Hogyan vezet az intervall edzés a fogyáshoz

Heti többször edzett, de még mindig nem dobta le ezeket a fontokat? Ideje lehet kipróbálni az intervall edzéseket, amelyek bizonyítottan eredményeket hoznak, amikor a hagyományos testedzési rutinok egyszerűen nem képesek. És ne feledje - ha a hagyományos vagy az intervallum edzésprogramok továbbra is túl fájdalmasak, a gyógytornászok pillanatok alatt visszatérhetnek ezekhez az edzésekhez!

hogyan

Miért működik az intervall edzés?

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) gyors, intenzív aktivitási törést jelent, amelyet rövid mérsékelt mozgás „gyógyulási időszakok” követnek. Klasszikus HIIT példa két perc séta, 60 másodperc kocogás, majd ennek az alternatív mintának a megismétlése 20-30 perces munkamenet során.

Az intervallum-törések és a mérsékeltebb ütemek váltogatása növeli a szervezet oxigénigényét, így a pulzusod gyorsabban pumpálódik és több kalóriát éget el. És ez a zsírégető hatás egész nap folytatódik!

A HIIT futtatása

Ha Ön kezdő kocogó, akkor az intervallum edzése magában foglalhatja a fent említett irányítható rutint: két perc gyaloglás, egy perc futás, majd kb. 20 perc ismétlés.

Az elkövetkező hetekben fokozatosan haladjon fel a lassú kocogáshoz (ahelyett, hogy járna) négy percig, majd futjon négy percig. Teljesítsen öt ciklust egy 30 perces edzés alatt.

Úszás HIIT

Az intervall edzésúszás ideális azok számára, akik mozgásproblémákkal küzdenek, mert intenzív edzést nyújt, amely erőt épít és elősegíti a rugalmasságot, miközben minimálisan megterheli a csontokat, az ízületeket és az inakat.

Szüntesse meg úszási intervallum edzéseit körökre. Például ússzon meg gyorsan egy 25 méteres gyorsúszást, majd ezt követően egy kényelmes 25 méteres hátúszást.

Ugrókötél HIIT

Próbáld ki az új ugrókötél intervallum edzést 100 ismétlés ugrásával és 1 perc pihenéssel. Ismételje meg 10-szer. Alternatív megoldásként időzítse ismétléseit úgy, hogy 30 másodpercig ugrik, 60 másodpercig pihen, és így tovább, legalább 20 percig.

Helyhez kötött kerékpár HIIT

A foglalkozás előtt győződjön meg arról, hogy az álló kerékpár ellenállási szintje elég magasra van-e állítva ahhoz, hogy a lábai ne pörögjenek vadul a HIIT edzés intenzív szakaszában.

Kezdje egyenletes, 5 perces bemelegítéssel, mérsékelt ütemben, mielőtt 30 másodperces intenzív pedálozásra, majd 30 másodperces könnyű pedálozásra váltana. Ismételje meg ezt a mintát négyszer vagy ötször. Fejezzen be egy perc intenzitású ismétléssel, majd egy perc könnyű pedálozással.

Gondjai vannak az intenzív tevékenység közben? Hívjon Elliott fizikoterápiát, hogy a megfelelő fizikai edzést beépíthesse személyre szabott HIIT edzésébe.