Szakaszos böjt a fogyáshoz

Az időszakos koplalás (IF) a súlycsökkenés szempontjából tág fogalom több éhomi megközelítés számára, amelyeknek számos előnye van. A böjtöt úgy határozzák meg, mint egy meghatározott időszakot, amely tartózkodik minden ételtől és italtól. A böjt időtartama akár 12 órától a hétig is változhat. A leghosszabb, az orvos által felügyelt böjt 382 nap, amikor a skót Angus Barbeiri az utolsó éhomi hetekig vitaminokat, nátriumot, káliumot, vizet, teát, és néha egy kis tejet és cukrot nem evett és ivott.

Az ilyen típusú extrém böjtöléssel ellentétben a súlycsökkenéshez szükséges szakaszos böjt lehetővé teszi az egyén számára, hogy rendszeresen táplálkozzon, miközben maradék ideig tartózkodik az ételtől és az italtól. A fogyókúrás módszerek bizonyos szakaszos böjtjei olyan fogalmakat alkottak, mint az 5: 2, az ablakos böjt vagy a 16: 8, az Eat-Stop-Eat, az alternatív napi böjt és a Warrior Diet. Az egyén anyagcseréjétől, ütemezésétől és akaraterőjétől függően az egyik módszer jobban működhet, mint a másik. Mindegyik megközelítés célja napi vagy heti kalóriadeficit kialakítása a zsírvesztés és más egészségügyi előnyök, például az immunválasz, a kognitív funkció és a hosszú élettartam érdekében. Megvizsgáljuk ezen módszerek, előnyök és következmények néhány fogalmát.

5: 2 szakaszos böjt a fogyáshoz

böjt

Az 5. és 2. ábra a hét napi hét normál kalóriabevitel-napra és két nagyon alacsony kalóriabevitel-napra vonatkozik. Fontos, hogy legyen elképzelésünk arról, hogy mi a teljes energiafelhasználás (TEE), hogy az anyagcsere ne lassuljon le az alultáplálkozás következtében. Normális táplálkozási napokon törekedjen a TEE körüli tápanyag-dús bevitelre a testmozgással együtt .

A hét két szakaszos szakaszában az egyén 500-800 kalóriát fogyaszt elõre meghatározott idõpontokban. Ez a módszer heti 19 200–24 000 kalória-hiányt eredményez nyolc hét elteltével, feltéve, hogy az ember TEE-értéke 2000 kalória/nap. Ha 1 font zsír egyenlő 3500 kalóriával, ez körülbelül 5,5 - 6,9 font zsírveszteség.

16: 8 Böjt

A 16. és 8. cikk abban különbözik az 5: 2 arányú böjtölési módszertől, hogy nem feltétlenül van kalóriabeviteli cél, sokkal inkább egy előre meghatározott időkeret, amelyben az egyén 16 órán át böjtöl és nyolc órán át táplálkozik. Javasoljuk, hogy törekedjen a mérsékelt tápanyag-dús bevitelre, és ne táplálkozzon túl az etetési idő alatt. Azokat az ételeket, amelyeket nem használnak fel a szövetek szintéziséhez, az energiatermeléshez vagy az energiatárolók helyreállításához, hosszú távú energiatárolókká, zsírokká alakítják át. Ez az ablak rövidíthető, ha kívánja. Minél hosszabb a gyors, annál nagyobb az egészségügyi előnyök, különösen a máj méregtelenítése és a zsigeri zsír (a szervek körüli zsír) felhasználása.

Eat-Stop-Eat

Az Eat-Stop-Eat egy másik böjtölési módszer, amelyet Brad Pilon indított el, ahol egy személy legalább 24 órán keresztül böjtöl hetente egyszer vagy kétszer. A hosszabb éhgyomri periódus fokozott májregenerációt, méregtelenítést és sejtek újrafeldolgozását eredményezi. Ez nem biztonságos az 1-es típusú cukorbetegek számára, és nem biztos, hogy magas vagy alacsony vércukorszinttel, alacsony vérnyomással vagy más egészséget veszélyeztető betegséggel küzdő egyének számára.

Alternatív napi böjt

Az alternatív napi böjt alapvetően megegyezik az 5: 2 arányával, kivéve minden másnap 500 kalóriát, és nem az „egészséges táplálkozás szemléletét” hirdeti, hanem inkább „egyél, amit csak akar”. Ez káros üzenet, mert ez a diétás megközelítés nem fenntartható (vagy egészséges) hosszú távon. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás két különböző eszköz, amelyek két különböző funkciót töltenek be az optimális egészség érdekében. Mi vagyunk, amit eszünk, és a sült ételek, telített zsírok és cukor tartalmú étrend nem segíti elő az egészséges testet.

Harcos étrend

Az étrend és az Ori Hofmekler által írt könyv 20 órás gyors és esti etetési időből áll, négy órában. Ori saját tapasztalatai és meggyőződése alapján a koncepció az egyén „túlélési mechanizmusainak” megvalósítása. Bár az Ori a Harcos étrend című könyvében teljes ételeket bátorít tojásból, tejtermékekből, nyers és „élő” gyümölcsökből és zöldségekből, az a személy, aki hosszabb ideig böjtöl, mint amit megszokott, sokkal valószínűbb, hogy egészségtelen, magas -zsíros/magas cukortartalmú ételek a gyors energiához. A figyelembe veendő táplálékbevitel időzítése is megvan. A kora reggeli és délutáni órákban elfogyasztott kalóriákat könnyebben használják fel az energiatermeléshez, mint a későbbi esti órákban elfogyasztott ugyanannyi kalóriát, mivel sok sejtünknek van egy cirkadián ritmusa, hasonlóan az ébrenlét-alvás cirkadián ritmusához.

Ha valaki kipróbálja ezt a megközelítést, elengedhetetlen az akaraterő és a fegyelem, hogy a munkából hazafelé elkerüljék a gyorséttermeket, egészséges lehetőségeket töltsön be a hűtőszekrénybe, és ne hagyja figyelmen kívül a jólét egyéb területeit.

Tudjon meg többet az időszakos böjtölésről a fogyáshoz

Az IF kiváló módszer lehet a zsírégetés növelésére a megfelelő étrenddel együtt. Az, hogy egy személy hosszú ideig nem evett, még nem jelenti azt, hogy a gyulladásos ételek kevésbé károsak a szervezet számára, és ez nem mindenki számára ingyenes. Azok vagyunk amit megeszünk.

A Tampa Rejuvenation munkatársainak táplálkozási szakértői vannak, akik segíthetnek a fogyás céljainak elérésében. Hívjon minket ma bátran a (888) 865-8370 telefonszámon. Segíthetünk egészségügyi céljainak elérésében.