Hogyan tudnak a birkózók fogyni anélkül, hogy erőt veszítenének

tudnak

Kövesse ezt a tanácsot, hogy csökkentse a súlyát anélkül, hogy elveszítené erejét.

A vágás súlya az amatőr birkózás sajnálatos valósága.

A birkózók a lehető legtöbb erőt és izmot összegyűjtik és összegyűjtik, hogy csak röviddel az események előtt "levágják" a súlyt, így könnyebb súlycsoportokban versenyezhetnek.

Kérdezzen meg bármelyik birkózóedzőt, és ők ugyanezt mondják el: A szezon kezdete előtt jelentős különbség van egy birkózó méretében és erejében ahhoz képest, amikor annak vége. Valójában olyan jelentős, hogy ha előtte és utána lefényképezné őket, valószínűleg észrevenné az izomtömeg és a két pillanatfelvétel közötti különbséget.

A vágás súlya az amatőr birkózás sajnálatos valósága.

A birkózók a lehető legtöbb erőt és izmot összegyűjtik és összegyűjtik, hogy csak röviddel az események előtt "levágják" a súlyt, így könnyebb súlycsoportokban versenyezhetnek.

Kérdezzen meg bármelyik birkózóedzőt, és ők ugyanezt mondják el: A bunyós méretében és erejében jelentős különbség van a szezon kezdete előtt ahhoz képest, amikor véget ér. Valójában olyan jelentős, hogy ha előtte és utána lefényképezné őket, valószínűleg észrevenné az izomtömeg és a két pillanatfelvétel közötti különbséget.

Hagyományos vágási módszerek alkalmazása esetén az eredmény nemcsak a víztömeg csökkenése. Gyakran elveszíti az erejét és az izomtömegét is. Tehát az a feltételezett "versenyelőny", amelyet a birkózó úgy gondolt, hogy egy kisebb súlycsoportban való versenyzéssel csökkent, felelősséggé válhatott, mivel gyakran öntudatlanul is csökkentették erejüket.

A szezonon kívül a birkózók keményen dolgoznak az edzésprogramokon és a táborokban, hogy ne csak a sport technikai szempontjai javuljanak, hanem a szezon kezdete előtt javítsák fizikai erejüket. Ez idő alatt a legtöbb birkózó általában nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszt, mint a szezonban, mert nem annyira összpontosítanak, hogy egy következő számra időben elütjenek egy adott számot a skálán.

A probléma akkor merül fel, amikor a birkózók túl gyorsan próbálnak túl sokat leadni. Általában az előszezonban kezdődik, amikor a súlyzók néhány hétre vannak, majd az egész szezonban folytatódik.

Ahhoz, hogy egy sportoló edzés közben izmokat tudjon építeni, két dologra van szüksége: megfelelő mennyiségű kalóriára, hogy a nap folyamán táplálják magukat, és elegendő fehérjével az étrendből ahhoz, hogy az úgynevezett pozitív nitrogénegyensúlyba helyezzék, vagyis elegendő fehérje és aminosav van testük az izomfehérje-szintézis támogatására - más szóval izomépítésre.

Amikor az ember gyorsan megpróbálja lefogyni, korlátozott mennyiségű kalóriát és fehérjét fogyasztanak. Ez azt jelenti, hogy a test korlátozott üzemanyag-tartalommal rendelkezik a működéshez, az edzéshez és az erő fenntartásához. Ez azt eredményezi, hogy a test a pozitív nitrogénmérlegből a negatív egyensúlyba kerül, ami képtelenné teszi az izomtömeg megőrzését. Ez gyakran ahhoz vezet, hogy a test kannibalizálja meglévő izomtömegét, hogy hozzáférjen a fehérjéhez. Más szavakkal, bár a birkózók fogyás közben fogyhatnak, valószínűleg elveszítik az izomtömeget, miközben közben megtartják a testzsírt. Nagyjából az ellenkezője annak, amit a legtöbb sportoló el akar érni, amikor fogyni próbál.

Szóval, hogyan fogyhatnak a birkózók anélkül, hogy befolyásolnák erejüket?

Azzal, hogy a fogyás lassú és következetes folyamatsá válik, a birkózóknak képesnek kell lenniük arra, hogy a ceremónia és a mérkőzések előtt célba érjenek anélkül, hogy el kellene veszíteniük az erőt.

Ennek megvalósításának egyszerű módja az 1,5% -szabály alkalmazásával egy súlycsökkentési terv elkészítése a holtszezonban. Bármelyik birkózó, aki a teljes testtömegének 1,5% -át meghaladja minden héten, valószínűleg sovány tömeget dob ​​le testzsír helyett. Tehát egy olyan súlycsökkentési terv kiszámításával, amely nem eredményezi azt, hogy egy sportoló a testtömegének 1,5% -át meghaladja minden héten, a birkózók készen állnak a mérlegelésre anélkül, hogy közben feláldoznák erejüket. Az 1,5% -os szabály alkalmazásához egyszerűen szorozza meg a birkózó aktuális súlyát 0,015-tel, hogy megkapja azt a maximális súlycsökkenést, amelyet a birkózónak el kell érnie az adott héten.

Például egy 155 kilós birkózó maximális súlycsökkenése az 1,5% -os szabály szerint valamivel meghaladja a heti 2 fontot. Ha az lenne a céljuk, hogy 155-ről 145-re jussanak, akkor az a minimális idő, amely ahhoz szükséges, hogy elveszítsék ezt a 10 kilót anélkül, hogy jelentős mennyiségű erőt veszítenének a folyamatban, nagyjából öt hét lenne.

Az 1,5% -os szabály alkalmazásával és az utószezonban súlycsökkentési terv készítésével a birkózók hatékonyan csökkenthetik a súlyukat anélkül, hogy gyengülnének.

A célsúly ilyen módon való elérésével a birkózók minden eddiginél erősebben és erősebben mehetnek szezonjukba. Az eredmény egészségesebb, erősebb, magabiztosabb birkózók. A hangsúly most levonható a pánikból, hogy hízzon, és a szőnyegen domináns szerephez szükséges készségek felépítésére helyezhető.