Hogyan lehet egészséges a hátad és erősödhet a gerinced

A hátfájás lehet legyengítő, megszakíthatja a szokásos napi rutinját. Gyakran nem gondolunk a gerincünk erejére, amíg nincs olyan fájdalom, amely a szokásos módon megzavarja az életet. Miután hátfájdalmaink vannak, arra késztetjük, hogy megtudjuk, mi a baj és mi kell a fájdalom enyhítéséhez és az ismétlődés megelőzéséhez.

A gerinc egészsége döntő fontosságú az egész test számára; egy gyenge izmokkal rendelkező egészségtelen gerinc számos olyan nemkívánatos problémát okozhat, mint a fájdalom és a fogyatékosság. A gerinc rendkívül hajlékony, erős csontokból, rugalmas szalagokból és inakból, nagy izmokból és rendkívül érzékeny idegekből áll. A gerinc a központi idegrendszer része, amelyet az agy és a gerincvelő alkot, és amely megvédi az agyval kommunikáló ideghálózatot, és ellenőrzi a mozgást és a funkciót.

Egy erős, egészséges gerinc biztosítja:

A gerincvelő és az idegek védelme az üzenetek biztonságos továbbításához az agyba és a test többi részébe
Rugalmasság, különösen a hát alsó részén és a nyakon, amely lehetővé teszi számunkra a hajlítást és a csavarodást
A csontok, a korongok, az ízületek, a támogató izmok és a kötőszövet által biztosított magerősség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy egyenesen álljunk vagy üljünk, és könnyedén járjunk vagy fussunk.

Néhány ember számára a gerincproblémák a húszas évek elején kezdődhetnek, ezért okos elgondolkodni azon, hogyan lehetne már korán egészséges a hátad. Rendszeresen mozogjon és kerülje a hosszan tartó üléseket, hogy megelőzze a gerincvel kapcsolatos problémákat, amelyek fájdalmat, zsibbadást, izomgyengeséget és súlyosabb egészségi állapotokat okozhatnak. Szerint Dr. Kenneth Hansraj, a New York-i gerincsebészet és rehabilitációs orvostudomány munkatársa, a lazítás hozzájárul ahhoz, hogy az emberek életük során gerinc- és hátproblémákkal küzdjenek.

Íme néhány további tipp, amelyek segítenek a gerinc erős és egészséges megőrzésében:

1. Tartsa meg a jobb testtartást.

Emlékszel a nagymamád hangjára: „Hagyd abba a slusszolást, ülj egyenesen?” Túl sokan egyszerűen nem gondolunk a testtartásunkra. A jó testtartás csökkenti a gerinc és a gerincvelőt védő tartó izmok, szalagok és inak terhelését. Egyenesen ülve vagy állva jól érzi magát a gerincen, és azonnal megérzi az előnyeit. A jó testtartásnak számos más egészségügyi előnye van, például javul a légzés, az emésztés és az energia.

2. Végezze el a gerincére vonatkozó gyakorlatokat.

A napi 10-30 perc nyújtózkodás és testmozgás nagyon jót tesz a gerincnek és a testének. Az elvégzés és a fekvőtámasz nagyon jót tesz a nyaki gerincnek (nyaknak). A nyaki nyújtások, hajlítás és mozgástartományi gyakorlatok drámai módon javíthatják a gerinc erejét és rugalmasságát.

3. Fogyasszon egészséges étrendet.

Azt mondod, mi köze van az étrendnek a gerinced egészségéhez? Nos, valójában szerepet játszik. Az egészséges étrend, amely többnyire sovány fehérjékből, egészséges zsírokból és sok friss gyümölcsből és zöldségből áll, ideális az izmok felépítéséhez, beleértve azokat is, amelyek támogatják a gerincet.

4. Aludjon a hátán vagy az oldalán.

A rossz alvás mindenképpen fájdalmat okozhat a nyakában és a hátában. Az alvás ideális helyzete az oldalán vagy a hátán van. A hason alvás extra stresszt jelent az ágyéki gerincre (deréktáji). Ha túl sok párnával vagy szuper puha matracon alszik, hát- és nyakproblémákhoz is vezethet, ezért válasszon olyan párnát és matracot, amely alvás közben viszonylag egyenesen tartja a gerincet.

5. Meditálj.

A meditáció megnyugtathatja az elmét és csökkentheti a stresszt az egész testben. A meditáció visszaállíthatja az éberséget, javíthatja hangulatát, növelheti a termelékenységet és meghosszabbíthatja az életet, nem beszélve a gerincre és a testtartásra gyakorolt pozitív hatásokról. Azok az emberek, akik meditálnak, általában az erősségükre összpontosítanak, és közben automatikusan kiegyenesítik a gerincüket.

Ha többet szeretne megtudni a gerinc működéséről és a hát- és gerincfájdalmak csillapításáról vagy elkerüléséről, forduljon gerincszakértőhöz. Ma hívjon időpontot a Central Maryland ortopédiai munkatársaira a (410) 644-1880 telefonszámon.