Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet az egészségügyi célokhoz

A közösségi médiában végzett munka valóban megnyitotta a szemem a hatalmas étrend-kultúránk előtt. Az online világ erős elmélyülése megmutatta az ÖSSZES különböző diétát, amelyet az emberek a legjobbnak tartanak. Paleo, vegán, flexitárius, keto, ön megnevezi.

Úgy tűnik, hogy mindezek a diéták a „legjobbak”. De nyilván ez nem lehet igaz ... igaz?

És hogyan döntheti el, melyik segít elérni egészségügyi céljait? Ma PONTOSAN megtanítalak benneteket a legjobb étrend kiválasztására.

Hogyan válasszuk ki a legjobb étrendet

válasszuk

Döntse el egészségügyi céljait

Könnyű, ha valaki azt mondja neked, hogy fogadj el keto étrendet, mert az segített nekik, de mi van akkor, ha más az egészségügyi célod?

Első ajánlásom a legjobb étrend kiválasztására az orvoshoz fordul, és jó képet kap az egészségi állapotáról. Ez magában foglalja a vérmunkát és a fizikai vizsgát.

A kiindulási pont megértésével ez sokat segít. Ha nem érzi úgy, hogy ezt kell tennie, azt szeretném, ha időt szánna arra, hogy az egészség csúcsán elképzelje magát. Hogy néz ki?

„A legjobb egészségemre a bőröm tiszta és ragyogó”

"A legjobb egészségemre tónusú vagyok, és jól érzem magam a ruháimban, amelyeket viselek"

"A legjobb egészségemre nem vagyok dagadt az ételtől"

Bármi is az, nem az a helyem, hogy elmondjam neked, hogy tévedsz. Ez egyike azon sok kérdésnek, amely az egészségünkkel és az étrend-kultúránkkal kapcsolatos. Úgy tűnik, csak két tábor létezik:

  1. Változtasson meg mindent önmagában és az életmódban
  2. Ha bármit meg akar változtatni magáról, akkor társadalmi nyomás alá kerül

Személy szerint és szakmailag úgy gondolom, hogy az egészségnek sokféle motívuma van. Bármi is legyen az indíték, nem biztos, hogy mást motivál. És ez rendben van!

Miután elképzelte a legegészségesebb önmagát, azt akarom, hogy gondolja át, mi segít elérni.

"Jobb bőrápolási rutint kell alkalmaznom, és ételeket kell fogyasztanom a bőr egészségének elősegítése érdekében"

"Több izomra van szükségem és el kell veszítenem a zsírtömegemet"

"Meg kell határoznom a gyomorpanaszokat kiváltó ételeket"

Most, hogy azonosította a végrehajtandó műveletet, folytassuk a következő lépéssel.

Vessen egy pillantást az életére és a kötelezettségeire

Megállapítottam, hogy az egyik legkevésbé észrevehető észrevétel, amelyet az emberek a diétával kapcsolatban mondanak: „Ha igazán komolyan gondolod, akkor működni fogsz”

És adott, ha változtatni akarsz az életeden, akkor keményen kell dolgoznod és rájönnöd.

De ugyanakkor valóban sok mindent elhanyagol, ami az ember életében zajlik:

  • Mi van, ha van olyan családja, amelynek eltérő étrendi igényei vannak? Vagy meg kell, hogy mindenki alkalmazza az új étrendet, vagy két különböző élelmiszerszámlával kell rendelkeznie. És őszintén szólva talán egyik sem reális.
  • Mi van, ha átszáll, és rengeteg húst vagy babkonzervet visz haza, nem kivitelezhető?
  • Mi van, ha van egy bizonyos allergiája, amely egy bizonyos étrend fő sarokköve?
  • Mi van, ha vallása vagy kultúrája különböző étkezési módokat gyakorol? Megváltoztatja vallási/kulturális meggyőződését? (Pl. Ha vallása vegetáriánus gyakorlatot folytat, Paleo ezzel ellentmondana)

Ez csak néhány példa azokra a VALÓDI DOLGOKRA, amelyeket az embereknek figyelembe kell venniük az étrend váltása előtt.

Könnyű azt mondani, hogy az étkezés megváltoztatása egyszerű, de valójában sok áldozattal járhat.

Döntse el, mennyire szigorú akar lenni

Legyünk valóságosak egy pillanatra. Néhány étrend rendkívül szigorú, és van egy kis mozgásuk. Más étrendek bizonyos rugalmasságot tesznek lehetővé.

Vegyük például a keto diétát.

Ha valóban ketózisban akar maradni, akkor nem lehetnek csalásnapjai. Nem lehet csak egy darab szülinapi tortát lenyelni. És még bizonyos fűszerek használata is kiszoríthatja a ketózisból.

Ugyanez vonatkozik a veganizmusra is.

Ha 100% -ban vegán szeretnél lenni, akkor minden címkét el kell olvasnod, hogy megbizonyosodj arról, hogy nincsenek állati eredetű termékek. És sajnos sok minden el van rejtve. Tehát, ha vegán akarsz lenni (és semmiképpen sem vagyok ellene!), Akkor ezt tartsd szem előtt.

Ez azért fontos, mert némi áldozatot igényel. Hadd szemléltessem:

Képzelje el, hogy vacsorára megy. Nem biztos abban, hogy mit hoz a házigazda. Attól függően, hogy milyen szoros kapcsolatban áll a gazdával, megkérdezheti, hogy van-e Önnek megfelelő lehetőség. Ha nem, akkor valószínűleg csak megjelenik a vacsorán. Tegyük fel, hogy nyers ételeket követ. De sajnos az előételek, a főétel és a desszert mind főttek. Az egyetlen, amit nem főznek, a zöldségtál.

Most a szigorú étrendet követők többsége felkészült. Valószínűleg a buli előtt vagy után esznek, megkérdezik a házigazdát, hozhatnak-e ételt, vagy valahogy működtethetik-e.

És ha ezt akarod csinálni, akkor nem látok semmi rosszat. Csak azt illusztrálom, hogy néha úgy gondoljuk, hogy ezek a diéták könnyen megvalósíthatók, bár a valóságban vannak olyan helyzetek, amelyeket ki kell vasalni.

Az ítélet a legjobbat hozhatja ki belőlünk

Valamint szembesülnie kell azzal a ténnyel, hogy „ez a személy” leszel, vagy szemtekercseket kapsz étkezési módodhoz. És nem, ez nem helyes. És SENKI nem tudhatja megmondani, hogy mit ehet és mit nem. De a valóság az, hogy az étkezésnek és az étkezésnek társadalmi következményei vannak. És minél „nehezebbnek” tűnik, annál nagyobb visszalökést kap. Ezen a ponton el kell döntenie, hogy az újonnan elfogadott étrend megérdemli-e, hogy egy új embercsoport körül legyen, vagy meg kell találnia a módját, hogy eligazodjon az ítélet tengerén.

Ugyanez vonatkozik a szakaszos böjtre is. Ha úgy dönt, hogy ezt az étkezési módot követi, ne feledje, hogy a társasági kapcsolatok során nem biztos, hogy képes enni. És téged teszel, de egyesek azt tapasztalhatják, hogy „kimaradnak”

Teszi ezt egész életében?

Ha a válasz nem, akkor a diéta ELLEN tanácsolom.

Emberként szeretünk szokásokba keveredni és rutinokat kialakítani. A változás része a rossz szokások megszegése és a jó szokások elfogadása.

Ha a diéta csak ideiglenes, mondjon 30 napos kihívást, vagy amíg lefogy, akkor ezt nem ajánlom.

Először is, nem képezi magát új viselkedésmódok elfogadására. Csak átmenetileg tolja félre a rosszakat. Miután a diéta véget ért, akkor mit csinálsz?

Másodszor, testünknek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Ha új étkezési módot választasz, úgy gondolom, hogy WAY-nek több időre van szüksége, mint 30 nap, vagy bármilyen hosszú is a program.

Végül olyan életstílust szeretne létrehozni, amely a második természetté válik. Például, ha úgy dönt, hogy vegán, akkor a vegán étrend fogyasztásának végül rutinná kell válnia. Ehhez idő, oktatás és gyakorlat szükséges. Miért fektessék ezt az időt valami ideiglenes dologba?

Tehát, ha nem tudod elképzelni, hogy egész életedben ezt csináld, akkor találnék valami mást.

A kutatás újra és újra elmondja, hogy a rövid távú étrend NEM hatékony. Még akkor is, ha lefogy, valószínűleg visszahízza, ha abbahagyja.

Megszünteti-e az élelmiszer nagy csoportjait?

Néhány diéta ezt csinálja. A Keto hatalmas (csak nagyon kis mennyiségű szénhidrátot fogyaszthat)

Ha ez a helyzet, akkor érdemes beszélnie dietetikusával a lehetséges hiányosságokról és arról, hogy fontolóra kell-e vennie a kiegészítőket, vagy arra kell-e összpontosítania, hogy más típusú ételeket fogyasszon annak pótlására.

Alapos megfontolás és tervezés nélkül az új étrend többet árthat, mint használ.

Nagy mennyiségű pénzt kell befektetnie?

Ha csatlakozni szeretne egy programhoz, akkor nagy eséllyel sok pénzt is el kell költenie.

Személy szerint nem ajánlok semmilyen programot, amely megköveteli, hogy használja a termékeiket naponta. Bizonyos vitaminokat és kiegészítőket kell szednünk. De ha naponta egyszer vagy kétszer meg kell tennie az étkezés helyettesítését, hogy maradjon a programon? Ez nem megy.

Jobb, ha pénzét egész, feldolgozatlan ételbe fekteti, mintsem egy természetellenes termékre költse, amelyet iszik.

Fontolja meg, hogy ez valami olyasmi, ami felemészt

Az étkezés néhány ember számára nagyon megterhelő dolog lehet, és sok rendezetlen gondolatot válthat ki.

A mostani hatalmas egészségügyi hullám következtében egyre több embert látok az ortorxia nevű rendezetlen étkezés egyfajta jeleiben. Röviden, ez olyan embereknél fordul elő, akiknek mániája az egészséges táplálkozás, olyan mértékben, hogy az átveszi az életüket. Nagyon sok ilyen embernél még „egészségtelen” vagy „tisztátalan” elfogyasztása is nagyon megterhelheti őket.

Ne feledje, NEM vagyok orvos, és nem diagnosztizálom a betegséget. A kutatások azonban kimutatták, hogy megnőtt az ilyen típusú rendezetlen étkezés.

Ráadásul SOKOK vannak, akik úgy érzik, hogy meg kell ítélniük mások ételválasztását. Ez egy olyan pont, ahol sok embernek az a mentalitása, hogy azok, akik „rosszul” esznek, alsóbbrendűek, és úgy gondolják, hogy az emberek étkezési módjuk jellemzi őket.

Néhány ember számára ez nem zavarja őket. Mások számára az a kényszer, hogy tökéletesen és a társadalmi nyomásnak megfelelően egyenek. Ezért a legújabb népszerű étrend alkalmazásával túlságosan képesek „divatosak” maradni.

Ha ez a diéta 24/7 lesz a fejedben, akkor azt hiszem, komolyan mérlegelned kell, hogy pozitív lesz-e az életed MINDEN aspektusában. Még ha táplálkozási szempontból is jó, érzelmileg vagy mentálisan káros?

** Ha azt észleli, hogy az étel és a táplálkozás elfogyasztja Önt, nagyon ajánlom, hogy keresse fel orvosát, hogy a rendezetlen étkezésre szakosodott dietetikushoz és/vagy pszichológushoz forduljon. Képzettek arra, hogy a legjobb tanácsokat és gondozást nyújtsák Önnek.

Egy pár megjegyzi, miért nincs „legjobb” étrend

Bár nem tartanám magam nem dietetikusnak, nem hiszem, hogy a legtöbb diéta hosszú távon működik.

Azt sem hiszem, hogy létezik EGY étrend, amely minden ember számára a legjobban megfelel.

Amikor a diéták működnek:

  • Amikor az étrend lehetővé teszi a rugalmasságot és ösztönzi a különféle ételek fogyasztását
  • Komoly kalóriahiány nem jár
  • Több élelmiszer adódik hozzá, mint amennyit eltávolítanak
  • Anyagilag nem kerül többe
  • Nincs végdátum
  • Hiteles táplálkozási szakembert vonnak be

Amikor a diéták NEM működnek:

  • Ha korlátozott a rugalmasság
  • Nagy a kalóriadeficit/korlátozás
  • Az ételek nagy csoportjai tilosak
  • Az ételeket „rossz” és „jó” kategóriába sorolják
  • A „NEM” ételek nagy listája található
  • „Befektetéssel” jár
  • Van egy befejezési dátum
  • Bármely személy és szomszédja népszerűsíti, és az Ön „táplálkozási edzője”
  • Minden szakmai táplálkozási és orvosi tanács ellen szól
  • Gyors eredményeket ígér
  • Nagy időberuházást igényel

A legtöbb diéta segít a fogyásban

Szerintem nem helyes azt állítani, hogy a diéták nem segítenek a fogyásban. Bármikor, amikor tudatosan gondolkodik az ételeiről és/vagy valamilyen kalóriahiányban szenved, valószínűleg lead néhány fontot.

A kérdés az, hogy ezek a diéták NEM fenntarthatóak. Ha a diéta túl nagy erőfeszítések ellenére túl nehéz, túl drága vagy túl korlátozó, valószínűleg egy idő után abbahagyja.

Emiatt valószínűleg visszapattan a súlya, sőt TÖBB HÍZ is lesz, mint amikor elkezdte.

Mint már korábban említettem, ha nem tudod elképzelni, hogy egész életedben így eszel, akkor valószínűleg nem éri meg.

Mindannyiunk teste különbözik

Az egyik LEGNAGYOBB kedvtelésből tartott állat az étrend világában az, hogy hiszik, hogy egy étrend mindenkire érvényes.

Mégis, ugyanabban a lélegzetben hirdetjük azt a tényt, hogy minden test egyedi.

Olyan sok oka van annak, hogy egy étrend az egyik ember számára működik, és nem a másik számára. Sokat említettem már, de a biológiát is figyelembe kell venni.

Testünk másképp metabolizálja az ételt és a tápanyagokat. Szerveink különböző kapacitással működnek. Különböző módon tároljuk a zsírt. Tehát nehéz elhinni, hogy mindannyian pontosan ugyanúgy étkezünk.

És igen, vannak bizonyos dolgok, amelyek mindenkire mindenképpen érvényesek. Például több növényi eredetű ételt fogyasztani. Ez adott. A növények hatalmas mennyiségű táplálékot adnak, amelyet testünk boldogul.

De ha azt akarja mondani nekem, hogy a veganizmus vagy a növényi étrend gyógyítja az elhízást és minden egészségügyi problémát? Azt hiszem, nem.

Emlékeznünk kell arra, hogy mindannyian társadalmilag, érzelmileg és fiziológiailag különbözőek vagyunk. Ezért valóban nem helyénvaló az egész lakosság számára megtervezett cookie cutter diéta.

Összefoglalni

Ezt a cikket úgy tervezték, hogy segítsen megérteni a legjobb étrend kiválasztását. És mint mondani lehet, valójában nem egyszerű ellenőrzőlista.

Amikor pozitív változásokat akarunk végrehajtani egészségünkön, emlékeznünk kell arra, hogy a változás időbe telik. Továbbá, bár a táplálkozás MASSIVE szerepet játszik az egészségünkben, tegyen más dolgokat is. A jó étkezés egy életen át nem pótolja a rossz alvást, a mozgáshiányt és az ellenőrizetlen stresszt.

Amikor végigpörgeti az instát, vagy hallgatja, hogy valaki friss étrendjét tartsa szem előtt, ne feledje, hogy nem Ön az. Ha ez nekik beválik, és nem jelent veszélyt a jólétükre, akkor legyenek azok.

Igazán hiszem, hogy az étkezésnek számos módja működhet. A nap végén a legegészségesebb dolog egy fenntartható étrend, amelyet Ön élvez.

Személy szerint úgy gondolom, hogy a különféle étrendre való összpontosítás a legjobb dolog. Győződjön meg róla, hogy megfelelő mennyiségű fehérjében gazdag ételeket, antioxidánsokat és egészséges zsírokat kap. Ügyeljen arra, hogy étrendje megfelelő mennyiségű növényi ételt tartalmazzon.

Ha kétségei vannak, forduljon dietetikushoz. Hidd el, hatalmas változást hoz!

Mi a legrosszabb diéta, amit kipróbáltál? Mondja meg nekem a megjegyzésekben!

Ha VALÓDI, HOSSZÚ TÁVÚ változásra vágyik, akkor nagyon ajánlom, hogy nézze meg a ‘Hogyan változtassam meg az életét 28 nap alatt’ című e-könyvemet. Segít lassú, progresszív változásban élete minden területén: szépség, táplálkozás, testmozgás, alvás, társasági élet, stresszkezelés és felhatalmazás.