Hogyan tartsuk fenn az alakot diéta után

Ismert tény, hogy tartsa a súlyt a diéta után az első évben csak 10% -kal vékonyabb, a másodikban pedig még kevesebb - 5% -kal érhető el. És minden harmadik nő feleannyit szerez, mint amennyit dobni tudott. Kiderült, hogy minden erőfeszítés hiábavaló? Vagy lehetséges a nehéz-új alakot örökké fenntartani. Ezeket és más kérdéseket tettünk fel az orvostudományok orvosának, a túlsúlyos Golden Eagle ® kezelési módszereinek írójának, Mariyat Mukhina orvosi reflexológusnak.

- Mariyat, miért jöttek vissza a kilók?

- A fogyás legfőbb problémája az, hogy helytelenül érzékelik a fogyás folyamatát. Képletesen szólva, diétázva ülve, vagy étkezési terv kiválasztásával a fogyókúrázók úgy gondolják, hogy részt vesznek a sprintversenyen - a célfutásig tartó fő futamon. Valójában a fogyás inkább maraton hosszú életnek nevezhető. Nem olyan nehéz lefogyni, a megfelelő étrendet és testmozgást választani, de milyen nehéz a stabil eredményt fenntartani.

- A régi szokásokhoz való visszatérésről beszél. Hányan alkotnak újat?

- Körülbelül 8 hét alatt kialakulnak új szokások. Ezért ezek a rövid távú étrendek hatástalanok, mert mechanikusan segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól, de nem járulnak hozzá az életmód megváltozásához. A testén dolgozva nem szabad elfelejteni a munkát és a rezsit. A fő feladata annak, aki nem csak fogyni akar, hanem meg is tartja az eredményt, - megtanulni helyes döntéseket hozni, olyasmit választani, amely mind a megjelenésnek, mind az egészségnek kedvez. Az ilyen döntéseket naponta és újra meg kell hozni - reggelire, ebédre és vacsorára, partin, kávézókban és éttermekben, a nap tervezésében, hogy legyen idő fitneszre, hétköznapokra, hétvégékre és ünnepekre. Ha megtanulja, hogyan kell kiválasztani a legjobbat és a leghasznosabbat automatikus módban, akkor a felesleges fontok visszatérése nem fenyeget.

- Hogyan kell csinálni?

- Amikor feladja a régi szokásokat, az élet "ürességet" képez. Ezért van olyan sok, hogy összejöjjenek és elkezdjenek helyesen étkezni, rendszeresen mozogni. Pszichológiailag nehéz. Cserélje le a régi szokásokat új, hasznosabbakra. Például, ha minden nap édességek és sütemények fogyasztására használják, fokozatosan cserélje ki őket szárított gyümölcsre (cukor nélkül) és friss gyümölcsre. Díszítsen friss zöldségeket stb. A részletes irányelvek az ORIGITEYA szakrendelőt kapják, és következetesen és kitartóan kell cselekedniük, amíg egy új életmód nem váltja ki teljesen a régit. Ne csak próbálja javítani az étrendet és a sportmódot - nagy a stressz a testen. Kezdjen valamivel, jobb, ha egy kicsit több időt szán a fogyás folyamatára, de utána könnyedén támogatni fogja a súlyt.

- Mi van a sporttal? Foglalkoznom kell vele a diéta után, és hogy mennyi testmozgás szükséges hetente a jó állapot fenntartásához?

- Nem javasolnám, hogy hagyjon fel a sporttal. Nem kell foglalkozni az erő határaival, nem vagy profi sportoló. De szükség esetén egy kis rendszeres terhelés a fogyás során, és utána is. Az a tény, hogy az aktív testmozgás során a test sok oxigént vesz fel, amely részt vesz a zsírok oxidációs folyamatában. És az oxidáció folyamata a májban és az izmokban. Tehát minél erősebbek az izmai, annál több zsír "ég" még nyugalomban is, és nem csak edzés közben. Ha elutasítja a sportot, akkor sokkal kevesebb energiát fog fogyasztani, ezért nő a kockázat, hogy néhányszor újra helyreálljon.