Hölgyeim és uraim - Ne állítsuk le a kalóriákat (vagy pontokat)

Azóta számolja a kalóriákat vagy a pontokat, mióta eszébe jut, és még mindig küzd a súlyával? A túlsúly sokkal kevesebb köze van a kalóriákhoz, mint az ételválasztáshoz. Hadd magyarázzam. Ha a pénzt nézzük, az 1 dollár egy dollár, függetlenül attól, hogy hányféle módon épül fel. Lehet négy negyed, húsz nikkel, száz krajcár vagy egy papírszámla. Bármilyen módon is van, még mindig összead 1 dollárt.

A kalóriák különbözőek. Metabolizálásuk módja teljesen attól függ, hogy miből állnak, és hatékonyan elégetni fogod őket, túl gyorsan elégeted vagy zsírként tárolod őket.

Évek óta az volt a szokásos gondolat, hogy ha megszámolja a kalóriákat és egy bizonyos paraméteren belül marad, akkor fenntartja a súlyát. A tudósok tudták, hogy a zsírból készült ételek több kalóriát tartalmaznak, mint az egyszerű cukrokból készült ételek, ezért elrakták a zsírtól. A nyolcvanas években a kardiológusok szerint minden zsír egészségtelen a szív számára. Azt mondták, hogy jobb egyszerű cukrot fogyasztani, nem zsírt, és megtartja a testsúlyát, és megakadályozza a szívbetegségeket.

On Came the Sugar

Számos olyan ételt rekonstruáltak és feldolgoztak, amelyek korábban zsírt tartalmaztak, és a belőlük levett zsírt, valamint cukrot hozzáadva ízletesek voltak. A kalóriaszám csökkent, de az eredmények a derékig vészesek voltak. Miért? Mivel elég sok cukorra van szükséged ahhoz, hogy elégedett légy, ezért az emberek több ételt fogyasztanak. Ja, és mellesleg a cukor meglehetősen addiktív lehet.

Lehet, hogy kíváncsi vagy, miért van ez így. Ennek oka az, hogy az egyszerű cukrok gyorsan emészthetőek a szervezetben. Sok kell belőlük, mielőtt jól éreznéd magad. A zsírok hosszabb ideig tartanak. A zsírok lassan metabolizálódnak, és sokkal hosszabb ideig érzik a testet a teltség érzésében.

Nem Will Will-ről szól

Ez nem akaraterő hiánya. Ez egyszerű biológia és anyagcsere. Ha éhes vagy, eszel. Egyél több cukor alapú ételt, és megismétli a ciklust. Újra és újra.

A bölcs fogyás következő lépései

Most már tudja, hogy az összes kalória nem egyenlő. Változtassa figyelmét a tápanyagokban gazdag ételválasztásra. Dobja fel alacsony zsírtartalmú és lite termékeit, és fogyasszon kis mennyiségű fehérjével kevert minőségű zsírt (dió, olíva- vagy kókuszolaj, hal). Kombinálja zsír- és fehérjetartalmú ételeit a zöldségekben található komplex szénhidrátok bőséges mennyiségével, jóllakottnak érzi magát, és teste hatékonyan metabolizálja ezeket az ételeket. És felejtsd el a pontokat. Te és az ételed sokkal több, mint pont.

Legyen karcsú, de nem túl karcsú

A fogyásnak inkább az ételválasztásra kell összpontosítania, nem pedig a kalóriatartalomra. Távolítsa el a cukrot a napi étrendből, amennyire csak lehetséges. Tanuljon meg az elfogyasztott ételek cukortartalmáról.

És amennyire csak lehetséges, kevésbé koncentráljon a 6-os méretre, ha nő vagy, és hatos hasizomra, ha férfi. Hajoljon inkább egészséges testsúlya és rengeteg energiája felé. Ha jól táplálkozik és egészségesebb testsúlyt ér el, akkor új jó szokásaival képes fenntartani ezt a súlyt. És nem fogja tartani fogva a mérleg.

Évente csak néhányszor tanultam meg mérlegelni magam. Ruháim alapján meg tudom állapítani, hogy túlzásba vittem-e már magam, és nem vagyok hajlandó egynél több ruhásszekrénnyel rendelkezni, ezért ez egy egyszerű módja annak, hogy odafigyeljek anélkül, hogy megszállnám a több mint fél kilós hullámvölgyet, amelyet diétás tervek követnének.

És légy türelmes! Nem hízunk egyszerre a túlsúlyban, ezért nem szabad, hogy gyorsan leváljon. Ha mégis, akkor valószínű, hogy nem eszel eleget. A programjaim megmutatják, hogyan lehet ezt fokozatosan megtenni egyszerű teljes ételek fogyasztásával és egyre jobban tisztában lenni mind jó, mind rossz szokásaival. Egyszerű lépéssorozattal kiszoríthatja a káros ételeket az Ön által kedvelt friss ételekkel. Ezután figyelje az energiájának emelkedését és a skálán lévő szám csökkenését.