Hogyan segített a kalóriák számbavétele 50 font fogyásban

Az idő múlásával néhány különböző módon lefogytam. A legeredményesebb a kalóriák számolása. Úgy tűnik, ez az egyik kevésbé népszerű lehetőség, de nem tudok vitatkozni az eredményekkel. Akár a MyFitnessPal-t, akár a naplót használja, a kalóriák nyomon követése bevált módszer arra, hogy leadjon néhány plusz kilót.

Kalóriák számlálása a MyFitnessPal segítségével

Mindig nagy sikert arattam a MyFitnessPal használatával. Könnyen használható és ingyenes! Ennél nem sokkal jobb. Egyszerűen beírja az adatait, hogy mennyit szeretne fogyni hetente, és ez kiköti a napi kalóriatartalmat.

Amit sokan nem értenek, az az, hogy a napi bevitel a testmozgással változik. Tehát, ha pontosan annyi kalóriát fogyasztana, amennyit egy napra megenged, de nehéz 90 perces edzésre van szüksége, a bevitelének növekednie kell. Ha a MyFitnessPal programot használja az ételfogyasztás naplózására, akkor azt a gyakorlat naplózására is fel kell használnia.

segített
MyFitnessPal naplóm ... igen, ettem egy 243 kalóriás brownie-t. Nincs megbánás.

Amikor először használtam komolyan a MyFittnessPal-t, nem tudtam, hogy edzés után hozzá kell adnom a kalóriabevitelhez. Szóval, már 1650 kalóriát fogyasztottam egy nap alatt, és minden nap jó edzéseket végeztem. Ezek az edzések további 300–400 kalóriát égetnének el. Körülbelül 5 hónap alatt 40 fontot fogytam, a következő hónapokban pedig további 10-et.

Nagyon jó volt, amíg az ER-ben végeztem, borzalmas fejfájástól és ájulástól szenvedtem. Nem ettem annyit, hogy mennyit dolgoztam. Csak akkor kezdtem jobban megérteni a táplálkozást. A MyFitnessPal javaslatainak betartásával tudományosan kiszámítják, így fogyni fog. Fontos azonban figyelembe venni, hogy mennyit fogyaszt vs. mennyit erőlködsz.

Táplálkozás és kalóriaszámolás

Annak érdekében, hogy a gyomra teljesebb legyen kevesebb kalóriával, kevesebbet tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Nem tudom megmondani, hányszor pároltam spárgát késő esti harapnivalóként, alacsony kalóriatartalma miatt. Bár általában kevés kalóriát kell ennem, miután túl sok cupcakes-ot vagy chipset ettem a nap folyamán.

Ez csak azt jelenti, hogy ha több zöldséget és alacsony kalóriatartalmú ételt fogyaszt, akkor lesz helye annak a desszertnek, amelyre vágyott. Annak érdekében, hogy éhesen ne feküdjön le a nap, derítse ki, melyik ételben van a legkevesebb kalória, és készítsen készletet!

Nem vagyok profi, de megtanultam, hogy kiegyensúlyozott ételekre van szükség ahhoz, hogy a fogyás és az egészségi állapot terén is a legjobb eredményt érje el. Az olyan alkalmazások, mint a MyFitnessPal, rájönnek, mit kellene enni, vagy maga is elvégezheti a matematikát. Egy személynek kellene fontonként 36 gramm fehérjét fogyaszt testtömeg. A szokásos fogyás általában étkezést javasol 50 és 150 szénhidrát között minden nap. Átlagosan fogyasztania kell 50 gramm zsír minden nap. Ezzel a számológéppel meghatározhatja a kalóriabevitelt, hogy heti 1 fontot fogyjon.

Az igényeinek kitalálásával és a bevitel nyomon követésével a fogyás 10-szer könnyebbé válik! A kemény rész ekkor ragaszkodik hozzá. Ha motiválnod kell magad, van egy bejegyzésem erről!

Kalóriák számlálása hosszú távra

Amikor először kezdtem el számlálni a kalóriákat, az első dolog, amit hallottam, az volt: "Ha abbahagyja a kalóriaszámlálást, mindezt visszaszerzi!" Azért vagyok itt, hogy elmondjam, ez nem éppen igaz. A legnehezebbnél 243 font voltam. 5’6 éves vagyok. Nagyon aktív voltam, de nyomorúságos voltam, amikor néhány percnél tovább kellett futnom. Mindegy, kitérek. Amikor 2015-ben megnősültem, 193 kiló voltam. Ez a legkisebb súlyom felnőtt életemben. Remekül éreztem magam!

Miután megházasodtam, csak 4 hónap telt el a terhességig. Terhesség alatt sem számoltam a kalóriákat, sem akkor, amikor a fiamat szoptattam. Terhes lettem, amikor még szoptattam, és most szoptatom a lányomat. Míg most kezdek a kalóriák számlálására összpontosítani, a szoptatás miatt eszem egy kis pluszt. Három év telt el azóta, hogy bármit is igazán megszámoltam. Súlyom 208 font - közel sem a legnagyobb súlyom! Ráadásul 5 hónapos vagyok a szülés után.

A kalóriák számításakor a test megtanulja, mit ehet - az adagok méretét és az egyes ételeket. Az, hogy abbahagyja a bevitel számítását, még nem jelenti azt, hogy elejtette ezt a tudást. Olyan, mint az izommemória.

Tippek és trükkök a kalóriaszámláláshoz

A kalóriák számolásának tapasztalata alapján néhány dolgot megtanultam:

  1. Az éttermeknek minden táplálkozási információjuk online. Használd.
  2. Megengedheti magának, hogy időnként megcsaljon. Valójában minden második héten ajánlom.
  3. Egy rossz nap vagy egy rossz hét nem állítja vissza teljesen. Tovább haladhat.
  4. Az eredmények inspirálóak.
  5. Működik, ha tovább tartja.

Ha úgy érzed, hogy semmi sem működik - nem az előre csomagolt ételek, amelyekre több száz dollárt költesz, a fogyókúrás tabletták, vagy akár az edzőtermi tagság, amelyet fizetsz, és amit nem használsz ... én is hasonlóan éreztem magam. Van valami, ami mindenki számára működik. Számomra ez volt.

Próbáltad már a kalóriaszámlálást? Hogyan lett a vége? Beszéljünk róla a kommentekben!