Hogyan táplálkozzunk egészségesen az ünnepi szezonban

táplálkozzunk

A STACK szakértő, Kait Fortunato tanácsokat ad a súlyának kordában tartására az ünnepek alatt.

Unod már, hogy az ünnepeket azzal töltöd, hogy a gazdag ételekből hízol, nem pedig arra, hogy időt szánj a családi hagyományok élvezetére és hosszantartó emlékek előállítására? Az ünnepek mindenképpen kihívásokkal teli időszakot jelenthetnek azok számára, akik figyelik, mit esznek. A rutinok és az ütemezés ellentmondásos. Ha sportoló vagy, szünetet tarthatsz a tevékenységedben, és úgy tűnik, hogy mindig van ellenállhatatlan étel (ez neked sem túl egészséges).

Időnként a sportolóim azt mondják: "Csak aggódni fogok az egészséges étkezésért az ünnepek után", de mindig szeretem arra ösztönözni az embereket, hogy étkezzenek, függetlenül az évszakától. Sokan megpróbálják elkezdeni a diétát Jan-on. 1, de az ünnepek után gyorsan áttér az egészséges táplálkozásra, ez egy újévi fogadalom, sokan kudarcot vallanak. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz az ünnepek alatt.

Unod már, hogy az ünnepeket azzal töltöd, hogy a gazdag ételekből hízol, nem pedig arra, hogy időt szánj a családi hagyományok élvezetére és hosszantartó emlékek előállítására? Az ünnepek mindenképpen kihívásokkal teli időszakot jelenthetnek azok számára, akik figyelik, mit esznek. A rutinok és az ütemezés ellentmondásos. Ha sportoló vagy, szünetet tarthatsz a tevékenységedben, és úgy tűnik, hogy mindig van ellenállhatatlan étel (ez neked sem túl egészséges).

Néha a sportolóim azt mondják: "Csak az egészséges étkezés miatt aggódom az ünnepek után", de mindig szeretem arra ösztönözni az embereket, hogy étkezzenek az évszakától függetlenül. Sokan megpróbálják elkezdeni a diétát Jan-on. 1, de az ünnepek után gyorsan áttér az egészséges táplálkozásra, ez egy újévi fogadalom, sokan kudarcot vallanak. Íme néhány tipp az egészséges táplálkozáshoz az ünnepek alatt.

Legyen terve

Ha megtervezi a napját vagy a hetét, megteremtheti azt a struktúrát, amelyre szüksége van, hogy elkerülje az esztelen rágódást. A tevékenységektől kezdve az étkezés előkészítéséig és az időzítésig minden hasznos lehet e dolgok idő előtti megszervezésében.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Az étkezés megtervezése nem azt jelenti, hogy napközben spóroljunk vagy korlátozzunk, hogy "takarékoskodjunk" egy nagyobb éjszakai étkezéshez. Az étkezés elhagyása csak lassítja az anyagcserét, ami miatt bizonyos ételekre vágyik, vagy többet eszik, mint az ünnepi étkezéskor. Ügyeljen arra, hogy az étkezéseket és a harapnivalókat a szokásos módon tervezze meg.

Minden nap gyakorolja az öngondoskodást

Még akkor is, ha csak 10 perced van, próbálj meg tenni valamit magadért. Az öngondoskodás hiánya fokozott stresszhez vezethet, ami stressz okozta vagy érzelmi evéshez vezethet. Ütemezze a szüneteket, és ügyeljen arra, hogy megfelelő alvást kapjon.

Ne fogyókúrázz

Itt az idő (és még soha), hogy alacsony zsírtartalmú desszerteket keressen a Google-on, vagy kerülje a családi étkezéseket és rendezvényeket. Élvezze az igazi ételeket a megfelelő adagokban.

Egyensúlyozza a lemezt

Ugyanezen a vonalon készítsen tányérokat az ünnepi rendezvényeken, mint otthon. Ha van zöldség, kezdje azzal, majd válassza ki a kedvenc fehérje- és szénhidrát-lehetőségeit. Legeltetés helyett készítsen egy tányért és üljön le élvezni.