelelő üzeneteket küld a megfelelő receptorokhoz. A citrusfélék magas antioxidáns tartalommal rendelkeznek, és természetes vérhígítóként működnek, ugyanakkor megakadályozzák a lepedék felhalmozódását. Ez csökkenti a rossz keringés vagy alvadás kockázatát, és agya megkapja a szükséges véráramlást, hogy energikus és boldog legyen. A citrusfélék bejutásának egyszerű módja egy narancs vagy grépfrút fogyasztása, vagy a víz citrommal és lime-val történő infúziója.

Menj ki

A szezonális depresszió olyan állapot, amely befolyásolja a hangulatot, amikor az évszakok változnak. Gyakori a „téli kékek”, amelyek a nap hiányából eredhetnek. Noha a pontos okot nem találták meg, az elméletek azt sugallják, hogy a biológiai óráink kiegyensúlyozatlanok, a hormonok elmozdulást okoznak. Javasoljuk, hogy a napfény hatására fokozódhat a szerotonin szintje, ezért ugorjon fel egy kerékpárra, menjen sétálni vagy egyszerűen csak üljön le a napra hangulatjavítónak.

Vegyél egy naplámpát

A napfény lámpák vagy fényterápiás dobozok a nap természetes fényének utánzására készülnek. Csakúgy, mint ha kimenni napozni, a fényterápiás doboz megvásárlása a közelében ülve növelheti a melatonin szintjét, amely segíti az alvás szabályozását, és a szerotonin szintjét, amely csökkenti a szorongást.

Gyakorlat

A „futó magas” nem tréfa. A következetes, koncentrált edzések felszabadíthatják az endorfinokat, amelyek gyorsan enyhítik a szorongás érzését és csökkentik a fájdalomérzetet. Nem kell futni mennie, hogy érezze az endorfinok hatásait; sétáljon, jégkorcsolyázzon, súlyokat emeljen, vagy iratkozzon fel egy spin osztályra.

Elmélkedik

Tanulmányok kimutatták, hogy van kapcsolat a mediáció és a megemelkedett dopaminszint között. A meditáció csendes hatással lehet a kóbor elmére. Szánjon néhány percet a szeme becsukására, vegyen egy mély lélegzetet és lélegezzen ki. Ha engedi magának néhány perc békét, az megnyugtathatja az idegeket és csökkentheti a depresszió tüneteit.

Szánjon időt a hála megmutatására

Lehet, hogy a barátod megjelent az ajtóban kedvenc kávéjával. Talán a nagymamád hívott, hogy utolérje. Lehet, hogy a férjed rendbe hozta a házat, amíg te ügyeket intézett. Talán a menedzser megköszönte a munkáját. Bármi is volt az, ami elmosolyodott, szánjon időt arra, hogy valóban értékelje. A hála megmutatása pozitív érzelem. Dopamin, szerotonin és endorfin szabadul fel, amikor mosolyogsz.

Próbáljon meg egy célt elérni

Pozitív érzések kapcsolódnak egy cél megvalósításához is. Futtattál egy extra mérföldet a héten? Időben vezetted be a gyerekeket az iskolába? Végigcsinálta a hónapot anélkül, hogy túllépte volna a költségvetését? A büszkeség és a boldogság érzése azzal jár, ha valamit elérsz, és mosolyogva találhatod magad, ami felszabadítja mindhárom jó érzésű hormont. Szánjon egy kis időt az izgalomra, és érezze, ahogyan javul a hangulata.

Tegyen valamit, amit még soha nem tett meg

Olyan, mint egy cél elérése, tegyen valami újat ebben a hónapban. Legyen szó akár egy új étteremből, amelyet már szeretett volna kipróbálni, vagy egy helikopteres túrára indulni a város felett, vagy új hegyet síelni, tegye meg. A dopamin akkor szabadul fel, amikor az agy valami újat tapasztal, mert örömet szerez a dolgok megvalósításában - vagy megpróbálja megvalósítani.

Gondolj egy boldog emlékre

Előfordul, hogy szomorúnak érzi magát, ezért régi képeken megy keresztül, vagy valami nosztalgikus képet tart, például régi kis ligás baseball kesztyűjét vagy egy nyakláncot, amelyet évekkel ezelőtt kapott a születésnapjára? A boldog emlékekről való gondolkodás ugyanazt teszi, mint valamiért hálás érzés. Mosolyra késztet, és így ezek a boldogsághormonok a véráramon keresztül haladnak, és emelik a hangulatot.

Gyógymód teával

A citrom tea antioxidáns előnyeivel hasonló hatású, mint a citrusokkal infúzióban lévő víz. A kurkuma tea csökkenti a gyulladást. A kamilla teát az álmatlanság enyhítésére és a nyugalom előidézésére használják. Vegyél egy kis teazsákot, vagy kurkuma esetén készítsd el otthon a keveréket, merítsd forrásban lévő vízben és élvezd.

Vegyen egy masszázst

A meglazult izmok fokozott keringéshez vezethetnek, és maga a fürdő nyugodt légköre csökkentheti a fáradtságot és a stresszt. A szerotonin és a dopamin emelkedni fog, és a kortizol - a stressz alatt felszabaduló hormon - csökken.

Alvás

Az alvás kulcsfontosságú a koncentráció, a gyors reakcióidő és az egészséges agyműködés szempontjából. A fáradtság csökkentése a minőségi alvás révén elősegíti az agyának az endokrin rendszer szabályozását, és csökkenti a depresszió és a szorongás tüneteit.

Kérj egy ölelést

Mert az ölelés dope-amin. Átöleltél valakit, és dühösnek érezted magad? Ennek az esélye alacsony, és ez azért van, mert az emberek megölelése kényelmet és pozitív érzést eredményez a dopamin felszabadulása miatt.

Ha még mindig több módszert keres a stressz csökkentésére, és kiegyensúlyozottnak és békésnek érzi magát, fogyasszon bél egészséges ételeket. A gyomor-bélrendszere közvetlenül az agyához van kötve, és rendelkezünk egy listával a bél legjobb ételeiről.

További információk az The Active Times-ból