Hogyan szabadulhatok meg a zsírtól a combom alatti combizomon?
2 éve foglalkozom Tae Bo-val és testépítéssel. A problémám az, hogy a fenekem alatt még mindig van zsír a combizomon, és ez nagyon zavar. Mit tehetek ez ellen? Vannak-e olyan konkrét gyakorlatok, amelyeket megtehetek, vagy kardió edzések, amelyek segítenek megerősíteni ezt a területet? A táplálkozást illetően, ha este 8-kor edzek, akkor rendben van-e egy fehérje ételt enni 2 órával azelőtt, majd 9: 30-kor az edzés után még egy protein turmixot?
Azta! Úgy hangzik, mintha keményen dolgoztál volna! Megértem a csalódásodat azokkal a nehezen elérhető testrészekkel a comb hátsó részén a feneked alatt. Ezeket a területeket nagyon nehéz megcélozni, és nagyon zavaróvá válhatnak. Ezeknek a területeknek a megcélzása érdekében győződjön meg arról, hogy minden oldalról eltalálja őket, beleértve a táplálkozást és a fitneszet is.
Van néhány jó kérdésed, amelyek megválaszolásához meg kell találnom néhány fontos dolgot:
- 2 év Tae Bo-val végzett edzés után még mindig kihívást érez?
- Mi volt a fitnesz szintje, edzésprogramja a Tae Bo és a testépítés megkezdése előtt?
- Milyen gyakran és mennyi ideig tart a Tae Bo edzése?
- Megpróbálta megváltoztatni a kardió rutinját?
Ugyanezek a kérdések vonatkoznak a testépítésre is. Az egyes testrészeket ugyanazokkal a gyakorlatokkal edzi, mint az előző héten, vagy új, különböző és kihívásokkal teli gyakorlatokkal edzi az izmait? Például mindig ugyanazokat a régi guggolásokat végzi a Smith gépen 50 fontkal, miközben soha nem változtatja meg a súlyát vagy a testmozgását? Vagy egy héten keresztül hajt végre guggolásokat a Smith géppel, majd a következő héten szabad súlyokkal és tüdővel guggolásra vált? Végezte-e a közelmúltban a combméretét is? Az izmok következetes kihívása a lehető legtöbb módon nemcsak erősíti az izmait, hanem növeli a csontok erősségét is, ami ugyanolyan fontos a férfiak és a nők számára a jövőben az oszteoporózis megelőzésében.
Mint fentebb említettem, a kardiovaszkuláris edzés típusának váltogatása szintén nagyon fontos. Csakúgy, mint a váltakozó ellenállási gyakorlatok (súly, ismétlések, készletek), amelyek kihívást jelentenek az izmok számára, mi is a lehető legtöbb módon szeretnénk kihívást jelenteni a szív és a tüdő számára. Az aerob testmozgás típusának megváltoztatása nemcsak hatékonyabb pulzust, hanem oxigénfogyasztást is eredményez.
Nagyon ajánlom a Tae Bo váltogatását a kardió más formáival, például futással, úszással, kerékpározással, step classokkal és az elliptikus géppel, hogy segítsen a testfelesleg csökkenésében, az erő javításában és az izomtónus növelésében. Ne feledje, hogy bármilyen frusztráló is lehet, soha nem tudjuk közvetlenül észlelni a csökkentést vagy a nyereséget, ezért próbáljon holisztikus megközelítésre összpontosítani, hogy kalóriát égessen el és csökkentse a test teljes testének zsírtartalmát.
Végül kipróbáltad már a jógát? A jóga elképesztő, mivel alakformáló, erősítő és izomfeszítő komponens, amelyet mindenkinek hozzá kell adnia a rutinjához. Nagyon ajánlom mindenkinek, aki az egészségesebb életet választja. A jóga hozzáadása nem lehet stresszes vagy időigényes. Heti többször 10-15 perc gyakorlás elegendő lenne. Nem is beszélve arról, hogy a jóga gyakorlása kiegyensúlyozottabb, békésebb és nyugodtabb közérzethez vezethet-e.
Remek jógaoktató útmutatásokat talál itt a ShapeFit-en. Itt van egy gyors jóga edzés:
- Kezdje a hegyi pózban, majd haladjon lefelé néző kutyához, és áramoljon felfelé néző kutyáig, tartva az egyes pózokat 5 lélegzetvételig. Kezdje ezzel a 3 pózzal, és ha ezután jól érzi magát, folytassa a pózok hozzáadásával, beleértve néhány ülést és csavaró pózokat.
A jógának számos előnye van, csakúgy, mint a többi gyakorlatnak, amelyet jelenleg az egészség megőrzése érdekében folytat. A jóga hozzáadása a wellness rutinjához olyan módon segít, amelyet más fizikai tevékenység nem képes.
Fedezze fel, mi működik az Ön számára. Próbáld ki ezeket az alternatív rutinokat legalább 6-8 hétig, ügyelve arra, hogy szellemileg és fizikailag valóban kihívást tegyen számodra az általam adott javaslatokkal. Ezen 6-8 hét elteltével biztos vagyok abban, hogy különbséget fog látni abban, hogy a combizma hogyan néz ki és milyen.
Végül foglalkozzunk kérdésének táplálkozási részével. Megpróbálta kissé módosítani a diétáját? Esetleg a finomított szénhidrátfelesleg csökkenése vagy az egészségtelen választások csökkenése? Egy ideális világban előttem lenne az ön étkezési naplója, és javaslatokat tehetnék a javítás érdekében. Mindannyian javíthatunk az ételválasztáson.
A fehérje bevitelével kapcsolatos aggályokat illetően ez valóban attól függ, hogy mi van pontosan az étkezésben és a turmixban. Ha az edzés (Tae Bo vagy más kardio gyakorlat) meghaladja a 60 percet, akkor a legjobb, ha az edzés után 30 percen belül feltölti az izmaid glikogénkészleteit. Ideális esetben az étkezés vagy snack 2 rész szénhidrát és 1 rész fehérje (például: 20 gramm fehérje és 40 gramm szénhidrát). Mivel nem ismerem a testmagasságát, súlyát és gyakorlásának gyakoriságát, nehéz javasolni az optimális fehérje mennyiséget, amelyet el kellene fogyasztania. Ha azonban a jelenlegi étrend minden étkezésnél vagy snacknél tartalmaz egy adag fehérjét, akkor ennek elegendőnek kell lennie.
Ügyeljen arra, hogy képzett fogyasztó legyen. Olvassa el a címkéket, és tudja, mi az adag mérete. Például 8 uncia tej egy adagméret. Fontos, hogy megfelelő táplálékot kapjon a különféle ételek fogyasztása. A fehérje esetében az összes esszenciális aminosav (a fehérje építőköve) megtalálható az állati eredetű élelmiszerekben, valamint a diófélékben és a szójatermékekben. A bab szintén kiváló fehérjeforrás, és ha teljes kiőrlésű étellel kombinálják, ez egy teljes fehérje a test összes szükséges aminosavával. A teljes kiőrlésű bab és a hüvelyesek kombinációja nagyszerű módja annak, hogy megkapja a fehérje szükségletét, különösen azok számára, akik növényi eredetű, környezetbarát étrendet szeretnének fogyasztani. Ne feledje, hogy ha a szükségesnél több kalória fogyasztása súlygyarapodást eredményez, akkor mindig ellenőrizze a napi kalóriabevitelt.
- A hízáshoz szükséges gyakorlatok listája a Butt SportsRec-ben
- Hogyan lehet nagyobb feneket szerezni Hogyan szereztem 4-et; 2020 3 hónapjában
- Hogyan lehet a terhességet visszaszerezni a terhesség után (anya feneke nincs tovább) - Szülés utáni edző, MD
- Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt; Nyerjen popsi izom egészséges életmódot
- Mennyi ideig tart egy brazil popsiemelés Altos Oaks plasztikai sebészet