Szaggatott böjt: mikor kell enni és milyen előnyökkel jár

Az emberekről köztudott, hogy őrült hosszan megteszik a tökéletes testet. A testmozgástól kezdve a fogyókúráig a világ megszállottja a fogyás és a formában maradás különféle technikáinak. Az egyik ilyen technika, amelyről a világ jelenleg beszél, az időszakos böjt. Rengetegszer hallottuk már, hogy az étkezés elhagyása káros az egészségre. De a szakaszos böjt viharral tombolta a világot, a hírességektől kezdve az anyákig mindenki megpróbálta formába lendülni és egészséges maradni.

Az időszakos böjt nem diéta. Ez csak az étkezések ütemezésének egyik módja. Például kihagyhatja a reggelit, majd két ételt elfogyaszthat, egyiket délután, a másikat este. Aztán másnap délutánig böjtölsz. Azok, akik kipróbálták az időszakos böjtöt, azt állítják, hogy megnövekedett az izomtömeg, csökkent a testzsír, és erősebbé és karcsúbbá váltak. A legfontosabb ok, amiért az emberek megpróbálják az időszakos böjtöt, a zsírvesztés, és ha az emberek, akik kipróbálták, bármi is megy, ez egy nagyszerű módja annak, hogy kivágják a rossz zsírt a testből, miközben karcsúbbá és erősebbé válnak.

mikor

A böjt valójában életmód sok kultúrában. A héten vannak olyan napok, amikor az emberek napközben böjtölnek, és éjszaka egy kis ételt esznek. A túlsúlyosak számára gyakran ajánlott heti párszor koplalás. A szakaszos böjt hasonló. Kihagy néhány napi étkezést, és megesz néhányat.

A szakaszos böjt előnyei

Sok szkeptikus hajlamos azt gondolni, hogy ez mind divat, ha nincs orvosi bizonyíték a hatékonyság bizonyítására. De nem így van. Az időszakos böjt régóta létezik, de csak nemrégiben szerzett hírességi státuszt. A szakaszos böjt többféle módon végezhető. Vannak, akik inkább mindennap, míg mások csak hetente néhányszor. Nincs szigorú szabály arra vonatkozóan, hogy mikor és hogyan kell böjtölnie. Az időszakos böjtölés során az egészségének és a kényelmének kell lennie az első szempontnak.

A szakaszos böjtnek valójában néhány bevált előnye van. Néhány közülük:

- Egyszerűbbé teszi az életet

A főzés és az étkezés a nap jó részét veszi igénybe. Az étkezés megtervezését és a főzést nem mindenki szereti, ez pedig távol tartja magát az evéstől. A szakaszos böjt egyszerűbbé teszi az életet. Néhány étkezéssel kevesebbet kell aggódnia. Például, ha kihagyja, nem kell aggódnia az étel miatt, amikor reggel felébred. Sok ember számára ez kissé egyszerűbbé teszi az életet, és csökkenti a stresszt is.

- Ez növeli az élettartamát

Hosszú ideje, tudósok tudták, hogy a kalóriabevitel korlátozása a hosszú élettartam növelésének egyik módja. Ennek van értelme, mert amikor éhezik, a test automatikusan megtalálja az életének meghosszabbításának módját. Az éhezés a hosszabb élet élete érdekében azonban nem hangzik túl vonzónak. A szakaszos böjt jó módja annak, hogy élvezhesse az éhezés ugyanazokat az előnyeit, anélkül, hogy valóban távol maradna az evéstől. Akár naponta, akár hetente néhányszor böjtöl, a korlátozott kalóriák ugyanazok az előnyei ugyanazok. Egy 1995-ös vizsgálat során kiderült, hogy a szakaszos böjt meghosszabbította az egerek élettartamát. Úgy gondolják, hogy ugyanezt teszi az emberekkel is.

- Könnyebb, mint a fogyókúra

Ha az emberek diétáznak, általában naponta néhányszor korlátozott adagokat esznek. De nehéz egy étellel teli tányérról áttérni arra, hogy ebédre csak egy almát eszünk. A legtöbb nem képes ragaszkodni a diétához, és végül feladja. A szakaszos böjt sokkal könnyebb, mint diétázni, de ugyanolyan előnyökkel jár. Az adagok csökkentése nélkül korlátozza a kalóriabevitelt. Az emberek azt gondolják, hogy ez nehéz, de ha elkezdi, valójában sokkal könnyebb betartani, mint a diétát.

Időszakos böjt ütemtervek

A szakaszos böjtölésnek három típusa van: napi, heti és alternatív nap.

A napi böjt magában foglal egy 16 órás böjtöt, amelyet egy 8 órás étkezési időszak követ. Nem számít, hogy mikor eszel vagy böjtölsz, vagy melyik ételt hagyod ki. Vannak, akik inkább kihagyják a reggelit, míg mások az ebédet. A napi szakaszos böjt legfontosabb előnye, hogy segít a szokásban. Más ütemtervek esetén eltarthat egy ideig a szokás kialakítása, és néha el is felejtheti.

A heti időszakos böjt a legjobb módja a kezdőknek. Az alkalmi böjtnek sok előnye van a napi szakaszos böjtölésről, annak ellenére, hogy nem csökkent annyi kalóriát. Ha ragaszkodik a heti időszakos böjthöz, lassan korlátozza a kalóriabevitelt és leadja a túlsúlyt. Annak ellenére, hogy a folyamat hosszabb ideig tart, szelídebb és könnyebb elkezdeni.

Az alternatív napos időszakos böjt hosszabb böjtölési időszakokat jelent a hét minden váltakozó napján. Például, ha szombat este eszik vacsorát, vasárnap estig nem fog többet enni. Hétfőn azonban megesz minden ételt, és hétfő esti vacsora után újra kezdi a böjtöt. Az alternatív napi szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy következetes étkezés nélkül menjen, miközben minden nap egy teljes ételt is megenged.

A kulcsfontosságú tényező az időszakos böjt alkalmazásában az Ön számára az, hogy következetes legyen. Nehéz lehet szokássá válni, különösen, ha még soha nem végzett böjtöt, de minél nagyobb az önkontroll, annál gyorsabban fog ritmusba esni és segít a testének is megszokni.

Ha bármilyen egészségügyi állapota van, mindenképpen beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bármilyen új kezelést elkezdene. Különböző esetekben egészségtelen a hosszú evés, különösen a cukorbetegeknél. Még akkor is, ha egészséges vagy, fogadja el orvosának tanácsát, mielőtt böjtölne.

Akár fogyni szeretne, akár formába lendülni, a szakaszos böjt pozitív eredményeket ad, ha következetesen és határozottan gyakoroljuk.