Húsz perc kardio hatékony a fogyáshoz?

perces

kapcsolódó cikkek

  • A futópadon járva elveszíthetem a hasi zsírt?
  • Úszás Laps vs. Séta
  • Mi éget több zsírt: Futás vagy túrázás?
  • Ha 30 percet fut a futópadon, az segít a fogyásban?
  • Hogyan lehet mozogni az alakzattól nagyon formán kívül?
  • Mi a napi leghatékonyabb kardió mennyiség?

A húsz perc kardió hatékony lehet a fogyáshoz, amennyiben több kalóriát éget el, mint amennyit napi szinten fogyaszt. Mérsékelt vagy nagy intenzitású edzést kell végrehajtani abban a 20 percben, hogy maximalizálja az elégetett kalóriák számát. A húsz perc kardió, ellenállóképességgel és alacsony kalóriatartalmú étrenddel kombinálva elegendő a fogyás eredményéhez.

A testedzés időtartama

A mérsékelt súlycsökkentő célok elérése érdekében az American College of Sports Medicine 30-60 perc mérsékelt intenzitású testmozgást javasol, heti öt napon át, vagy 20-60 perc intenzív intenzitású testmozgást heti legalább három napon. Míg 20 perc elegendő a fogyás bekövetkezéséhez, további időre lehet szükség a jelentős súlycsökkentő eredmények eléréséhez.

A kardió típusai

Válasszon közepesen kihívást jelentő tevékenységet, amely 20 percen belül több kalóriát éget el. Például, ha már sokat sétál a nap folyamán, érdemes kocogni vagy futni 20 percig kardió edzésként. Ha élvezi a sportot, 20 perc kosárlabda vagy foci több kalóriát égetne el, mint a baseball vagy a golf. Minél erőteljesebb a tevékenység, annál kevesebb időre van szükség a szív- és érrendszeri előnyök eléréséhez - állítja az Amerikai Aerobik és Fitness Egyesület.

Növelje az intenzitást

Az intenzitás az, hogy mennyire keményen dolgozik a teste a gyakorlat során. Az intenzitás növelése érdekében növelheti a sebességet vagy hozzáadhatja az ellenállást. A dombra vagy vízbe futás 20 percig növeli az ellenállást és növeli az edzés intenzitását. Az intervallum edzés, vagy a magas és az alacsony intenzitás váltakozása edzés közben szintén az intenzitás növelésének és több kalória elégetésének a módja. Séta két percig, majd fut egy percig, ismételje meg, amíg 20 perc nem telik el.

Több 20 perces ülés

A kutatók bebizonyították, hogy a nap folyamán végzett többszörös edzés ugyanolyan hatékony lehet a fogyás és a szív- és érrendszeri előnyök szempontjából, mint egy folyamatos küzdelem - az American College of Sports Medicine szerint. Egy hosszú edzés helyett végezzen két vagy három rövidebb edzést a nap folyamán a súlycsökkentő eredmények maximalizálása érdekében.

  • Az ACSM új ajánlásokat ad ki a testmozgás mennyiségére és minőségére vonatkozóan
  • Az ACSM Erőforrás kézikönyve a testmozgás teszteléséhez és a vényköteles 5. kiadáshoz; Amerikai Sportorvosi Főiskola
  • Fitness: elmélet és gyakorlat; Amerikai Aerobik és Fitness Egyesület

Ronny Marie Martin okleveles személyi edző az Amerikai Sportorvosi Főiskolán keresztül, és az Amerikai Aerobik és Fitnesz Egyesületen keresztül tanúsított csoportos edző oktató. Martin 2009-ben kezdett cikkeket írni, és az "Urban Views Weekly" fitnesz-közreműködője. Angol bölcsészdiplomát szerzett a Virginia Polytechnic Institute-ban.