Hogyan segíthet a B-vitamin a fogyásban

Nem titok, hogy a fogyás csak jó étrend és aktív életmód követésével érhető el, de vannak bizonyos tényezők, amelyek felgyorsíthatják a fogyást. Bizonyos vitaminok és tápanyagok elősegítik a fogyás folyamatának felgyorsítását, de ha csak egy módra vagy egy tápanyagra támaszkodunk, hogy leadjon néhány fontot, az nem körültekintő és nem is reális. A megfelelő életmód, az étrend, a táplálkozás és a testmozgás tökéletes egyensúlyával csak abban segít, hogy elérje a kívánt súlyt vagy testformát. Az előző bejegyzésben arról beszéltünk, hogy a D-vitamin hogyan segíthet a fogyásban, és ebben a bejegyzésben mindent bemutatunk, amit tudnod kell arról, hogy a B-vitamin hogyan segíthet a fogyásban.

segíthet

Mik a B-vitamin funkciói?

A B-vitamincsoport elengedhetetlen a test anyagcsere-folyamatainak zökkenőmentes lebonyolításához.
1. Fontos a DNS szintézisében.
2. Segít átalakítani a zsírt és a fehérjét energiaforrássá.
3. Bontja a szénhidrátokat.
4. Fokozza az anyagcserét.
5. Elengedhetetlen a hemoglobin szintézisében.
6. Az egészséges idegsejtek fenntartása.
7. Az immunrendszer egészséges működéséhez szükséges.

A B-vitamin típusai:

Nyolc típusú B-vitamin létezik - B1, B2, B6 és B12.

Ezek közül a B6-vitamint és a B12-et úgy tekintik, hogy segíti a fogyást, de először tudjunk meg további részleteket a teljes B-vitamin-készletről.

Hogyan segít a B-vitamin a fogyásban:

1. A jó anyagcserével rendelkező emberek hajlamosak gyorsabban és hatékonyabban kalóriát égetni, és egy ilyen ember aligha hízna meg, sőt, gyorsan fogyna is. Úgy gondolják, hogy a B6 és B12 vitamin elősegíti az anyagcserét és segíti a fogyás folyamatát. A kardio gyakorlatok során, amikor a test kalóriákat és zsírt éget, az erős légző- és keringési rendszer csak a hatékony kalóriaégetést segíti elő, az alacsony B12-szint pedig gyenge vérkeringést eredményezhet a vérszegénység és a lassú anyagcsere miatt, ami megakadályozhatja a kalóriaégetést. a nap folyamán. További információ arról, hogy a jó anyagcsere hogyan segíthet a fogyásban.
2. Úgy gondolják, hogy a B6 és B12 vitamin segít a szénhidrátok és a cukor lebontásában és elégetésében, valamint az anyagcsere fellendítésében.
3. A B-vitamin javítja a keringési rendszert, amely segít megelőzni az edzés közbeni fáradtságot vagy kimerülést.
4. A B6-vitamin immunitás és egészséges immunitás közvetlenül kapcsolódik a fogyáshoz. Itt olvashatja el, hogyan segíthet a jó immunrendszer a fogyásban.

A B-vitamin ajánlott napi bevitele:

B1-vitamin: 1,2 g.
B2-vitamin: 1,3 mg.
B3-vitamin: 16 mg.
B5-vitamin: 5-10 mg/nap.
B6-vitamin: 1,3–1,7 mg.
B7-vitamin: 30 ug
B9-vitamin: 400 ug
B12-vitamin: 2,4 mcg naponta.

A B-vitamin hiányának tünetei:
1. Letargia.
2. Fáradtság.
3. Vérszegénység.
4. Légszomj.
5. Az immunrendszer károsodása.
6. Depresszió
7. Izomgyengeség.
8. Zsibbadás és bizsergés a kezekben és a lábakban.
9. Szorongás.
10. Fejfájás.

Hogyan lehet több B-vitamint kapni?

1. Egészséges étrend révén: Az egészséges táplálkozás, ahol a táplálkozás kap jelentőséget, csak a fogyásban segít. A vitaminok, ásványi anyagok mind fontosak a test zavartalan működésében és a magas anyagcserében. Bármilyen hiányosság eldobná a pályáról. A zöld leveles zöldségek, a brokkoli, a hüvelyesek, a tojás, a teljes kiőrlésű gabonák, a tejtermékek, a hal és a hús jó mennyiségű B-vitamint tartalmaznak. Ezért a Rati Beauty diétaprogramok bőségesen használják ezeket a termékeket, hogy ne maradjanak le e tápanyagok bármelyikét fogyókúra közben.
2. Kiegészítők révén: A B-vitamin komplexet az orvos írja fel, és szigorú orvos irányítása mellett kell bevenni. Senkinek sem szabad elengednie magát az öngyógyításban, mert a túladagolás káros lehet az egészségére.
3. Dúsított élelmiszeripari termékek - különösen a vegetáriánusok számára, akik nem állati eredetű B-vitamint kapnak. Bizonyos márkák dúsított vitaminokat adnak termékeikhez.

Összefoglalva: a B6-vitamint és a B12-vitamint a szénhidrátok és a cukor lebontásában és elégetésében, valamint az anyagcsere fellendítésében segítik.