Hogyan zavarja meg a megszakadt cirkadián ritmus?

Míg a legtöbb ember tisztában van az étrenddel és a testmozgással, amikor a fogyásról van szó, kevesen értik igazán a megszakadt cirkadián ritmus hatásait és azt, hogy ez miért okoz rossz testösszetételt. A cirkadián ritmus nem csak arról szól, hogy megpróbálsz éjszakánként 7-8 órát aludni, hanem az étkezések időzítésére, a fényviszonyoknak való kitettségre és a mesterséges kék fény éjszakai expozíciójának minimalizálására a tablettákból, telefonokból stb. A modern világ, amelyben élünk, és a technológiai fejlődés nagyon megzavarta a cirkadián ritmust.

ritmus

A megszakadt cirkadián ritmus fő hízlaltsága az, hogy megzavarja az agy étvágyszabályozó központját, és öntudatlanul többet eszik, és cukrokban és zsírokban sűrűn feldolgozott ételeket keres. Egyre több kutatás bizonyítja, hogy emiatt sokan nem tudnak kitartani az egészségesebb ételek mellett, amelyekről tudják, hogy enniük kellene.

Leptin és Grhelin- a leptin és a grhelin az étvágyat szabályozó hormonok. A magas leptinszint azt jelenti, hogy nem érezzük magunkat éhesnek, az alacsony szint pedig éhesé tesz. A leptin a fő hormon, amely szabályozza a testzsír alapértékét az agyban. Grehlin az éhség és az étvágy kontrolljában is szerepet játszik, és amikor a cirkadián ritmus ki van kapcsolva, a leptint és a grehlint is ledobják. A test nem tudja, hogyan kell szabályozni az anyagcserét, az étvágyat és az éhséget, valamint az energiaegyensúlyt. Patkányokon végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy anyagcseréjük akár 1 nap megszakadt cirkadián ritmusban is szétszóródik. Még akkor is, ha tiszta étrendet fogyaszt és rendszeresen edz, a megszakadt cirkadián ritmus továbbra is a zsírraktározás felé fogja tolni fiziológiáját.

Nap hossza és testösszetétele- a nap hossza a cirkadián ritmust és a testösszetételt is befolyásolja. A kutatók 3 patkánycsoportot vizsgáltak 3 különböző napi fényviszony mellett, hogy teszteljék a nap hosszát zsírtömegen. A kalóriabevitel mindhárom csoportnál megegyezett. A patkányokat naponta 12, 16 vagy 24 órás fénynek tették ki. A 16 és 24 órás fénynek kitett patkányoknál a zsírtömeg drámai mértékben megnőtt. Anyagcseréjük lelassult, és a kalóriákat zsírként rakták le, ahelyett, hogy leégtek volna. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a táblagépek, telefonok stb. Általi mesterséges fénysugárzás meghosszabbítja a nap hosszát, és nagyon negatív hatással van. Gondolj egy normális napra, ahol 11 óra napfény van. Fent maradsz, és 4 órányi mesterséges kék fényt használsz a televízióból, a számítógépekből stb., És a napod most 15 óra. Ne feledje, hogy a patkányok ugyanolyan kalóriabevitellel rendelkeztek, csak a fénynek való kitettség változott.

Ha fogyni akar, akkor a cirkadián ritmusa ugyanolyan fontos, mint a táplálékfelvétel és az aktivitás szintje.

Szomorú tény, hogy minden eddiginél több a túlsúlyos/elhízott ember, és a tanulmányok szerint kevesebb ember próbál fogyni. Ha ezt olvassa, és nem volt sikere a korábbi megközelítésekkel, ne adja fel. Ütemezzen be egy ingyenes 15 perces stratégiai foglalkozást, és kezdje el átfogó, személyre szabott megközelítés elsajátítását a fogyáshoz.