Hogyan segített az időszakos böjt végül 46 után fogyni

Nem tudok rólad, de az elmúlt évben annyit hallottam a szakaszos böjtölésről, hogy meg kellett néznem, és fiú örülök, hogy megtettem!

Az elmúlt hónapokban kísérleteztem a keto étrenddel és a szakaszos böjtöléssel, de a fogyás és a megtartás képességét valóban annak a szakaszos böjtnek tulajdonítom, amelyet életemben megvalósítottam.

Nagyon lenyűgöző számomra, hogy miként jutnak el hozzád a dolgok, amikor szükséged van rájuk, és mivel tudod, hogy követted-e az utamat, májusban magas vérnyomást diagnosztizáltak nálam, és nagyon arra koncentráltam, hogy diétával, testmozgással és a testsúlymal csökkentsem veszteség. És bár rendkívül lelkiismeretes voltam az étrendem miatt, és minden nap 10 ezer lépést tettem meg, mégis nagyon küzdöttem a fogyásért. Én és a járom fel-le ugyanazt a 4 kilót újra és újra, és annyira frusztrált voltam!

Ekkor lépett be (és drasztikusan megváltoztatta) az életembe az időszakos böjt fogalma.

Tehát az időszakos böjt alapkoncepciója az, hogy amikor az emésztőrendszerünknek megpihenünk az étel megemésztésétől, akkor a test alapvető funkcióin működhet, mint például a sérült sejtek helyreállítása, az izomszövet gyógyítása, a hormonok szabályozása és minden más, amit a test csinál benne napi rendszeres menet. A probléma akkor merül fel, amikor folyamatosan megemésztjük a testet étellel, mert emiatt a test minden más funkciója elsőbbséget élvez.

Túl sokat eszünk

Kutatásom során megtudtam, hogy a nyugati világ átlagos emberi lénye túl sokat és gyakran eszik a WAY-t. Ami azt illeti, ha olyan súlygal küzd, amelyet nem tud elveszíteni (ez nem kapcsolódik az Ön egészségi állapotához vagy szedett gyógyszerekhez), valószínűleg jó mutató arra, hogy csökkentheti jelenlegi élelmiszer-fogyasztását. A probléma akkor fordul elő, amikor vércukorszint-emelkedéseink és összeomlásaink vannak, amelyekről azt gondoljuk, hogy ennünk kell, és hamis éhséget tapasztalunk, így a túlfogyasztás és a súlygyarapodás ciklusának csapdájában vagyunk. Ha ez visszatartja Önt, azt javasolnám, hogy inkább vizsgálja meg a szénhidrátfogyasztás csökkentését, hogy segítsen ebben a problémában, és növelje az egészséges zsírbevitelt, így állítsa be a vércukorszintjét. Indítsa lassan az IF-t, és ne nyomja túl erősen. Kezdje el lassan végrehajtani az idő múlásával, hogy ne adózzon a testével, hanem addig tartsa, amíg kényelmesnek érzi magát.

Alapok

Ha az irányelvek azt javasolják, hogy a nőknek 12-16 óra között kell böjtölniük, ha mindennap csinálják. A 14 mellett döntöttem, mert vigyáznom kell, nehogy túlzottan megadóztassam a mellékveseimet, bár hosszabb ideig mentem, amikor a testem rendben van vele. Mint mondtam, könnyedén lépjen be az IF-be úgy, hogy néhány óránként fél órával később kinyújtja a reggelit, amíg el nem éri a kívánt időablakot. Hagyd, hogy a tested diktálja, milyen gyorsan haladsz, ne csak ugorj bele, és rohadd ki szegény tested! A stressz hozzáadása a testhez nem segít abban, hogy jobban működjön, ezért hallgassa meg, amit mond, és könnyedén menjen vele. Az eredményei hosszú távon jobbak lesznek.

Hogyan lehet az életedre

A böjtöt a családom étkezési rendje szerint alakítottam ki. Napközben általában éhesebb vagyok, mint éjszaka, és nincs gondom az éjszakai nassolással, ezért úgy döntöttem, hogy a vacsora lesz a nap utolsó étkezése, és 18:00 után nem eszem.

Körülbelül 6 órakor kelek, reggel vizet iszok, sétálni megyek, majd belekezdek a reggeli rutinba, amely reggel 8: 30-kor tartalmaz egy keto kávét. Ez az én 14,5 órás jegyem, és amikor megtöröm a böjtöt. Aztán az étkezési ablakom onnan 18 óráig tart. Sok IF szakember azt mondja neked, hogy rendben van enni, amikor éhesnek érzed magad az étkezési ablak alatt, de betartom a tanácsot, hogy egyél ételt, majd várj kb. 4 órát, amíg megint eszel. Ez azt jelenti, hogy csak 3 ételt eszem meg egy nap alatt, és nincs uzsonna. Az elmélet az, hogy amikor eszik, az inzulinszint emelkedik, és amikor az inzulin jelen van a testben, a zsírégető üzemmódból a zsírraktározási módba kerül. Tehát, ha egész nap legelsz, a tested soha nem tér vissza zsírégető üzemmódba, amíg el nem kezded az esti böjtöt. De ha 4 órát vár az étkezések között, akkor a testzsírt is elégetheti üzemanyagként a nap folyamán, és maximalizálhatja a zsírégetés időkeretét.

Sok szakértő azt javasolja, hogy napi 2-3 étkezés elegendő, csak ne feledje, hogy ha napi kevesebb, mint 3 ételt eszel, akkor nagyon lelkiismeretesnek kell lennie abban, hogy az összes táplálékot belefoglalja ezekbe az étkezésekbe. Számomra könnyebb betartani a napi 3 étkezést, mert 1500 kalóriát kellene töltenem 2 étkezésbe, és ez túl sok étel egy ülésre nekem.

Ez a szakaszos böjt és a táplálkozáshoz vezet. Nagyon fontos, hogy ne csak csökkentse ételeit, ne vacak ételeket fogyasszon, vagy csak napi 800 kalóriát vegyen be, amikor a testének több kell a túléléshez. Ezzel csak a testét fogja jobban megadóztatni, átállítani túlélési módba, és az anyagcseréje lelassul, amikor éhezési módba kerül. Ezt nem akarod.

HA nem éhezi a tested, hanem a testedet táplálja, amire szüksége van, de lelkiismeretes, hogy a természetes testritmusoddal dolgozz, hogy segítsd a legmagasabb szinten teljesíteni.

Tehát mit gondolsz? Érdemes kipróbálni?

Mint mondtam, 46 évesen még akkor sem voltam képes lefogyni, amikor minden helyes dolgot csináltam. Ez az egy csípés valóban segített az anyagcserémben, és az ütésektől mentes dolgok működőképes állapotba hozatalában. Jelenleg TÉNYLEG közel vagyok ahhoz, hogy elérjem az első 10 leadott kilómat, és eksztatikus vagyok!

Mondja meg, ha kipróbálja ezt, és ez beválik Önnek. Örülnék, ha hallanád, hogy állsz, és mit találtál segíteni az életedben!